Повече от химикали: Разликата между удоволствието и щастието

Преживяването на удоволствието се различава от преживяването на щастието. Съвсем ясно.

С удоволствие се появява „скок“ на допамин в отговор на остра моментна награда. Преживяването се чувства прекрасно, но изчерпва серотонина. Крайната последица от многократните бързания към този център за удоволствие води до загуба на допаминови рецептори в мозъка. Със загубата на неврони идва и толерантността: ситуация, при която са необходими все повече „удари“, за да се почувства същото въздействие като преди - или да се усети изобщо каквото и да било. Резултатът е пристрастяване.

Допаминовият неврон или рецепторът на удоволствието е идентичен в повечето центрове за удоволствие; експлоатацията му в една зависимост често се прехвърля на друга (обикновено при същия индивид). Това се нарича Прехвърляне на зависимост. Трансферите на пристрастяване са епидемия при всички видове злоупотреба с вещества (като опиати, захар, алкохол и др.), Както и дигитални мании (порнография, Facebook, селфита и др.). Човек, пристрастен към амфетамини, например, става по-податлив на пристрастяване към кокаин.

За разлика от удоволствието, щастието е по-устойчиво и здравословно психическо състояние. Дългосрочните компоненти на щастието се намират в Връзка, Принос, и Справяне. (Справянето се състои от три неща: сън, внимателност и упражнения.) Четвъртият компонент, готвач, означава увеличаване на хранителни вещества като триптофан и омега 3 мастни киселини, като същевременно намалява фруктозата или захарта.

Примери за тези качества (и съвети, свързани с тях) са предоставени от д-р Робърт Лустиг, почетен професор по педиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско, който изследва разликите между удоволствието и щастието ...

Връзка. Връзката е не за Facebook или лични текстови съобщения. Става въпрос за реални хора в реални общности. Сприятелявам се. Доброволчество. Влизане в хор. Принос не е за награди или значки за заслуги. Става въпрос за смислена работа, помощ на другите или извършване на нещо (като доброволчество).

Третият компонент, Справяне, е за съня, внимателността и упражненията.

Спете. Синята светлина от нашите компютърни и телевизионни екрани, през нощта, възбужда средния ни мозък и обърква нашите циркадни ритми. 35% от възрастните получават по-малко от 7 часа сън всяка вечер. Редовен график на съня (повече от 7 часа) е необходим за възстановяване както на ума, така и на тялото.

Внимателност. Съвременният ритуал, известен като „многозадачност“, който сега е национална мания, противоречи на мирното изпразване на ума, намиращо се в блажено съзерцание. Стресът освобождава кортизол, хормон „бий се или избягай“, който нарушава по-спокойното и просветлено влияние на серотонина. Серотонинът е един от най-големите шампиони на щастието. Загубата на серотонин е като загуба на душата.

Упражнение. Установено е, че редовните упражнения са по-ефективни от SSRI в борбата с депресията. Терапевтите предписват SSRI (инхибитори на обратното поемане на серотонин), за да повишат серотонина при лечението на това състояние. Практиката на упражнения изглежда изгонва демоните на хронична депресия.

готвач. Захарта или фруктозата трябва да бъдат изгонени, ако е възможно, за да се предотврати вредното им въздействие върху серотонина. (Препоръчително е също да избягвате всички преработени храни.) Както споменахме по-рано, триптофанът и омега 3 мастните киселини оглавяват списъка с добри неща, които трябва да вложим в тялото си. И двете увеличават запасите от серотонин в мозъка. Триптофанът може да се намери в яйца, птици и риби. Омега 3 мастните киселини, намиращи се в дивата риба и лена, са противовъзпалителни средства, които предпазват нашите синапси и забавят появата на деменция.

Удоволствието и щастието често се бъркат, особено в САЩ. Почти 40% от американците вече са със затлъстяване. Пристрастяването към алкохола се е увеличило сред тийнейджърите, както никога досега. 80% от храните са добавени с добавена захар, за да увеличат продажбите на продукти. Д-р Лустиг обвинява рекламата и мотива за печалбата като част от кризата. Нашата култура е измита от мозъка на корпорациите, за да приеме идеята, че удоволствието е пътят към изпълнението, а всъщност често е тухлена стена.

Повечето изследвания за удоволствието и щастието изглежда достигат до общ набор от заключения. Удоволствието е егоистично. Щастието е алтруистично. Удоволствието изисква повече. Щастието е удовлетворение.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!