Счупена свобода: Остеопорозата боли повече от костите ви
Не е тайна, че свързаната с остеопороза фрактура на тазобедрената става или гръбначния стълб е болезнена, но те могат да причинят още по-значителни дългосрочни щети. Остеопорозата може да доведе до неподвижност, което означава, че може да не сте в състояние да се движите толкова свободно, колкото преди. Ходенето изглежда толкова просто - докато не успеете да го направите лесно.
Но, има добри новини: Ако остеопорозата ви е забавила, можете да си възвърнете мобилността и независимостта. Съветите по-долу ви показват как. Но първо, научете защо мобилността е толкова важна.
Хората трябва да могат да ходят и да бъдат активни през целия си живот, като не позволяват увреждане или болест, която го предотвратява. Източник на снимки: 123RF.com.
Намалена мобилност, намалено качество на живот
Мобилността е способността ви да се движите както желаете. Хората изпитват нормален спад на мобилността си с напредване на възрастта, но хората трябва да могат да ходят и да бъдат активни през целия си живот (като се забранява увреждане или болест, която го предотвратява).
Когато мобилността намалява, други аспекти на доброто здраве често следват това. Хората са склонни да спрат да спортуват, те наддават на тегло, спират да правят планове с приятели, губят самочувствие и вече не напускат къщата, освен ако не е необходимо. Мобилността не е проблем само на физическото здраве, но и на емоционалното и психическото здраве. Когато мобилността се понижи, това се повишава и качеството ви на живот.
Подвижността означава повече от способността ви да се движите. Мобилността е основата на цялостното здраве и е от съществено значение за вашата независимост.
Хората с остеопороза са изложени на риск от намалена подвижност, тъй като костите им са податливи на счупване. А фрактурите - особено в бедрата и гръбначния стълб - могат да застрашат способността ви да се движите свободно. За щастие, развитието на определени навици на живот може да ви държи да се движите и здрави в дългосрочен план.
Съвет 1: Упражненията и физическата терапия са най-добрата ви защита
Най-добрият начин да продължите да се движите през целия си живот е да продължите да се движите. Редовните упражнения и физическата активност са от съществено значение за защитата на вашата мобилност, а упражненията са много ефективни при остеопороза. Упражнението не просто изгражда силни кости - тя изгражда силно тяло . Силните тела са склонни да имат по-добър баланс, което спомага за предотвратяване на падания и в крайна сметка предотвратява фрактури на гръбначния стълб.
SpineUniverse има информация и видеоклипове за
различни видове упражнения. Посетете нашия център за упражнения
Никога не сте твърде стар или твърде неактивен, за да започнете режим на упражнения. Ходенето, туризма и аеробиката са чудесни възможности. Груповите спортове, като тенис и волейбол, са страхотни за вашето физическо и социално здраве. Започнете своя активен начин на живот до здравословен старт с някои съвети за упражнения за изграждане на кости за остеопороза.
Ако сте имали фрактура на гръбначния стълб, Вашият лекар може да препоръча физическа терапия, за да Ви помогне безопасно да се възстановите и да се върнете на краката си.
Съвет 2: Какво ядете влияе на краката ви
Диетата ви продължава да се движите, така че не забравяйте да ядете храни, богати на хранителни вещества, които насърчават здравия растеж на костите.
Източниците на калций като млечни продукти, спанак, ядки, подсилен с калций портокалов сок и сьомга ще ви помогнат да запазите костите си с хранителни вещества.
Други хранителни вещества, върху които трябва да се съсредоточите, са витамините D и K. Витамин D (намира се в мазни риби и яйчни жълтъци) подпомага абсорбцията на калций в тялото ви, докато витамин К (листни зелени и кръстоцветни зеленчуци) е доказано, че помага на тялото ви да изгради нова кост.
Искате да видите колко наистина знаете за най-добрите за костите храни? Вземете теста за храна за остеопороза .
Съвет 3: Медикаментите могат да помогнат да поддържате костите силни
Медикаментите и хранителните добавки могат да осигурят допълнителна защита за вашите кости.
Лекарствата с рецепта за остеопороза, като бифосфонати, могат да предотвратят и лекуват остеопороза. Вашият лекар може също да препоръча хранителни добавки, които да ви помогнат да изградите здрава кост и да предотвратите фрактури.
Предотвратявайте фрактури на гръбначния стълб и защитавайте независимостта си
Остеопорозата може да дойде с някои сериозни усложнения, като болезнени фрактури на гръбначния стълб, които водят до загуба на подвижност и независимост. Но диагнозата за остеопороза не трябва да се приема в легнало положение: Ако останете активни, правилно хранене и подсилване на здравето на костите с лекарства, можете да предотвратите болката и да защитите качеството на живота ви.
Въздействие на остеопорозата. Международна фондация за остеопороза https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Достъп до 23 юни 2017 г.
Мобилност и независимост: Специален здравен доклад . Бостън, МА: Харвардска медицинска школа; 2014. Достъп до 23 юни 2017 г.
Ванта Б. Остеопороза и мобилност. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Публикувано на 10 март 2015 г. Достъпно на 23 юни 2017 г.
