Притеснението ви нормално ли е или признак на тревожно разстройство?

Притеснявате се да издържите изпита си и да оцелеете презентацията си. Притеснявате се да не направите грешка в работата. Притеснявате се, че нямате достатъчно пари, за да платите сметките за този месец. Притеснявате се от имейла, който току-що изпратихте, който изписва грешно името на новия ви колега. Ъъъъ.

Понякога се чувствате така, сякаш се тревожите за закуска, обяд и вечеря (с няколко закуски между тях). Напоследък се чудите дали притеснението ви всъщност е нормално. Чудили сте се, притеснявам ли се твърде много?  

Тревогата е нормална, естествена и дори адаптивна в определени ситуации, според д-р Емили Билек, асистент по клинична психология, специализирана в тревожни разстройства в Университета в Мичиган.

Тревогата е адаптивна, когато я използвате, за да се мотивирате да предприемете действия или да решите проблема, каза тя. Всъщност, психологът и експертът по тревожно разстройство Кевин Чапман, доктор по медицина, отбеляза, че този тип притеснение изобщо не е притеснение. По-скоро е известно като „концептуално планиране“. (Чапман каза, че „нормалното притеснение“ по същество е погрешно наименование. Но ние ще използваме термина тук за простота.)

Концептуалното планиране (т.е. „нормално притеснение“) изглежда така: Учете за изпита си няколко дни предварително и се подгответе за презентацията си (нежно си напомняйте, че ще направите най-доброто, което можете). Стремете се да се съсредоточите в работата и да намерите начини да изрежете разсейките, като социалните медии (и нежно да си напомняте, че са възможни грешки. В края на краищата никой не е безупречен). Проучване на бюджета, преразпределение на пари и вземане на допълнителни смени на работното място. Изпращане на бърз имейл до новия ви колега с извинение за грешката.

Това е много различно от принуждаването да запомните цялата си презентация, дума по дума. Това е много различно от избягването на проверка на банковата ви сметка, отлагането на плащането на сметките и размишленията за редица катастрофални сценарии - като загуба на къщата ви. Това е много различно от това да избягвате колегата си и да приемате, че той смята, че сте идиот.

Този вид реакции могат да сигнализират за тревожно разстройство - специфично генерализирано тревожно разстройство (GAD). Според Билек, „основната разлика между нормалното безпокойство и GAD е в отговор за притеснение. "

Хората с GAD са склонни да участват в безполезно поведение, като например: търсене на успокоение от другите; отлагане; прекалена подготовка; и упорито в неща, които не могат да променят или контролират. Те са склонни да се притесняват през повечето дни от седмицата и изпитват значително увреждане, каза Билек. (Например, трудно функционирате в училище или на работа.)

Билек сподели този пример, който илюстрира безполезното поведение на GAD: Служител, който се тревожи да направи грешки, изпраща имейл до един от своите ръководители, като се обръща към нея с „г-жа. Смит “, но тя предпочита„ Д-р. Смит. " Веднага щом натисне „изпрати“, той започва да си представя ръководителя да чете имейла и катастрофалните начини, по които тя ще го тълкува.

Той си казва: „Д-р. Смит смята, че съм глупав и некомпетентен. Или може би тя смята, че съм умишлено неуважителна. Тя ще каже на другите ми ръководители колко съм неуважителна и всички в офиса ще започнат да мислят, че съм груб колега. Сигурно мислят, че не заслужавам тази промоция, за която съм готов. Ще бъде толкова неудобно всеки път, когато сега я видя и другите ми колеги. "

Според Чапман, „GAD се определя като прекомерна тревожност и притеснявайте се за редица събития и дейности в ежедневието на човек, в допълнение към физиологичните симптоми. " Тези симптоми включват: проблеми със съня, напрежение в мускулите, безпокойство и затруднена концентрация.

Хората с GAD също не могат да контролират честотата и продължителността на притеснението си, каза Чапман. С други думи, те не могат да изключат притеснението си. Те не могат просто Спри се.

Притеснението им се задвижва от хронични нива на тревожност и се поддържа от отрицателно подсилване, каза той. „[W] orry е когнитивен процес, който включва генерирането на множество, потенциално негативни събития. Когато заплахата не се случи, процесът на безпокойство се засилва поради предположението, че човек участва в решаването на проблеми. " (И все пак решаването на проблеми не включва хронично безпокойство.)

GAD се проявява по различни начини, според Билек. Един човек с GAD може да бъде вкаменен от грешки. За друг човек с GAD грешките не са проблем. Вместо това страховете им се въртят около здравето на семейството и природните бедствия.

„В края на деня, каза Билек, един лакмус тест е: Доколко притеснението и свързаното с него поведение пречат на ежедневието?“ Защото, ако усещате, че притеснението нарушава и нахлува в живота ви, е време да се обърнете към терапевт, специалист по тревожност, за правилна оценка. Това може да е страшно. Но прекрасната новина е, че тревожните разстройства са силно лечими. Прекрасната новина е, че можете да станете по-добри. И можете да започнете още сега: Посетете findcbt.org, treatment.adaa.org или нашия търсач на терапевти, за да намерите специалист по тревожност.