Прегръщайки вътрешния си Аз

Прегърнете се и се помирете с живота, защото точно в този момент сте точно там, където трябваше да бъдете. Имаме възможността да растем и да се учим от миналото и да създаваме невероятно бъдеще.

Израствайки, никога не се чувствах достатъчно добре. Това беше не само моят вътрешен диалог, но и повторен от баща ми. Така че в продължение на години трябваше да се науча как да възприемам положителните познания и саморазговорите. Не ми се е получило естествено, но с времето и обучението се научих как да се прегърна и да контролирам живота си.

Мислете щастливи, бъдете щастливи. Това е толкова лесна концепция, но такава, която често не се урежда добре.

Просто кажете на глас „Приемам се такъв, какъвто съм.“ Какви видове образи или чувства възникват с това твърдение? Лесно ли е да се каже или е било борба? Практикуването на мантра, утвърждаване или позитивен разговор може да доведе до промяна отвътре навън.

Нашите мисли и действия са под наш контрол и можем да правим избор всеки ден, за да изберем мир или да изберем гняв. Какви отрицателни познания или вярвания влияят върху ежедневните ни мисли?

Обърнете внимание на мислите, чувствата и телесния ритъм без преценка - просто наблюдавайте. Фокусирам се върху осъзнаването на настоящия момент, а не върху грешките от миналото или неизвестните от бъдещето. Когато умът се скита към негативното и предположенията от миналото, просто разпознайте мисълта и я противодействайте. Това ще отнеме време и практика, защото често тези негативни познания са дълбоко вкоренени в миналото. Те често са автоматични и могат значително да повлияят на нашите чувства, поведение и настроение.

Пример за това би било убеждението, че „аз съм безсилен“. В началото на 20-те си години имах външен локус на контрол. Вярвах, че съм безсилен. Казвайки си всеки ден „безсилен съм“, се занимавах със саморазрушителни мисли и утвърждавах убеждението, че съм жертва.

Но това предположение и убеждение са невалидни и допълнително създават ниско самочувствие и безпокойство. Противопоставяйки се на това отрицателно твърдение, можем да си кажем „Аз контролирам и съм отговорен за живота си“ или „Способен съм да създам невероятно бъдеще“. С практика и време можем да „отстраним грешките“ на мозъка си и да поемем контрола над живота си.

Забележете вътрешния диалог и противодействайте на негативния саморазговор, като запишете лично и положително потвърждение. Поставете го върху самозалепваща се бележка или индексна карта. Трябва да потвърждаваме всеки път, когато преживеем събитие, което подкрепя нашето утвърждаване, дори и малко.Отделете време да поздравим новооткритата ни вяра. Бъдете търпеливи, защото резултатите могат да бъдат огромни.

Напоследък има малко психологически проучвания, изследващи ефективността на утвържденията и положителните мисли / познания, но проведените проучвания показват връзка между подобреното психично здраве и положителните познания (Macleod and Moore, 2000). Утвържденията и позитивният саморазговор са относително лесни за разбиране понятия и се срещат в почти всяка книга за самопомощ и 12-стъпкова програма. Но често те се пренебрегват като ежедневна практика. Отделете време за ежедневно практикуване на положителни мантри, саморазговори и утвърждения, защото „Аз съм достоен такъв, какъвто съм” и ние имаме способността да се учим и да растем чрез този процес на самооткриване.

Отрицателният саморазговор е навик. Ще отнеме време, за да променим и заменим негативното мислене, но силата е наша, като просто променим начина, по който мислим и интерпретираме собствения си живот. Можем да избираме мисли, които да енергизират и да се възползват от собственото ни благополучие.

Продължавам да идентифицирам и оценявам собственото си „мислене“. Работя непрекъснато да развивам своите негативни модели на мислене и вътрешния критик вътре. Аз съм в процес на работа, но като направя съзнателен избор да избирам положителни познания, утвърждения и мантри, съм увеличил увереността и приемането на себе си и другите.

С практика и време можем да развием нашия разговор за себе си, който ще включва положително нашето физическо и психологическо благосъстояние. Нашите мисли са мощни и чрез самонаблюдение и осъзнаване можем да изберем уелнес за нашите умове и тела.

Справка:

Macleod, A. K. и Moore, R. (2000), Преразгледано позитивно мислене: положителни познания, благосъстояние и психично здраве. Clin. Психол. Psychother., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S