Подкаст: Руминациите и притесненията, които съсипват деня ви?

Случвало ли ви се е да се спрете на нещо без значение, което се е случило отдавна? Все още ли мислите за това колко зле сте се смутили пред Сали Сю във втори клас? Днешният гост има метод, който да ви помогне да спрете!

Понякога прегледът на минали неуспехи или неуспехи може да бъде здравословен, начин да се избегне повторната грешка. Но когато обработката се превръща в преживяване, е време да се направи промяна. Ако откриете, че постоянно преразглеждате негативни мисли, които просто няма да изчезнат, слушайте как д-р Тара Сандерсън ни дава няколко съвета как да спрем да преживяваме веднъж завинаги!

АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД

Информация за гости за подкастния епизод „Руминации и притеснения“

Тара Сандерсън е лицензиран психолог, автор и клиничен ръководител в Орегон. Повече от 20 години Тара помага на хората да усвоят уменията, за да живеят най-добрия си живот. Използвайки инструменти от когнитивна поведенческа терапия, мотивационно интервюиране, внимателност и диалектическа поведенческа терапия, тя е специализирана в работата с клиенти, които се борят с перфекционизъм, свръхпостигане, тревожност и депресия.

Относно централния подкаст на Psych

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от Gabe Howard. За да научите повече, моля, посетете уебсайта му, gabehoward.com.

Компютърно генериран препис за епизод „Руминации и притеснения“

Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Диктор: Слушате Psych Central Podcast, където гост-експерти в областта на психологията и психичното здраве споделят провокираща мисъл информация, използвайки обикновен, ежедневен език. Ето ви домакин, Гейб Хауърд.

Гейб Хауърд: Добре дошли в епизода от тази седмица на The Psych Central Podcast. Днес се обаждаме в шоуто, имаме д-р Тара Сандерсън. Повече от 20 години Тара помага на хората да усвоят уменията да живеят най-добрия си живот, по-специално се специализира в работа с хора, които се борят с перфекционизъм, преодоляване на тревожност и депресия. Освен това е автор на „Прекалено много, недостатъчно“. Д-р Сандерсън, добре дошли в шоуто.

Д-р Тара Сандерсън: Благодаря ти много, че ме имаш. Наистина съм развълнувана, че съм тук днес.

Гейб Хауърд: Наистина сме развълнувани, че и вие сте тук, защото безпокойството е някаква голяма тема. Това е нещо, което наистина се обсъжда сред хора, които наистина не прекарват много време в обсъждане на психичното здраве. Забелязах някак, особено през последните 15 години, че хората са готови да кажат, че са притеснени повече, отколкото биха искали да кажат, че имат криза на психичното здраве или дори депресия. Това е нещо като да стане малко мейнстрийм. Това ли виждате?

Д-р Тара Сандерсън: Абсолютно. И мисля, че тревожността е нещо, което е толкова свързано с всеки. Всички сме почувствали това нервно чувство в корема си и сега можем да започнем да се екстраполираме да забелязваме кога имам това нервно чувство и не излизам на сцената или имам това нервно чувство, когато не изпадам в странна ситуация. Става много по-забележимо. И мисля, че всички започват да получават толкова близко сравнение с това, което другите хора изпитват.

Гейб Хауърд: Това, което конкретно ми харесва да говоря чисто като защитник на психичното здраве, е, че навремето наричахме това като нерви или пеперуди, а сега започваме да използваме думи като „Тревожа се“. Имам безпокойство. Смятате ли, че това е добър ход всъщност да го наречете с действителното му име, вместо да говорите за него като шепот и код?

Д-р Тара Сандерсън: Абсолютно. Мисля, че едно от предимствата на това е, че го нормализира за всички. Че можем да имаме тази глобална дума, която всички знаем каква е тя. Мисля, че има малко заблуда в начина, по който някои хора казват, че изпитват безпокойство или го изпитват по един начин, а други хора след това се сравняват с него. Има и странни неща, които не притеснявате, подобни на мен. Но мисля, че в световен мащаб всеки, който споделя, че наистина се бори, е нещо добро.

Гейб Хауърд: Винаги, когато хората сравняват симптомите си помежду си и правят това, аз го имам по-лошо от вас и т.н. Винаги го наричам страдащите олимпийски игри.

Д-р Тара Сандерсън: О

Гейб Хауърд: Това е като каква разлика има, на какво ниво го преживяваме? Наистина трябва да се фокусираме върху идеята, че и двамата го изпитваме. Аз ръководя много групи за подкрепа и казвам, наистина, как това, как да разбера кой от вас е по-зле помага за по-доброто? Как ви помага да се подобрите? И това обикновено го пренасочва, когато става въпрос за безпокойство. Докоснахте се до точка, че има голяма разлика между изнервянето от може би полагането на адвокатски изпит и действителното страдание от безпокойство. Можете ли да ни кажете разликата между общата нервност и действителната тревожност?

Д-р Тара Сандерсън: Начинът, по който обичам да го разбивам, е действителната тревожност, когато погледнете диагнозата DSM, Диагностично-статистическото ръководство - така ние по някакъв начин дефинираме всяко от различните нарушения - дали тревожността, генерализираната тревожност, е всеобхватна проблем. Не е, това не ви засяга само в една област. Това ви засяга навсякъде. Има тези мисловни процеси и начини, по които те мислят за неща, които са различни от хората, които просто се борят да се подготвят за явяване на адвокатски изпит или да излязат на сцената и да направят презентация. Една от областите, които наистина влияят на хората, мисля, че най-много е идеята за преживяване. И това е областта, в която ние мислим за нещата по негативен начин отново и отново и отново, за да се победим.

Гейб Хауърд: И това е един от фокусите на това шоу, когато правех изследването.Беше малко смешно, защото бях като, ами да, знам за размишляването върху нещата. Знам точно какво е това. И тогава разбрах, че, чакай, това е, доколкото стигнах, знам какво означава или се чувстваш да размишляваш върху нещо. Но това е наистина това. Не можах да дефинирам думата rumination. Какво представляват руминациите?

Д-р Тара Сандерсън: Руминациите са онези дълбоки, тъмни, негативно ориентирани мисли, които просто няма да изчезнат. Когато мисля за неща, които просто няма да изчезнат, мисля, че те също са подсилени от самите нас. Така че тази идея е, че мисля, че съм виждал мем за това, когато някой лежи в леглото и се готви да заспи и е като, о, денят ми беше прекрасен. И тогава изведнъж очите им се отварят и те казват, да, но помните ли какво казахте на Сали Сю във втори клас? Не беше ли ужасно? И след това остават будни цяла нощ, мислейки за това, което са казали на Сали Сю във втори клас. Тези дълбоки, тъмни неща, които ние подсилваме в себе си, вероятно несъзнателно и вероятно неволно. Но те просто остават там и продължават да ти се въртят отново и отново в главата.

Гейб Хауърд: Наистина обичам примера на Сали Сю от втори клас и мисля, че много хора, които имат проблеми с безпокойството, размишляват върху разговори, които са водили по-рано през деня и ние просто ги преиграваме отново и отново, добре, ако бих искал казах това, щеше ли да се случи това, или ако щях да кажа това, би ли това ... Почти все едно повтаряме същия разговор или спор, или несъгласие или проблем отново и отново. И предполагам, че това вероятно няма полза за нас. В примера на Сали Сю тя ви държа цяла нощ. Всъщност не разреши нищо.

Д-р Тара Сандерсън: Правилно. И мисля, че това е голямата разлика между преживяването и обработката, защото терапевтите говорят със своите клиенти за това, че трябва да обработим тези неща, а обработката е свързана с цел постигане на приемане и разбиране и потенциално движение към растеж. И размишлението е всичко, просто да се биеш отново и отново и отново и отново, вероятно не нарочно. Но точно така се търкаля. И е толкова важно да различавате, когато мислите как да преодолеете проблем. Руминациите ви задържат в нея като катранена яма и обработката ви кара да се движите напред. След като го приемете и се почувствате удобно с него.

Гейб Хауърд: Би ли било справедливо да се каже, че може би една от разликите е целта? Като, знам, че когато размишлявам върху нещо, целта е да спечеля с обратна сила. Опитвам се да го направя по-добър и да се чувствам по-добре от случилото се. Но когато обработвам нещо, целта ми е да го направя по-добро. И винаги включва стъпки за бъдещето. Например, утре ще седна и ще се извиня, или ще задам този последващ въпрос, или, знаете ли, може би наистина се отказах малко. Той е много по-практичен и целенасочен и ориентиран към бъдещето, докато руминациите изглеждат, поне за мен, базирани на миналото. Ще го поправя със задна дата.

Д-р Тара Сандерсън: Да, абсолютно, руминацията е свързана със задна дата, всичко е от миналото и всичко е почти да го преживееш по някакъв начин, независимо дали го преживяваш, за да спечелиш, или го преживяваш, за да направиш просто нещо различно, независимо дали го преживяваш, за да почувстваш по-добре за себе си, това всъщност никога не работи. Искам да кажа, защото не можем да се върнем назад и да направим някакви промени в миналото. Не мога да направя нищо за Сали Сю.

Гейб Хауърд: Кой по принцип е засегнат от размишления? Просто хората с диагностицируеми тревожни разстройства или се разширяват?

Д-р Тара Сандерсън: Мисля, че се разширява, мисля, че всеки е преживял онези моменти, в които отиде, да го виси, бих искал да бях казал това по различен начин или, разбирате ли, или ако можех да се върна и да направя това по различен начин, бих го направил. И мисля, че преживяването, истинската част от него, което наистина влияе на хората, е, когато навлиза дълбоко в тези мрачни мисли за това: глупав съм, защото не съм казал това или не мога да повярвам, че съм такъв идиот, защото направих това по този начин, мислейки си, искам да бях направил това по различен начин. Това е някаква добра минала беседа, от която можеш да израстеш, ако искаш, или може да доведе до размисъл. Мисля, че хората с тревожност усещат това. Мисля, че депресивните хора чувстват това. Мисля, че хората, които се борят с ОКР, усещат това в по-дълбоките и по-тъмни начини, където то просто става, аз съм зле, защото ... ужасно съм, защото ... не трябва да излизам публично, защото.

Гейб Хауърд: И мисля, че всеки, който е размишлявал върху нещо, вероятно задава въпроса сега. Добре, това е перфектно. Разбирам какво казвате. Съгласен съм с теб. Правя това. Сега как да се справя с това? Как да го спра? Как да го преодолея?

Д-р Тара Сандерсън: Това е толкова страхотен въпрос и мисля, че един от тези, които виждам през цялото време в клиентите си за терапия, е, че те искат отговора на този въпрос и искат да бъде страхотен и лесен и нека просто го направим. И винаги трябва да им казвам, че може би разкривам, че Дядо Коледа не е истински. Те трябва да се подготвят. Няма да е лесно. Променяте мисловен процес, който вероятно е бил в главата ви от дълго време. И по време на този процес на промяна, трябва да правиш нещата по различен начин, трябва да забелязваш нещата. Така че първата стъпка е спирането, спирането на това, което правите. В секундата, когато забележите, че отново преживявате. Трябва да спрете и да наблюдавате какво се случва. Трябва да гледате отвън и отвътре. Използвам метод, наречен SOBER. Така че първите две части на съкращението са S и O за Stop and Observe. И мисля, че тези две са първите ключови елементи за промяна в размишлението. Когато откриете, че размишлявате, спирате това, което правите и наблюдавате какво се случва навън, какво подтиква това? Какво се случва вътре, което подтиква това, какво чувствам? Къде отидох? Забелязах, че много пъти, когато размишлявам, ще карам някъде и съм на автопилот в диска, сякаш се прибирам от работа или каквото и да е и съм на автопилот. Така че мозъкът ми просто започва да върви в посока, в която понякога не съм активен участник в това, къде отива. И когато забелязвам, уау, аз съм на автопилот. Затова оставям мозъка си да върви в тази посока, вместо да съм целенасочен относно това, за което искам да мисля и къде искам да растя и какво искам да правя. Тогава мога да започна да забелязвам, о, когато се кача на автопилот. Това се случва. Така че трябва да не отивам на автопилот, освен ако не съм готов да работя по някои от тези други неща.

Гейб Хауърд: Когато казахте това, знаете, спрете и наблюдавайте, първото нещо, което веднага ми дойде наум, беше онази прочута телевизионна скица на Боб Нюхарт, където Боб Нюхарт играе ролята на терапевт, а човек влиза и казва своя проблем, който имат. И Боб Нюхарт, както казва терапевтът, спри. Това е всичко, което трябва да направите. Вашата терапия приключи.

Д-р Тара Сандерсън: Абсолютно. Това ще са пет долара, моля. И не давам промяна.

Гейб Хауърд: Да Точно. Така. Нали. И не давам промяна. И от една страна, като някой, който е преминал през много терапия, си спомням, че видях това и си помислих, о, Боже, че просто трябва да го спра и ще се оправя. И понеже бях като разделена наносекунда, това е отлично. Вече няма нужда да ходя на терапия, защото просто ще я спра. Но това е толкова смешно, колкото беше, и колкото и да обожавам абсолютно комедията на Боб Нюхарт, това не е практично. Нали? Така че си представям, че вероятно има стъпка като как да спрете и да наблюдавате, особено когато може би дори не сте наясно, че преживявате?

Д-р Тара Сандерсън: Абсолютно и мисля, че това е ключът към целия този процес, сега, знаете ли, определението за преживяване, което е да продължиш да се биеш над нещата, да мислиш за всички тези тъмни негативни неща почти неволно, че когато забелязвате, че правите това, което е целият първи ключ, е, че трябва да го забележите. Трябва да забележите кога се случва. След това отивате на първа стъпка, която е спирка. И частта от това е наистина да сте наясно със себе си, че не казвате, боже, толкова сте ужасни, спрете да правите това. Мисълта е повече, хей, забелязвам, че правя това. А сега да преминем към наблюдението. Защо? Откъде идва това? Задава нов въпрос. По-скоро е любопитно, отколкото да ме бият отново, защото сега правя това нещо, което не би трябвало да правя.

Гейб Хауърд: И тогава това ни премества към B в съкращението SOBER.

Д-р Тара Сандерсън: Правилно. Така че B е всичко за дишането. Аз съм голям фен на дишането пет пъти и дишането пет пъти ви дава възможност да отделите място от това, което сте виждали да правите, което е това преживяване. Наблюдавали сте защо се случва и си давате малко пространство, за да се приготвите да преминете към следващата стъпка. Дишането просто ви дава момент да се свържете наистина със себе си. Аз съм голям фен на активно дишане, така че можете просто да поемете пет големи дълбоки вдишвания. Склонен съм, когато поемам пет големи, големи и дълбоки вдишвания, да хипервентилирам малко, защото просто искам да премина към следващото нещо. Правейки активно дишане, като проследяване на линиите на ръцете ми като част от процеса на дишане. Така че вдишването, докато пресичам едната линия, а издишването, когато пресичам другата, ми помага да го забавя малко и наистина ми дава пространство, в което да потъна, ей, ще свърша малко работа със себе си в това момент и трябва да се уверя, че съм внимателен и целенасочен в това.

Гейб Хауърд: Така че имаме Спиране, Наблюдение и след това Дишане и след това сме към Е!

Д-р Тара Сандерсън: E е Разгледайте опциите. Бих искал хората да предложат пет възможности за справяне с всичко, което се случва в този момент. Така че в този случай говорим за преживявания. Така че те имат пет възможности. Два екстремни варианта и три редовни. Така че екстремен вариант с размисъл ще бъде да седна тук и да си припомня абсолютно всичко, което някога съм правил през целия си живот, което е било ужасно. И аз нарочно ще направя това и просто ще седя тук, докато не свърша с него. А на 40 години имам много неща, над които бих могъл да размишлявам. Нали? Това е крайният номер едно. Краен номер две е, че ще натисна този педал на газта и ще карам възможно най-бързо, за да видя дали мога да се отвлека от това преживяване. Които и двете са опции. Нито са чудесни възможности. Те не биха били непременно най-доброто решение на проблема ви, но вие бихте могли да го направите, нали? Не харесвам крайностите, защото понякога особено тревожни, понякога се нуждаете от тези крайности, за да ви дадат граници и тогава можете да намерите средната област, сивата зона, която го прави малко по-лесно.

Д-р Тара Сандерсън: Може да не съм готов да размишлявам върху всичките си неща от последните 40 години, но може би ще си дам няколко минути, за да разсъждавам и да видя как се чувства. Това е много по-нежно в средния вариант. Може би се замислям, че ще се обадя на приятел и ще поговоря с тях и просто се уверете, че не съм бил луд, когато съм казвал такива и такива. Знаете ли, в този разговор това са четири варианта. Да Може би пети вариант е, че ще включа радиото и ще го слушам доста силно и ще видя дали мога просто да се изритам от фънка за минута. Всяка от тези опции е добре. И измислянето на две крайности и три средни стъпки ви дава малко място да разберете какво наистина ще ми помогне в този момент? Обработката ли е с приятел, който ще помогне? Ще помогне ли умишлено преживяване повече? Какво наистина ще направи най-доброто за мен в този момент?

Гейб Хауърд: И тогава всичко това ни отвежда до последната буква в съкращението SOBER, което е R.

Д-р Тара Сандерсън: Всемогъщият R, който е Отговор. Избери едно. И истината е, че няма значение кой ще изберете. Можете абсолютно да изтласкате разбърканото и да направите тази част от него. И винаги обичам да напомням на хората, че има последици за всички действия. Така че вие ​​също може да получите билет и това може да е неволна последица от опитите ви да се справите със своето преживяване. Но това е възможност. Можете напълно да го направите. Всяка от опциите е добре, защото ако не работят, ако не направят това, което сте искали, винаги можете да се върнете и да изберете още няколко опции и да опитате отново. Няма нищо постоянно в решенията, които взимаме в областта на опитите да се ориентираме през някои от тези размишления или други решения. И мисля, че е наистина важно да си дадем известна благодат в това. За да кажа като, хей, ще избера този и ще видя как ще се получи. Ако не работи, ще се върна при чертожната дъска и ще избера нещо друго.

Гейб Хауърд: Ще се върнем след тези съобщения.

Диктор: Искате ли истински, безгранични разговори за проблеми с психичното здраве от тези, които го живеят? Слушайте подкаста Not Crazy, който е домакин на дама с депресия и човек с биполярно излъчване. Посетете Psych Central.com/NotCrazy или се абонирайте за Not Crazy на любимия си плейър за подкасти.

Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Гейб Хауърд: И отново сме в разговор с д-р Тара Сандерсън. Когато разглеждаме SOBER като инструмент, като инструмент, който можем да използваме, какви бариери могат да възникнат пред хората, които се опитват да използват този инструмент ефективно?

Д-р Тара Сандерсън: Изключително важно е да правят това, хората правят това и петте букви. Можете да пропуснете дишането. Но току-що забелязах, че когато пропусна дишането, всъщност не получавам яснота за тези пет опции. Имам много хора, които просто пропускат частта от наблюдението и преминават от спрени към опции. Това всъщност също не работи добре, защото не сте разбрали същността на случващото се. Така че запомнянето на съкращението е нещо като първа стъпка, а след това извършването на всички стъпки е другата бариера.

Гейб Хауърд: И как хората преодоляват това?

Д-р Тара Сандерсън: Докато имам да ги запишат. Голям фен съм да го правят сами. Така че, когато съм на сесия с хора, нямам работен лист или раздаващ материал за този метод. Карам ги да извадят лист хартия или да използвам дневника, който носят със себе си за терапия, и да кажа, ще го направя или ще ви преведа да си запишете това за себе си и след това ще го практикуваме на куп . И това наистина помага, защото това е от техния собствен почерк. Те не носят вкъщи лист хартия и го хвърлят на плота. Както са го направили сами. Те са взели този тактилен отговор да вкарат нещо ново в главата си. И тогава го практикуваме много. Препоръчвам на хората да практикуват това при всяко решение, което вземете през целия ден. Всичко от, ще си сложа ли колана в колата? Да закусвам ли корнфлейкс или овесени ядки? Да отида ли да взема децата от училище днес? Сякаш това е решение, което всъщност трябва да вземете. Също така ще кажа, моля, вземете децата си от училище, но вие имате избор в това. И мисля, че колкото повече осъзнаваме, че всяко едно нещо е избор, да си измия ли зъбите днес, да си взема душ, да сложа предпазен колан, да карам ограничението на скоростта. И когато ги забелязваме и вземаме умишлено, толкова повече сме способни да вземаме други решения умишлено. Например, ще седя ли тук и ще упорствам за нещо, което се е случило във втори клас? Не, не съм. Не така умишлено искам да използвам времето си днес. Така че ще избера да направя нещо различно.

Гейб Хауърд: Интересно е, че посочихте, че толкова много от решенията, които смятаме, че са изисквания, трябва, всъщност са избори, които правим. Сега, както посочихте, ние абсолютно искаме да се грижим за децата си по възможно най-добрия начин, но бихме могли да решим да не го правим. И всъщност сме наясно, че някои хора решават да не го правят. Разглеждането на всеки избор като умишлен избор ни дава ли повече сила и помага при неща като безпокойство и размишления? Или всичко е голямо разсейване? Изглежда наистина странно да се каже на повечето хора, хей, не е нужно да вземате децата си от училище, ако не искате.

Д-р Тара Сандерсън: Мисля, че не е задължително всичко да е в сила, но всичко е да се съсредоточим върху намерението. И когато си помисля да не взема децата си от училище, всъщност нямам деца. Но когато се замисля

Гейб Хауърд: Нито пък аз.

Д-р Тара Сандерсън: За това и прибирането на децата от училище. Мисля, че опцията не е, че просто ги оставям там задължително, защото имате пет опции. Едно може да е да ги оставя завинаги в училище и никога не ги взимам. Това е екстремен вариант. Напълно избор, но вероятно не е най-добрият ни. Нали? Друго е, знаете ли, обаждам се на съседа си и виждам дали съседът ще ги вземе или ще помоля някой от училището да ги остави или да се обади на училището и да им каже да вземат автобуса, защото не искам да тръгвам какво правя, за да отида да ги взема. Това не са обидни или небрежни или ужасни избори. Те са просто избор. И мисля, че даването на свободата да казваме нещата може да бъде просто избор. И аз имам опции, намалява тревожността и намалява натиска, че трябва да правим нещо друго. Като че ли трябва да съм перфектен родител или перфектна съпруга, или трябва да правя достатъчно, и че ако не направя достатъчно, не съм смислен, ценен или достоен. И да си дадеш свободата да кажеш, не, всичко е само избор, а аз имам опции, ни дава малко спокойствие.

Гейб Хауърд: Наистина го обичам. Д-р Сандерсън, бих искал да обърна сценария за момент. Знаете ли, говорихме за това как други хора могат да използват този инструмент SOBER, за да направят живота си по-добър. Но как вие лично използвате този инструмент, за да подобрите резултатите си в живота си?

Д-р Тара Сандерсън: Така че в книгата говоря малко за любовта си към храната. Определено имам нежни отношения с нещо сладко, хлябо или солено. Наистина е като всяка храна. Така че SOBER ми помогна толкова много, че наистина идентифицирах връзката си с това, защо тази храна е това, за което жадувам в момента? Така че има някои храни, които ви карат да се чувствате топло и размито. Има някои храни, които ядете, когато сте развълнувани. Има храна, която ядете, когато ви е скучно и използването на SOBER ми даде възможност наистина да преценя в тези моменти и да не прекалявам, когато не го правя нарочно. Голяма купа с пуканки ми се струва, че съм доста оправдан, когато прекалявам, когато гледам филми с приятели или правя голямо подобно събиране. Но изяждането на цяла торба мини шоколадови чипсове вероятно никога не е в моя най-добра полза. И все пак напълно бих го направил, ако не съм умишлен в този момент. Ако имате шепа от време на време или добавяте малко в устата си, докато печете бисквитки с шоколадови чипове, все едно всичко това е нещо нормално. Но когато се кача на автопилот и започна да изпитвам много емоционални чувства, особено около размишления избор, който съм направил, понякога тази шепа става дванадесет шепи, ако не съм умишлен. Така че, давайки си разрешение просто да кажа като, хей, забелязвам, че в момента се чувствам наистина изкушен за решение, което съм взел, или за разговор, който имах.

Д-р Тара Сандерсън: И това, което искам, е просто да се потопя в мини шоколадовите чипсове във фризера си. Наистина ли това е най-доброто за мен? Нека поемем няколко дълбоки вдишвания с това. Нека направим някои опции. Изваждам ли чантата и просто отивам при нея? Да извадя ли малко шепа от тях и да ги прибера и да си тръгна? Избягвам ли го напълно, като се разхождам и виждам дали мога да преживея това чувство, без да се налага да го ям? Знаете ли, опитвам се и измислям куп опции и след това избирам един. И понякога съм абсолютно готов да се ориентирам в това от гледна точка на това, че просто ще ям колкото се иска шоколадов чипс и ще стоя там и ще ги ям. И по време на този процес моята работа е да продължавам да проверявам себе си. Това ли все още искам да направя? Има ли други опции, които биха ме накарали да се почувствам по-добре? Къде съм Защото знам, че винаги мога да се обърна след пет шепи. Мога да се обърна и да кажа, че съм свършил. Не е нужно да ям цялата чанта. След една шепа. Мога да се обърна след липса на шепи. Аз мога. Това е наистина хубав инструмент, който използвам. Само за да се опитам да се контролирам какво ям и как това ми влияе не само физически, но и емоционално.

Гейб Хауърд: Благодаря ви много, че споделихте това. И разбира се, сега отчаяно искам шоколадови бисквитки. Така че благодаря за това.

Д-р Тара Сандерсън: Моля.

Гейб Хауърд: Д-р Сандерсън, благодаря ви много, че ни говорите за преживявания. Наистина е невероятно и е наистина полезно. Сега вашата книга се казва Твърде много, недостатъчно. Можете ли да ни кажете къде можем да го намерим?

Д-р Тара Сандерсън: Сигурен. Така че моята книга се казва „Твърде много, недостатъчно“: Ръководство за намаляване на тревожността и създаване на баланс чрез умишлен избор. Той е на Amazon като твърди корици, меки корици и като електронна книга. И скоро ще бъде аудио книга. В момента се записва. Толкова съм развълнуван.

Гейб Хауърд: Това е много готино и д-р Сандерсън, имате ли свой собствен уебсайт, където хората могат да отидат да ви проверят и да взаимодействат с вас?

Д-р Тара Сандерсън: Правя го. Така че уебсайтът ми е просто DrTaraSanderson.com. Така е и DrTaraSanderson.com. И има връзка към моята книга, има връзка към моята практика и можете да научите всичко за мен.

Гейб Хауърд: Това е много готино. Е, много ви благодаря отново, че участвахте в шоуто. Наистина се радваме да те имаме.

Д-р Тара Сандерсън: Благодаря ви отново. Беше прекрасно.

Гейб Хауърд: И благодаря на всички, че слушате. И с радост съобщаваме, че The Psych Central Podcast пътува добре. Искате ли да направите следващото си събитие или конференция наистина развълнувани? Срещнете се лично и има ли хора, интервюирани от професионален модератор? И тогава цялото шоу ще тръгне на живо, разширявайки обхвата на вашата конференция. Изпратете ни имейл на [имейл защитен] за ценообразуване и информация. И искате ли да си взаимодействате с шоуто? Можете да отидете на .com/FB и след това да ни прегледате, където и да ни намерите. Споделете ни в социалните медии. Изпратете ни имейл на вашите приятели. Не забравяйте, че нямаме милион долара за рекламен бюджет, така че вие ​​сте най-добрата ни надежда да получим информация за психичното здраве, психологията и психичните заболявания в ръцете на тези, които ще се възползват от това. И накрая, не забравяйте, можете да получите една седмица безплатни, удобни, достъпни, частни онлайн консултации по всяко време и навсякъде, просто като посетите BetterHelp.com/. Ще видим всички следващата седмица.

Диктор: Слушахте The Psych Central Podcast. Искате вашата публика да бъде очарована на следващото ви събитие? Представете външен вид и ЗАПИСВАНЕ НА ЖИВО на Psych Central Podcast направо от вашата сцена! Изпратете ни имейл на [имейл защитен] за подробности. Предишни епизоди можете да намерите на .com/show или в любимия си плейър за подкасти. Psych Central е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет, управляван от специалисти по психично здраве. Под наблюдението на д-р Джон Грохол, Psych Central предлага надеждни ресурси и тестове, за да отговори на вашите въпроси относно психичното здраве, личността, психотерапията и др. Моля, посетете ни днес на .com. За да научите повече за нашия домакин, Гейб Хауърд, моля, посетете уебсайта му на адрес gabehoward.com. Благодаря ви, че слушахте и моля, споделете широко.