7 Офис депресии: Съвети за депресия при работа

В класиката си „Пророкът“ Калил Гибран пише:

Винаги са ви казвали, че работата е проклятие ... Но аз ви казвам, че когато работите, вие изпълнявате част от най-отдалечената мечта на земята, възложена ви, когато тази мечта се е родила.

За съжаление думите на Калил не се поддават на ново австралийско проучване, което установява почти всеки шести случай на депресия сред работещите хора, причинена от стрес на работното място, че почти всяка пета (17 процента) работещи жени, страдащи от депресия, отдават състоянието си на стрес на работното място и други от един на всеки осем (13 процента) работещи мъже. През последното десетилетие броят на американските работници, според които стресът на работното място е основен проблем в живота им, се е удвоил. Всъщност Министерството на здравеопазването на САЩ съобщи, че 70 процента от физическите и психическите оплаквания на работното място са свързани със стреса.

И какво ще правим? Заведете нашия Kleenex на работа и се надявайте да не ни хванат да плачем или да не изпратим известието си без друга работа? За щастие имаме няколко стъпки между тези две крайности. Ето 12 техники, които ми помогнаха да управлявам блуса.

1. Не спирайте още.

Нека просто кажа това първо. Шансовете са по-големи, че ще се почувствате по-зле, ако напуснете, отколкото ако продължавате да се явявате на работа, която мразите. Защо? Ако не работите, ще имате още повече време да помислите колко много сте мразели работата си. В допълнение към острото безпокойство, което изпитвате, когато мислите как ще изплатите следващата си сметка за телефон, електричество и ипотека, без редовното заплащане да се депозира автоматично във вашата банкова сметка. И тогава е изолацията да няма с кого да говорим през деня, защото ... една малка подробност ... всички останали работят. Така че просто седнете здраво, докато прочетете като десет от тях, преди с удоволствие да уведомите, нали?

2. Научете някои успокояващи техники.

Знаете ли какво е страхотно в повечето техники за релаксация? Можете да ги изпълнявате КАТО слушате шефа си да ви даде следващата задача. Да кажем, тъй като той ви казва, че е наел хубава жена на половината от вашата възраст, за която сега се отчитате, че изведнъж усещате много силен натиск в раменете си - естествено, защото имате желанието да го охлювите. Вие отпускате раменете си по начин, който облекчава част от това напрежение и казвате на тялото си, че да го плъзнете не е опция (така или иначе в момента).

След това, докато се връщате към бюрото си, където детето веднага след колежа ви дава пет задачи, дължими до края на деня, можете да поемете десет дълбоки вдишвания: броене до четири при вдишване и до четири милиона при издишване. Ако ви е позволено да слушате музика или шум по време на работа (или ако работите от дома си като мен), може да искате да инвестирате в компактдиск с океански вълни. Винаги, когато слушам моите, отделям няколко секунди, за да се визуализирам на пясъчния плаж на Сиеста Кий, Флорида, ловяйки морски черупки, кратък момент, за да уловя здравия си разум.

3. Изключете нещото.

Не говоря за сексуалното ви влечение, въпреки че ако сте депресирани, има вероятност и това да е изключено. Имам предвид вашия BlackBerry или iPhone или поне звука „ding“, който ви предупреждава за всеки нов (СПЕШЕН) имейл, който според вас не ви влудява, но го прави. Вярвай ми. Когато го изключите за един ден - дори се ангажирате с уикенд без него! - ще видите, че той е отговорен за значителна част от вашата лудост.

Иронично е, че много технологичен напредък, който трябваше да ни освободи, в крайна сметка ни затвори в работата ни, твърди интегративният лекар Роберта Лий в своята проницателна книга „Решението за суперстреса“. В своето въведение тя цитира скорошно проучване, поръчано от Support.com: 40 процента от 18 до 25-годишните казват, че не могат да се справят без мобилния си телефон, но същите ученици съобщават за по-малко стрес и имат по-ниски сърдечни честоти и кръвно налягане, когато спряха да ги използват за три дни.

Не е нужно да се присъединявате към манастира. Просто опитайте да изключите нещото за няколко вечери и вижте как се чувствате.

4. Направете си график и се придържайте към него.

Да, малко съм обсесивно-компулсивен, но усещам как стресът в мен се увеличава и искам да избухна, ако нямам удобен график за денди, който мога да следвам. Никой не ми го дава. Измислям го и в това се крие неговата сила - поемам контрола обратно в собствените си тревожни ръце! И така, след като получих пет задачи, които се дължат същата седмица от ръководител, правя танца на паниката за 15 или 20 минути. След това изваждам работния си календар и започвам да заковавам сроковете си. Задание Едно трябва да бъде изпълнено до обяд във вторник. Задача две трябва да бъде изпълнена до четвъртък сутринта, така че имам два пълни дни за изпълнение на Задание три преди края на седмицата. Вземи го? Нещата, разбира се, не протичат толкова гладко, но като разбивам целите или задачите на управляеми хапки, подчертавам по-малко и произвеждам повече.

5. Подобрете условията си на труд.

Като силно чувствителен човек не мога да работя в определени атмосфери. Имам нужда от прозорец ... и подходящо осветление ... и асистент, който ще ми донесе леден чай, когато пожелая, с лимон и не твърде много лед (шегувам се за това). Но има прости начини, по които можете да подобрите дори най-стерилните и мизерни условия на работа: поставяне на хубаво растение във вашата кабина, окачване или поставяне в рамка на лични снимки (скорошно проучване казва, че разглеждането на снимки на близки намалява болката), като използвате 10 000 лукса балансирана светлина на дневна светлина (лампа, използвана за сезонно афективно разстройство, но не изглежда по-различно от обикновената настолна светлина). Поддържането на чисто бюро също ще ви помогне да се чувствате по-малко претоварени. Няма да казвам нищо повече за това. Ако някога сте виждали бюрото ми, знаете защо.

6. Вземете живот. Извън работата.

Ако трябва да посоча единствения най-важен урок, който научих в психиатричното отделение, той би бил следният: да си създам живот извън работата. Виждате ли, до психиатрично отделение, инвестирах цялото си самочувствие в професията си. По този начин всеки провал в кариерата ми връщаше значителна част. Ако бомбардира книга, също и моето самочувствие. Целта ми, напускайки стационарната психическа програма през 2006 г., беше да постигна живот и да го поддържам.

Днес се справям по-добре. Плувам в магистърска програма. Присъединих се към група книги. Участвам в група за майки в детското училище. Нито едно от тези неща не е свързано с работата ми. Срещнах цял набор от приятели, освен моите колеги блогъри, редактори и писатели. Това ми дава някаква възглавница и застраховка за дните, в които получавам скапани номера на трафика и извлечения за червени роялти, както и ме кани да се присъединя към човешката раса в дните, в които не мога да произведа нито едно нещо.

7. Влезте в (дясната) зона.

Без съмнение изоставате на работа и се чувствате, че колкото и да сте свършили предния ден, винаги започвате на следващия ден в подножието на планина. Възможно е да имате повече работа, отколкото е възможно за един човек да изпълни. Според Елиша Голдщайн обаче, психолог и автор на медитативния компактдиск „Внимателни решения за намаляване на успеха и стреса на работното място“, идентифицирането на четирите зони от работния ви ден може да ви помогне да свършите работата си за по-малко време, което ще намали стреса ви.

Този „Модел на зони за внимание“ е разработен от Rand Stagen от Академията за лидерство на Stagen, който твърди, че през нашия ден ние сме в една от четирите зони: реактивна зона, проактивна зона, разсеяна зона или зона за отпадъци. Целта е да стоим настрана от разсеяните и отпадъчни зони: да реагираме на маловажни обаждания и имейли или да убиваме времето чрез сърфиране в мрежата и др. насочете вниманието си към най-важните си приоритети в момента. "

Щракнете тук за още пет офис разрушители!

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!