OCD: „Лъкът, който трябва да продължите да връзвате“

„Просто не се чувства добре. Трябва да го поправя, докато не стане точно така! “ „Трябва да го разбера и след като го направя, ще се чувствам свободен да продължа напред!“ „Трябва да проверя всички прозорци, тогава ще мога да спя спокойно.“ „Трябва да повтарям молитвите си, докато разбера, че Бог наистина ги е чул.“ „Това, че не знам дали мога да нараня детето си, ме притеснява. Губя твърде много часове, преглеждайки поведението си, за да съм сигурен, че не съм й навредил. "

Какво е общото между тези твърдения?

Когато хората изпитват ОКР, приемането на несигурност изглежда най-голямото предизвикателство. Те изпитват затруднения да продължат деня си, освен ако не се чувстват 100% сигурни, че отговорите на съмненията им са разрешени. Независимо дали прави нещо, докато се почувства добре, проверява или измива, или поставя под съмнение поведението, мислите или чувствата си, несигурността е основна причина за принудите.

Да станат отворени за несигурност е трудно за тези, които се борят с ОКР. Преди малко клиент каза на терапевта си: „След като разбера отговора, искам да го увия, да завържа лък върху него и да го залепя на рафт. Тогава мога да продължа с моя ден! ”

Страдащите от ОКР мечтаят за тази възможност и прекарват ненужни часове, повтаряйки определени поведения, рационализирайки, измисляйки нещата и търсейки успокоение. Съмненията и безпокойството може да отшумят, но когато се появи спусък, те започват отначало.

„Опаковането на съмненията ви и поставянето им на рафт, за да можете да продължите с живота си, би било прекрасно“, бяха думите на психотерапевт към нейния клиент. Тогава той отговори: „OCD е като лък, който трябва да продължите да връзвате.“ Той разбра проблема, но трябваше да се научи как да се откаже от поривите да обгърне и завърже лъкове около съмненията си. Практикуващите могат да научат своите пациенти как да приемат несигурността. Един от основните елементи при успешно лечение на ОКР е ERP (Exposure and Response Prevention).

Предотвратяване на експозицията и реакцията:
Изследванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия е избраното лечение за ОКР. Предотвратяването на експозицията и реакцията е ключов елемент на CBT, когато помага на хората, които се борят с това разстройство. Имайте предвид, че не всички CBT умения са подходящи за OCD. Например искането от тях да „търсят доказателства“ за и против техните мисли няма да бъде ефективно. Те вече се опитват да „намерят доказателствата“ за своите мисли, чувства, усещания и пориви. Веднъж клиент заяви: „Предпочитам да бъда в затвора, стига да съм знаел със 100% сигурност, че съм направил нещо нередно. Разходката със съмненията е мъчителна. " Несигурността е болезнена и за щастие има решения.

Клиентите могат да се научат как да се справят със своите страхове и да реагират по различен начин. Те могат да го направят с имагинална и in vivo експозиция. Клиницистите могат да научат своите пациенти как да правят и двете. Частта за превенция на отговора е, когато клиентите се научат как да се въздържат от извършване на психически или поведенчески ритуали, които намаляват неприятните чувства.

Когато хората са задействани, те неволно създават вътрешни и външни ритуали, за да облекчат тяхната тревожност и несигурност. Тези принуди засилват разстройството. ERP е мощна терапия, тъй като OCD е не само биологичен, но и поведенчески проблем.

За да се променят мозъчните пътища, е от решаващо значение хората да научат ERP правилно. Те трябва да бъдат обучени, за да избегнат недоразумения и премеждия. За да ви помогнем да подобрите разбирането си за ERP, вземете предвид следните точки:

1. Имайте предвид, че излагането на страховитите мисли, предмети, образи, лица или ситуации няма да бъде ефективно, докато не научите правилните насоки и умения.
2. ERP предоставя средства за промяна на умствените и външните навици. Вашият специалист по психично здраве също ще ви научи как да пишете кратки истории, които да се използват с експозициите.
3. Съществува разлика между „избиване на бяла ситуация“ и целенасочено поставяне в опасната ситуация. Когато практикувате ERP, ще научите какво да правите с мислите си.
4. Вашият доставчик ще ви преподава и подготвя, за да можете да бъдете по-отворени за изпитване на безпокойство и несигурност. Когато в живота ви се появят задействания, ще можете да се справите със ситуацията по различен начин, отколкото сега. Можете да направите това по време на експозиции и в ежедневието си.
5. ERP може да има отрицателна репутация заради медиите и липсата на обучение. ERP наистина предизвиква безпокойство, но ако се направи правилно, ще сте готови да продължите с експозициите сами, защото разбирате защо.
6. Принудите носят облекчение, но това е временно. Чрез ERP ще изпитате неприятни чувства и дискомфорт, но могат да се постигнат дълготрайни резултати.
7. Най-вероятно се чувствате съкрушени, опитвайки се да приключите нещата и да завържете умствени лъкове. ERP ще ви отнеме много време и усилия, но резултатите ще си заслужават.
8. Чрез ERP ще се научите да не храните мислите си. Вместо това ще се научите как да приемате несигурността и да се чувствате комфортно да се чувствате неудобно.

Умът за OCD може да ви подведе и да ви каже, че е възможно да приключите нещата. Най-вероятно ще жадувате за това чувство на сигурност. За щастие, докато практикувате ERP, ще се научите да оставяте мислите и чувствата си да останат разгънат и развързан. Изпълнението на принудите може да е по-лесно, но може да се наложи да продължите да завързвате лъкове без край. ERP е алтернатива, която изисква усилия и ще ви направи устойчиви.

Семейството ви ще ви подкрепя емоционално. Вашият клиницист ще ви подкрепя, преподава и обучава. Вие сте единственият, който може да изпълни уменията. Можете да го направите. Не позволявайте на OCD съзнанието да ви казва друго!