7 начина за хората с дистимия да започнат добре почивния ден

Аз съм дълбокомислещ, креативен тип - и дистимик. Както при: човек с дистимия, официално известен като персистиращо депресивно разстройство, характеризиращ се с това, че се чувства редовно „надолу“, без да достигне нивото на почти общо увреждане, свързано с голямо депресивно разстройство.

Чувството за депресия е най-лошото, когато нямам непосредствена „заетост“, която да ми занимава ума.

Често най-трудната част от деня е започването му: тоест ставането от леглото сутрин. Ако имате подобен проблем, следните стратегии помагат:

1. Всяка сутрин се ангажирайте с определен час за ставане. Това включва сутрин през уикенда. Ако не можете да понесете напълно да се откажете от спането, поне задайте ограничение от един час по-късно за „изключени“ дни. Тази стъпка очевидно е по-лесна, ако споделяте местожителството си с други хора, които са свикнали да стават рано и са готови да ви измъкнат от леглото, ако е необходимо. (Понякога най-ефективните съквартиранти тук са четириногите!) Ако живеете сами и особено ако сте безработни или по друг начин ви липсват твърди външни ангажименти, започнете, като помолите приятел да се обади и да ви провери сутрин.
2. Започнете деня с утвърждения или вдъхновяващо четене. С други думи, направете първото си съзнание нещо, което предизвиква усмивка, а не стенание. За да направите тази работа най-добра, задайте достатъчно граница между времето за ставане и времето извън къщата; десет до петнадесет минути обикновено са достатъчни „време за потвърждение“. Много хора използват Библия или друг основан на вяра текст като ръководство; за други идеи потърсете „вдъхновяващи класики“ или „вдъхновяващи бестселъри“.
3. Не проверявайте новините първо. Ако се борите с хроничен песимизъм, средното излъчване на новини е за най-лошия принос за първия ден, с който можете да нахраните ума си. Придържайте се към вдъхновяващото четене и изчакайте поне до полудневната почивка, за да погледнете хартията си или да включите CNN. Каквото и да се случи, рядко прави много реална разлика дали ще научите за това след две минути или дванадесет часа.
4. Яжте здравословна, спокойна закуска. Изпитото кафе и поничките са по-малко от идеални за всеки; когато имате PDD, временното високо и последващо падане е емоционално самоубийство. Избирайте храни с високо съдържание на фибри и протеини и яжте бавно, за да може тялото и мозъкът ви правилно да усвоят ползите.
5. Подгответе списък със задачи. Ако имате външна работа, част от това може да се погрижи за вас. В противен случай направете списъка си предната вечер (не точно преди да започнете да го следвате) и го направете внимателно. Винаги включвайте поне една задача, която представлява стъпка, макар и малка, към основна житейска цел или мечта; и ограничете пълния списък до три или четири елемента, което обикновено е идеалното число, за да мотивирате доста ранен старт на деня, без да провокирате изблик на отчаяние „Никога няма да свърша всичко това“.
6. Отдайте поне първия пълен час от работата си на приоритетни задачи с висок приоритет. Започването с незначителни или рутинни задачи не е ефективен метод за отстраняването им и оставяне на по-голямата част от деня за „добрите неща“. Това е рецепта да оставите „малките неща“ да завладеят целия ден и да завършите със закъсало чувство и малко ентусиазъм за утрешния ден. Ако вашият работодател настоява първо да се направят по-малко важни неща или ако наистина получите най-силния си прилив на енергия на петия час, поне блокирайте строго зададен интервал от време за бъдещата задача - никога не мисли за това когато имам време."
7. Нека някой ви държи отговорен за всичко по-горе. Знанието, че някой ще попита как се справяте, е не само стимул да се придържате към програмата, това означава външна перспектива дали сте прекалено твърди към себе си или постигате напредък, който не сте забелязали. Изберете внимателно партньора си за отчетност. Ако отсрещната страна е неоправдана, прекалено заета, тип мрак и гибел сам или е склонен да вземе отношение към депресията, "може да влоши нещата.

И така, те са: „щастливата седморка“ на страдащия от PDD, за да започне всеки ден, ако не с изчерпателна песен в сърцето, поне с чувство за надежда. Не забравяйте, че бързите трикове или дори внимателно култивираните навици не са заместител на лекарствата или терапията. Никога не се опитвайте да напуснете нито едното, нито другото, което е наред с професионалист. Самодиагностиката може да бъде толкова опасна, колкото и самолечението.