5 съвета за справяне с непреодолимата умора от депресия
Писателят Тереза Борчард установява, че отнема повече време за извършване на светски задачи, като миене на чинии и сгъване на пране. Работата й също се забави. „Отнема ми приблизително два пъти повече време, за да напиша парче, както преди да имам разбивка преди 10 години.“
Умората е често срещана при депресия. Всъщност, според клиничния психолог Шошана Бенет, д-р, „необичайно е умората да не е един от симптомите на депресия“.
Клиентите й често казват, че знаят какво трябва да направят, за да се оправят, но просто не могат да го направят.
Ето защо умората е толкова разрушителна. Когато хората се уморяват, те спират да участват в социални преживявания и приятни дейности, каза Маргарет Веренберг, PsyD, клиничен психолог и автор на няколко книги за тревожност и депресия, включително 10-те най-добри техники за управление на депресията.
Те нямат енергия или издръжливост. Но изолирането и неподвижността на тялото им ги прави още по-уморени и депресирани. Накратко, умората и депресията имат кръгова връзка, каза Веренберг.
Умората засяга хората емоционално, когнитивно и физически, според Бенет. "Това забавя всичко." Разбива самочувствието, което и без това е ниско при хората с депресия.
Много от клиентите на Бенет се наричат глупави. Те си мислят: „Дори не разбирам сюжета в това телевизионно предаване; Какво не е наред с мен?"
Бенет, който се бореше с следродилната депресия, припомни мощното забавяне на моторните си умения. „Беше много трудно да стана от дивана. И истинският ми Аз е активен, ориентиран към задачи и продуктивен. "
Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се подобрите, е да потърсите професионална помощ. Това обикновено включва работа с терапевт, а за някои хора и прием на лекарства. Тъй като тази трудна болест отшумява, крайното изтощение и липсата на енергия също ще намалят.
По-долу са дадени допълнителни съвети за навигиране на огромната умора на депресията.
1. Яжте храни, богати на хранителни вещества.
Депресията често причинява загуба на апетит, особено когато е налице тревожност, каза Бенет, автор на четири книги за депресията, включително Деца на депресираните. Тя предложи да се настрои аларма на всеки два до три часа. Когато звъни, яжте протеини и сложен въглехидрат и пийте вода, за да стабилизирате настроението си.
„Да се уверя, че ям храни с високо гориво през целия ден, е начин да се преборя със склонността да пропускам ястия, което след това ще ме направи по-уморен“, казва Уайт, автор на книгата Предотвратяване на биполярния рецидив.
Уайт яде храни с високо гориво като яйца, кисело мляко и месо, заедно с много сурови зеленчуци и ядки.
„Диетата ми е изключително важна“, каза Борчард, основател на Project Beyond Blue, онлайн общност за хора с резистентна към лечение депресия и други хронични разстройства на настроението и техните близки.
Тя изцяло прескача захарта. Въпреки че получава първоначален скок енергия, захарта я кара да се влачи с дни. Вместо това тя се фокусира върху храни, които изравняват кръвната й захар.
2. Практикувайте добра хигиена на съня.
Борчард ляга да спи по едно и също време всяка вечер (обикновено 22:00) и става по едно и също време всяка сутрин (около 6 сутринта). Тя също така изрязва спокойно време сутрин, за да се моли, медитира, чете или прави нещо друго, което помага на ума й да си почине.
3. Свържете се с другите.
„Социалната ангажираност е мощна“, каза Веренберг. Социалните медии обаче не са еднакви, каза тя. Когато вече сте уморени и проверите Facebook и видите всички вълнуващи и прекрасни неща, които хората правят, вероятно ще се почувствате по-зле, каза тя. „Изглежда, че светът се забавлява по-добре от теб.“
Вместо това се свържете лично с приятели. Това не трябва да са големи излети. Нека приятел се присъедини към вас на кафе, каза тя.
Уайт намира за полезно да се свърже с приятели, които я подкрепят „да прави бебешки стъпки, докато облаците преминат“.
4. Коригирайте очакванията си.
„Трябва непрекъснато - както четири пъти на ден - да коригирам очакванията си“, каза Борчард, който пише блога „Sanity Break“ и е автор на книгата Отвъд синьото: оцеляване при депресия и безпокойство и оползотворяване на максимума от лошите гени.
Всъщност тя нарича своите очаквания най-голямата заплаха. „Ако мога да намаля очакванията си, тогава се чувствам добре за себе си. Щом обаче започна да се сравнявам [с себе си] с други писатели и хора, които уважавам, имам проблеми. "
5. Практикувайте състрадателен разговор за себе си.
Да се биете, че сте уморени или да се наричате мързеливи, само усилва умората. Това е все едно да си в средата на боксов ринг, като се надуваш, добавяйки обида към контузия, каза Бенет.
Обърнете внимание на негативния си разговор. Когато се чувствате зле от себе си, помислете „Какво си казвам в момента?“ - каза Бенет.
След това се извинете и противопоставете критичните твърдения с истината. Бъдете конкретни, каза тя.
Например, „Съжалявам. Не заслужавах това. Правя най-доброто, което мога. Това не е мързел. Имам истинско заболяване. Предприемам добри стъпки, за да си помогна, като посещавам терапия, пия вода и движа тялото си. Очаквам с нетърпение да се върна. "
Също така помислете какво бихте казали на приятел. И помнете, че депресията е трудно заболяване. Както каза Бенет, „Не можете да се измъкнете от депресията, както не можете да се измъкнете от грипа.“ Така че бъдете нежни със себе си.
Ето част 2 от тази статия, където експертите споделят още пет съвета за ориентиране в екстремното изтощение на депресията.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
