ADHD съвет: Как да организирате семейството и домакинството си
ADHD нарушава изпълнителната дейност при възрастни (и деца), което затруднява хората да планират, определят приоритетите, организират и изпълняват различни задачи - особено скучни.
Разбира се, точно това трябва да направите, когато всички в семейството имат взискателна работа, ходят на училище, участват в извънкласни дейности и имат други ангажименти.
Добрата новина е, че има много стратегии, които могат да направят организирането на вашето домакинство много по-плавен и продуктивен процес.
В изчерпателната си книга Повече внимание, по-малко дефицит: Стратегии за успех за възрастни с ADHD, психологът и експертът по ADHD Ари Тъкман, PsyD, включва тези ценни съвети.
Семеен календар
Както пише Тукман Повече внимание, по-малко дефицит, „Животът е по-лесен, когато всички в семейството знаят какво става.“ Той предлага родителите да имат два планови: един за дневни ангажименти (вашият работен календар), а другият за вечери и почивни дни (вашият семеен календар).
Например, ако детето ви има стоматологична среща през деня, поставете това в работния си календар. Ако вечер имате празнично парти, свързано с работата, напишете това в семейния си календар, защото това е нещо, което ще трябва да заобиколите. (Понякога ще трябва да поставите събития и в двата календара.)
Не забравяйте, че „нищо не е официално, докато не бъде записано“, отбелязва Тъкман, така че всеки трябва да включи своите ангажименти. Поставете семейния си календар някъде видимо. Завържете химикалка за него. Както пише Такман, „Налагането на лов на писалка е лесно оправдание да запишете нещо по-късно (или не)“.
Използвайте различни цветове за всеки човек или всеки вид дейност. Това улеснява сканирането на календара.
Бяла дъска
Белите дъски са чудесен нискотехнологичен инструмент за улавяне на произволни битове информация. Това може да е всичко - от списък за пазаруване до телефонни номера до съобщения за членове на семейството.
Можете също така да включите бележки към себе си и да си пишете бележки един на друг. Отново, накарайте всеки човек да използва различен цвят или да използва различна част от бялата дъска. Не забравяйте веднага да изтриете старите бележки.
Семейни срещи
Според Тъкман, „домакинствата с ADHD са особено склонни към такива Казах ти / ти никога не ми каза аргументи. " Той предлага да се събирате веднъж седмично, за да прегледате предстоящите събития. Дори нещата да се променят, това пак ще сведе до минимум стреса и хаоса в последния момент. Освен това семейните срещи осигуряват на децата чувство за безопасност и им помагат да се чувстват чути.
Тъкман предлага да зададете постоянно време за вашата среща, когато всички са на разположение. Прегледайте семейния си календар, попълнете липсващи парчета и прегледайте всички въпроси или притеснения. Опитайте се първо да приключите планирането на част от срещата си, преди да преминете към други теми. Тъй като не всичко ще бъде от значение за децата ви, срещайте се с тях през половината от времето; другата половина може да бъде запазена само за възрастни.
Имайте място, където можете да драскате бележки (например вашата бяла дъска). Тези срещи също са подходящ момент за обсъждане на големи училищни проекти и какво представляват те.
ADHD може да направи управлението на домакинството много по-предизвикателно. Но за щастие има стратегии, които можете да приемете, за да опростите процеса. Не забравяйте да изберете съвети, които работят най-добре за вас и вашето семейство, и просто изхвърлете останалите.
