Правите ли дните си по-сложни по тези начини?

Животът не е лесен. Но понякога го правим много по-трудно, отколкото трябва да бъде. Включваме се в навици, които неволно създават проблеми в живота ни - или ги изострят. Понякога усложненията, които създаваме, са прости. Тоест те са ясни и имат ясно решение.

Друг път трябва да се задълбочим, за да можем да разрешим проблема в основата. По-долу ще намерите примери заедно с някои корекции и решения.

Правите списъци със задачи, за които знаете, че няма да свършите.

Всеки ден вашият списък със задачи неизбежно включва 10-твърде много задачи, всяка от които може или не може да има няколко стъпки. И всяка вечер неизбежно се чувствате ужасно, че не сте завършили нищо от него. Може би имате нереалистични, небесни очаквания. Може би си мислите, че Трябва да можете да свършите всички тези неща.

Според Джулия Коланжело, LCSW, терапевт, фокусиран върху решението в Ню Йорк, едно полезно решение е да разделите списъка си със задачи на „задължителни“ и „бихте искали да направите“. След това всъщност включете задължителните задължения в графика си и мислете за тях като за срещи, каза тя.

Понякога правим безкрайни списъци със задачи, защото смятаме (може би подсъзнателно), че трябва печелете нашата стойност и ние не сме достатъчно добри, освен ако не се представяме - и се представяме много.

Ако подозирате, че това може да е така, Коланжело предложи редовно да записва журнали в бележник или в приложението за бележки на телефона си. Помислете върху мислите си за работа, постижения и релаксация. Винаги ли сте чувствали необходимост от постигане и изпълнение, може би дори от началното училище? Самооценката ви беше ли тясно свързана с вашите постижения? Вярвате ли, че заслужавате само почивка след изпълнявали сте определени задачи?

Помислете също така, ако бягате от нещо, като се опитвате да бъдете заети и заети, без място за дишане и мислене. Помислете какво би означавало да се каже „не“ или да не се прави нищо, каза Колангело. Тя спомена мъдрия цитат на Джон Кабат-Зин: „Най-смелото нещо, което можем да направим, е да не правим нищо.“ Какво се случва, когато не правите нищо? Къде отива умът ти? Какви чувства възникват?

Преназначавате по-малко важни области от живота си, които посягат на по-важните.

Друг начин, по който усложняваме дните си, е като натъпкваме графиците си за сметка на по-важни области от живота ни (като грижата за емоционалното ни здраве), каза Колангело.

„Пренасрочването води до изтощение, негодувание и безпокойство“, казва Холи Уилард, LCSW, терапевт и собственик на семейното консултиране Grandview в Bountiful, Юта.

Като решение Уилард предложи да определите кои ценности и взаимоотношения са важни за вас и след това да дадете приоритет на вашите дейности въз основа на тези ценности.

„Дзен философията учи две стъпки за опростяване на живота ви“, каза тя. „Първа стъпка: Определете кое е най-важно за вас; стъпка втора: Елиминирайте всичко останало. "

Авторът Лаура Вандеркам има отличен съвет за това да не се прекалявате и да прецените дали нещо си заслужава времето. Запитайте се: „Бих ли направил това утре?“ Може би сте резервирани солидно утре, но ако това е нещо, което ви интересува или вълнува, вероятно ще раздвижите нещата и ще отделите време. Така че, ако в момента не се интересувате или не се вълнувате от това, вероятно няма да бъдете след месец-два (и най-добре е да откажете).

Що се отнася до грижата за себе си, Микеле Керулис, професор в [имейл защитена], онлайн магистърска програма по консултиране от Семейния институт в Северозападния университет, има важно напомняне: „Ние знаем, че трябва да се покажем за себе си преди да можем да се представим пред света като най-доброто си аз “.

Тя предложи да планирате време за „самообслужване всеки ден, което да помогне за намаляване на физическия и психологически стрес и за увеличаване на фокуса и вниманието“. Коланджело предложи да се правят по няколко прозореца от време всеки ден, за да се отделят за самообслужване. Това може да бъде от практикуване на йога за няколко минути до фокусиране върху дъха ви до седене на пейка в парка за обяд до слушане на любима песен.

Постоянно се сравнявате с всички.

Тези сравнения може да са фини. Както каза Уилард, вие се оглеждате в социалните медии, когато ви е трудно, и „усещането е, че всичките ви приятели са в тропически рай“.

Може да се сравните с всички за всичко, от къщи до коса, от облекло до кариера, от тела до таланти.

Въпреки че не можем напълно да елиминираме сравняването, можем да променим перспективата си.

Според Уилард, „Сравнението се основава на манталитет на недостига: вярата, че има ограничени ресурси и успехът на някой друг отнема от нашия.“ Тя препоръча съвет от изследователя Брене Браун: Когато открием, че започваме да сравняваме, практикувайте благодарност. (Тези 50 подкани може да помогнат.)

Също така сравненията, които правим, може да са улики за нашите мечти и желания. Запитайте се дали наистина искате това, което виждате. И дали го правите или не, помислете защо? Опитайте се да посочите необходимостта, която е в основата на сравнението. Например наистина ли искате да отидете на същата ваканция или копнеете да се забавлявате и да се свържете отново със семейството си някъде?

Не правите окончателен план за дните си.

Планирането добавя лекота към нашите дни, каза Керулис. Тя похвали, че отделя поне 10 минути всеки ден, за да планира следващия ден. Това може да включва малки неща, като това, което ядете на закуска и носите на работа, и големи неща като какви проекти започвате.

Вандеркам планира седмицата си в петък следобед. Тя прави кратък списък с приоритети с три категории: работа, взаимоотношения, себе си. След това тя избира две до три неща, които би искала да направи във всяка категория, и ги планира в календара си.

Също така е важно да имате резервни планове, когато нещата не върви както си планирал. Например, Керулис предложи да отделите време, за да помислите как ще се ориентирате в пътуването до работното си място при лошо време. Както каза тя, „не можем да контролираме майката природа, но поне можем да се опитаме да планираме нейните сезони.“ Може да създадете резервни планове за дни, в които детето ви е болно и не може да присъства на детски заведения.

Усложнявате дните си по друг начин.

Помислете за ежедневното поведение или навици, които изглеждат проблематични. Задържате се твърде късно и закъснявате да работите, защото ръката ви е постоянно поставена върху бутона за отлагане. Продължавате да отлагате почистването на гаража. Продължавате да правите малки грешки в работните си проекти.

Вместо да търсите външни поправки, влезте, според Пантея Сайдипур, LCSW, психотерапевт от Манхатън, който работи с професионалисти на 20 и 30 години, които искат да получат по-дълбоко разбиране за себе си.

Вземете първия пример: Оставането до късно води до закъснение за работа три дни подред. Мислите си, че „наистина е тъпо“ и всичко, което искате да направите, е да заспите навреме, каза тя.

Ако просто се съсредоточите върху съня си, може да пропуснете „по-задълбочен разговор за случващото се вътре [за вас]“. С други думи, Сайдипур иска да знае какво се случва през деня, вътрешно и външно. Тя иска да знае какво правите, когато стоите до късно. Например, ако превъртате безсмислено Instagram, какви конкретни хора гледате? Има ли тема в съдържанието, на което сте избрали да обърнете внимание?

„Проучването на всичко това ще ни даде улики за това какво прави външното поведение за [вас]. Дали това е опит за управление на трудно чувство или начин да почувствате нещо, [което] не получавате достатъчно през деня? Какво се случва в други части от [вашия] живот, с които това може да е опит да се справите? "

Може би работата ви е била особено изтощителна. Както отбеляза Сайдипур, може би оставането до късно е единственият ви начин да почувствате чувство на свобода над собствения си график.Може би събуждането късно не е просто отговор на лишаването от сън - това е „несъзнателен протест срещу работата“.

Наличието на това по-задълбочено разбиране на случващото се може да ви даде възможност да коригирате „границите на работния и личния си живот, да говорите и да кажете на шефа си, че натоварването ви не работи за вас или дори да се занимавате с други задачи, които биха могли да бъдат по-подходящи за вие - всички много полезни, здравословни протести! "

Сайдипур подчерта важността на „разработването на по-дълбоко, по-нюансирано разбиране на„ проблема “. Това е така, защото тук„ намираме достъп до повече наши собствени избори и по-дълбоко изпълнение “.