Обезличаване, но изглежда малко по-различно

От 13-годишен в САЩ: Здравейте, боря се с нещо, което изглежда като обезличаване, но не мога да намеря нещо като моя случай на уебсайта. Не пия никакви лекарства и не съм имал наистина лошо безпокойство от пети клас. Въпреки това се чувствам откъснат от реалността.

Вместо да не се разпозная в огледалото, просто осъзнавам, че това съм аз, но не мога да го обработя правилно. Аз просто казвам „О, аз съм“, сякаш казвах, че съм разбрал нещо, но наистина не го разбирам. Чувствам се така, сякаш животът е някакъв скучен филм или видео игра, която играя с невероятна графика.

Не съм преминал през никаква травма, която би могла да предизвика това. Единствената част от живота, която изглежда реална, е, достатъчно странно, влизането в интернет. Дори и тогава това чувство отшумява. Мога да различавам мечтите от реалността, но това е така, защото правя в мечтите си неща, които никога не бих направил в реалния живот, така че чувствам, че те не са моите мечти. Ако имах реалистична мечта, тогава се обзалагам, че не бих могъл да я разгранича от реалността. Това усещане започна преди няколко месеца.

Не съм сигурен кога, защото всяко чувство за време е изчезнало. Преди да се усетя, оставах буден до 2:00 ч., Мислейки, че все още е предния ден. Ходя на училище всеки ден и излизам с приятели, но не изглежда реално. Не пия лекарства и често страдам от безсъние и мисля, че това може да е причина. Опитах се да спя повече и това не помогна. Надявам се да можете да помогнете.

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2018-05-8

А.

Както подозирате, симптомите ви могат да се обяснят с неадекватен сън. На вашата възраст трябва да получавате 7 - 9 часа на нощ всяка вечер, за да бъдете психически здрави. Един от начините да разбера дали съм прав е да спим това количество сън всяка вечер в продължение на няколко седмици подред и да видим какво ще се случи.

Да се ​​опитваш да спиш повече не е същото като да получаваш повече. Ще отнеме дисциплина и ангажираност, за да върнете графика на съня си към нормалното. В интернет има много добри статии за това как да рестартирате графика си за сън. Разгледайте няколко от тях и си направете план. Ще бъде трудно, но можете да го направите. Обещайте си, че ще се придържате поне две седмици - без значение какво!

Ако сте като повечето тийнейджъри, най-трудната част от програмата ще бъде отказването от вашите устройства в полза на съня. Трябва да спрете да гледате каквото и да е с екран поне час преди лягане. Спрете да използвате телефон, компютър или телевизор до 20:00 ч. И направете нещо успокояващо и тихо, докато не изключите осветлението си в 9:00.

Може да ви помогне да останете ангажирани, ако си водите дневник за това, което правите и резултатите. По този начин можете да проследите напредъка си, когато се чувствате обезсърчени. Ако смятате, че би било полезно, помолете родителите си да ви помогнат да се придържате към проекта.

Оптимист съм, че можете да направите промените, така че да затворите окото, от което се нуждаете. Бонус вероятно ще бъде по-добро настроение, по-добри оценки и по-добри взаимоотношения - за които е доказано, че са свързани с достатъчно сън.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари