3 начина за надхитряване на самосъмнението
- Имате чувството, че не сте квалифицирани за работата си или не сте готови за работата, която вършите.
- Неудобно ви е, когато ви хвалят за вашия успех, защото се чувствате като че ли не сте го спечелили.
- Страхувате се, че ще бъдете „разбрани“ и изложени за измамата, която сте.
Ако те звучат като мисли, които текат през главата ви, може би изпитвате нещо, наречено синдром на самозванци.
И не бихте били сами: над 70% от хората съобщават, че са преживели синдром на импостор в даден момент от кариерата си. Синдромът на самозванци се отнася до невъзможността да се интернализира успехът - когато хората имат трайна вяра, че са неинтелигентни или некомпетентни. Това се проявява в чувствата, че сте фалшификат, който ще бъде изложен като неспособен или лошо оборудван, въпреки многото доказателства, които доказват, че сте квалифициран и компетентен.
Така наречените „самозванци“ обикновено приписват своите постижения на късмет, шанс, връзки, чар или други външни фактори.
Как синдромът на самозванеца ви задържа
Основното отрицателно убеждение, че сте неадекватни и недостойни, може значително да навреди на професионалния ви растеж. Тъй като се страхувате да бъдете изложени като самозванец, може да правите неща, за да избегнете смущение и унижение. Например, можете да отлагате и никога да не завършите проект, за да избегнете срама от критиката.
Impostor Syndrome може също така да ви превърне в зависим от производителността, което е просто удобен трик, за да се пристрастите към валидирането на усилена работа.
Като цяло страхът, генериран от това, че не вярвате в себе си, може да ви накара да играете малко и да ви попречи да растете и напредвате в кариерата си.
Добрата новина е, че вярванията и мисленето, които подхранват синдрома на самозванците, могат да бъдат неучени.
3 начина за поддържане на синдрома на самозванеца
1. Отидете на обида
Тези със синдром на импостор са свръхчувствителни към критика и често биват смазвани, когато получават обратна връзка, защото я разглеждат като доказателство за своята неадекватност.
И все пак, едно от най-добрите умения за професионално и личностно развитие, което можете да развиете, е да се научите как да извличате и получавате конструктивна обратна връзка.
Макар че получаването на непоискани съвети от нищото може да ни удари като тон тухли, изследванията показват, че когато активно искаме обратна връзка, ние го възприемаме като по-полезен.
Потърсете възможности да покажете работата си на други хора - независимо дали на редовно насрочени срещи с вашия екип или с доверена група от други предприемачи, които ви подкрепят.
Първо получете обратна връзка в среди с нисък залог, като постепенно работите до по-предизвикателни ситуации. Например, изнесете презентация пред малка групапреди трябва да влезете в заседателната зала.
Уверете се, че съобщавате кои области или умения се надявате да подобрите, и бъдете едновременно ясни и честни, че бихте оценили конструктивната критика.
Когато получите обратна връзка и почувствате, че се прокрадва съмнение в себе си, прекъснете навика да го приемате твърде лично, като се запитате „Как би реагирал човек, който не приема критиките лично?“.
2. Внимавайте за думите си
Тези със синдром на Impostor често се подкопават, като използват минимизиращ език като:
- „О, не е голяма работа“
- "Това не беше нищо"
- „Аз не съм писател“ или „Аз не съм от типа на кризата ...“.
Принизявайки постиженията си, вие намалявате себе си. Започнете да изхвърляте този нежелаен език от речника си.
3. Добре дошли похвала
Спрете да отблъсквате комплиментите. Приемането на комплименти или похвали за вашата работа не е егоистично, независимо от това, което вашият вътрешен критик може да ви каже.
Следващият път, когато ви дадат комплимент, го интернализирайте като факт. Не се съдете срещу казаното или го анализирайте за по-дълбоко значение.
Например, ако някой ви поздрави за кацането на основен клиент, приемете го грациозно, казвайки: „Благодаря! Радвам се, че цялата упорита работа се изплати ”или„ Благодаря! Наистина съм щастлив, че казахте така. "
Оставете така. Няма причина да се впускате в подробно обяснение за това как едва сте спазили крайния срок, или това е просто късмет.
Прекратете доброволчеството с повече информация, отколкото е необходимо, за да посочите недостатъците си преди някой друг (защото това няма да се случи!).
Опитайте една от тези техники следващия път, когато почувствате, че синдромът на импостора пълзи. Защото в крайна сметка задържането и оставянето на жертва на синдрома на измамника е най-големият риск от всички.
