Практикуване на внимателност за заети хора
Но ние не се нуждаем от много време, за да практикуваме внимателност, което е страхотно нещо, защото вниманието наистина може да увлече живота ни. (Плюс това е особено удобен, когато сме до колене при скучни задачи.)
Както пише в книгата си авторът д-р Ян Чозен Бейс, Как да обучим див слон: и други приключения в съзнание, „Внимателността обединява тялото, сърцето и ума ни, обединявайки ги в фокусирано внимание.“ Внимателността помага да се изгради интимност, да се преодолеят страховете, да се облекчи безпокойството и да се поддържа духовността, отбелязва тя.
Заглавието на тази публикация е вдъхновено от раздел в книгата на Ръс Харис Пропастта в доверието: Ръководство за преодоляване на страха и съмнението в себе си. В него Харис, лекар и терапевт за управление на стреса, казва, че „когато сме внимателни, ние сме в състояние да се включим напълно в това, което правим, да се освободим от безполезни мисли и да действаме ефективно, без да бъдем тласкани от емоциите си“.
И така, как могат най-натоварените заети хора да присъстват изцяло в живота си? Той предоставя на читателите предложения за съзнателно ангажиране в различни дейности, от сутрешната ви рутина до домакинската работа до, както той казва, „всичко и всичко“. С други думи, можете да практикувате внимателност по всяко време и навсякъде.
Внимателност сутрин
За вашата сутрешна рутина Харис дава пример за приготвяне на чай и участие във всяка стъпка от процеса. Той пише прекрасно за обръщането на внимание на нещо толкова привидно малко:
Забележете всички различни включени звуци, като слушате промените в височината, силата на звука, тембъра и ритъма: крещендото на пълненето на чайника, рязкото щракване на превключвателя „on“, тътенът на вряща вода, съскането на изпускащата се пара , суош докато наливате водата в чашата, струйка, докато вдигате торбичката, и нежна сплош докато добавяте захар или мляко.
Обърнете внимание на всички различни визуални елементи, включително форми, цветове, текстури и светлина и сенки: гъстата струя на пара, изливаща се от чайника, мъгливите вихри пара, издигащи се от водата в чашата, светлината, вълнища се на повърхността, докато потапяте торбичката с чай, тъмният поток от чай, разпръскващ се през горещата вода, пухкавите облаци мляко, извиващи се на повърхността.
Забележете всички различни необходими движения на тялото: без усилие взаимодействието на рамото, ръката, ръката и очите ви, докато вдигате чайника, пускате крана, сменяте чайника, наливате водата, напоявате чаената торбичка и така нататък.
Ако се появят мисли за вашия дълъг списък със задачи, Харис казва: „Нека тези мисли идват и си отиват като преминаващи коли и се ангажирайте с това, което правите тук и сега.“
Внимателност с домакински задължения
Независимо дали става дума за сгъване на прането, миене на чинии, метене на пода или търкане на банята, задълженията се наричат задължения с причина. Ние се страхуваме от тях, избягваме ги и сме склонни да проклинаме целия процес. Не е изненадващо, че този вид отношение не помага.
Участието в домашна работа е чудесен начин да наблюдавате вниманието. Харис дава пример с клиент, избрал подреждането на съдомиялната машина като негова практика на внимание. Харис помоли клиента си:
... поставете всяка една чаша, чиния, купа, лъжица, нож и вилица с най-голямо внимание; да постави всеки елемент внимателно, като забележи звука, който издава, когато се постави на мястото си; да забележите цветовете и шарките, които храната и напитките са оставили на различните повърхности; да забележи движенията на рамото, ръката и ръката му. И му напомних: „Докато правите това, оставете ума си да бъбри като радио във фонов режим ...“
Разбира се, в началото това може да звучи глупаво. Но това ни дава някои идеи за превръщането на типично досадни задачи в евентуално ангажиращи.
Максимизиране на приятни дейности
Според Харис, тъй като обикновено не присъстваме напълно или не се занимаваме с приятни дейности, не получаваме най-голямо удоволствие от тях. Обзалагам се, че можете да се свържете с това: „Ние приемаме [тези преживявания] за даденост или ги правим на автопилот, докато мислим какво трябва да направим по-нататък.“
Той предлага на читателите да практикуват внимателност с две приятни дейности, минимум, всеки ден. Вземете примера за вземане на душ. Харис говори за използването на петте сетива за:
... забележете шарките на капчиците на екрана на душа, усещанията за водата по кожата ви, миризмата на шампоана и сапуна и звука на спрея, излизащ от дюзата.
Когато ядете:
... спрете за момент преди първата си хапка и забележете различните аромати на различните съставки и цветовете, формите и текстурите на различните храни. След това, докато режете храната, забележете звуците, издадени от приборите ви за хранене, и движенията на ръцете и ръцете и раменете ви. И докато ядете първата хапка, забележете вкусовете и текстурите в устата си, сякаш сте критик на гурме храната, който никога досега не е опитвал такова ястие.
Повече за внимателността
Ето извадка от други парчета за внимателност от Psych Central, на които може да се насладите:
- 9 начина за по-внимателен работен ден
- ИГРАЙТЕ СЕГА: Как да внесете внимателност в живота си
- Забързан живот? Бързи съвети за внимателен живот
- Как внимателността може да подобри образа на тялото ви
- Митове за практикуване на внимателност
- Други предимства на внимателността и практикуването у дома
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
