Използвайте упражнения за подобряване на съня на тийнейджърите

Постигането на добър сън е особено важно през юношеството, тъй като тийнейджърите развиват когнитивни умения, учат се да смекчават стреса и формулират навици за поведение през целия живот.

Докато предишни изследвания показват, че юношите се нуждаят от осем до десет часа сън на нощ, последните оценки показват, че до 73 процента от юношите получават по-малко от осем.

В ново проучване, публикувано в списанието Научни доклади, Изследователи от Пен Щат откриха, че получаването на повече упражнения от нормалното - или по-заседнало от обикновено - за един ден може да е достатъчно, за да повлияе на съня по-късно тази нощ.

Изследователите извършиха едноседмично микро-надлъжно проучване и установиха, че когато тийнейджърите получават повече физическа активност, отколкото обикновено, те трябва да спят по-рано, да спят по-дълго и да спят по-добре тази нощ.

По-конкретно, екипът установи, че за всеки допълнителен час на умерена до енергична физическа активност тийнейджърите заспиват 18 минути по-рано, спят 10 минути по-дълго и имат около един процент по-голяма ефективност за поддържане на съня тази нощ.

„Юношеството е критичен период за получаване на адекватен сън, тъй като сънят може да повлияе на когнитивните показатели и представянето в класната стая, стреса и хранителното поведение“, каза Линдзи Мастър, учен по данни в Penn State.

„Нашите изследвания показват, че насърчаването на подрастващите да прекарват повече време в упражнения през деня може да помогне за здравето на съня им по-късно през нощта.“

Освен това изследователите също така установиха, че по-голямото усещане през деня е свързано с по-лошо здраве на съня. Когато участниците седяха повече минути през деня, те заспиваха и се събуждаха по-късно, но спаха за по-кратко време като цяло.

Парадоксът между получаването на допълнителна физическа активност и това да бъдеш на дивана е показателен. Орфеу Бъкстън, професор по биологично поведенческо здраве в щата Пенсилвания, каза, че откритията помагат да се осветят сложните взаимоотношения между физическата активност и съня.

„Можете да мислите за тези връзки между физическата активност и съня почти като клатушкане“, каза Бъкстън.
„Когато получавате повече стъпки, по същество сънят ви започва по-рано, разширява се по продължителност и е по-ефективен. Докато ако прекарвате повече време в седнало положение, това е като да седите на здравето си: продължителността и качеството на съня намаляват. "

Предишни изследвания също установиха, че хората, които обикновено са по-физически активни, са склонни да спят по-дълго и имат по-добро качество на съня. Но изследователите казват, че е известно по-малко дали ежедневните промени във физическата активност и заседналото поведение са повлияли на продължителността и качеството на съня.

За това проучване изследователите са използвали данни от 417 участници в изследването на крехките семейства и благосъстоянието на децата, национална кохорта от 20 града на САЩ. Когато участниците бяха на 15 години, те носеха акселерометри на китките и бедрата си, за да измерват съня и физическата активност в продължение на една седмица.

„Една от силните страни на това проучване беше използването на устройствата за получаване на точни измервания за съня и активността, вместо да се питат участниците за собственото им поведение, което понякога може да бъде изкривено“, каза Учителят.

„Устройството за тазобедрено измерване на активността през деня, а устройството за китка измерва времето, през което участниците заспиват и се събуждат, както и колко ефективно спят, което означава колко често спят, вместо да се мятат и обръщат.“

В допълнение към намирането на връзки между това как физическата активност влияе на съня по-късно през нощта, изследователите са открили и връзките между съня и активността на следващия ден.

Те открили, че когато участниците спят по-дълго и се събуждат по-късно, те се занимават с по-малко умерено до енергично физическо натоварване и заседнало поведение на следващия ден.

„Тази констатация може да е свързана с липса на време и възможности на следващия ден“, каза Учителят. „Не можем да знаем със сигурност, но е възможно, ако спите по-късно през деня, няма да имате толкова време, което да отделите за упражнения или дори да сте в седнало положение.“

Бъкстън каза, че подобряването на здравето е нещо, което може и трябва да се осъществи с течение на времето.

„Да станеш най-доброто си аз означава да бъдеш по-често като най-доброто си аз“, каза Бъкстън.

„Успяхме да покажем, че полезните ефекти от упражненията и съня вървят заедно и че рисковите за здравето поведения като заседналото време влияят на съня същата нощ. Така че ако можем да насърчим хората да се занимават с повече физическа активност и по-добро здравословно поведение на съня по-редовно, това може да подобри здравето им с течение на времето. "

В бъдеще изследователите ще продължат да проследяват участниците, за да видят как здравето и рисковете за здравето продължават да си взаимодействат и как здравето на съня влияе върху процъфтяването в ранна възраст.

Източник: Penn State University