Как да разберете кога технологията влошава безпокойството

Това са знаците, които трябва да търсите.

Тревожността (и нейният голям брат, страхът) винаги е свързана с нещо, което още не се е случило. Дори когато се случи най-лошото, тревожността изчезва. Страхата не е загубата на крайник; това е очакването да загубите крайник, което ви кара да се страхувате.

Спрете безпокойството да изсмуче живота от вас

Когато възприемем реална опасност или се окажем изправени пред нещо непознато, тревожността е един от най-добрите инструменти в нашата кутия за самосъхранение. Той изостря сетивата ни и измива клетките ни с кортизол и адреналин, които увеличават енергията и силата в момента. Подготвя ни да се бием или да бягаме.

Да бъдеш в това състояние на готовност обаче е изтощително. В крайна сметка системата се изчерпва и може да се появи дълбока умора.

Тази година сме били бомбардирани от едно бедствие след друго - облекчение едва се изпраща на жертвите на първото, когато се случи нова катастрофа. Урагани, горски пожари, кални свлачища и земетресения. И това са само естествен бедствия, които винаги са се случвали на тази планета. Дори не съм споменал политически сътресения и тероризъм.

Според Психология днес, Търсенията в Google за „безпокойство“ са се утроили през последното десетилетие.

Говоря за обикновена, ежедневна тревожност от градински сортове, която се редува с надежда, в зависимост от това какво си казваме за ситуацията.

Защо експоненциалното увеличение? И какво можем да направим по въпроса?

Технологията е отчасти виновна.

Тъй като сме наясно с минало и бъдеще, ние сме разказвачи на истории. Вземаме миналия си опит и го превръщаме в бъдещи прогнози. Разказваме на деца истории, за да им помогнем да се отпуснат в съня си. Разказваме им и истории, за да ги изплашим в „добро“ поведение.

Разказваме и историите си за възрастни.

Много хора биха се заклели, че това е един от най-лошите времена в историята. Ужасени сме, гледаме една трагедия след друга. Светът очевидно е много страшно място. И все пак има сериозни доказателства, че това всъщност е едно от най-мирните времена в новата история.

И така, защо тревожността нараства сега?

Една разлика между нашето настояще и миналото е, че знанието ни за тези ужаси е непосредствено благодарение на технологиите. Имаше време, не толкова отдавна, когато чувахме за катастрофи ежемесечно, седмично или дори ежедневно, така че експозицията ни беше ограничена. Писахме си писма - на хартия - един на друг.

Четем седмичен, а след това сутрешен или вечерен вестник. Новини „наркомани“ четат и двете. Новината за нападението над Пърл Харбър дойде по радиото и семейства се събраха около него, за да слушат съобщението на президента. Едно съобщение.

Дори след появата на телевизията имаше конкретни моменти, когато можехме да слушаме или да гледаме новините. Събитията не бяха толкова различни от това, което се случва днес, но изглеждаха много по-далеч. Те не повлияха на ежедневието ви.

Спомням си една нощ на пълен ужас по време на кубинската ракетна криза. Но кризата отмина и сякаш имаше връщане към нормалното.

Сега, в дигиталната ера, ние сме заобиколени денонощно от източници на информация, благодарение на технологиите.

Технологията ни дава незабавен и незабавен достъп до информация. Голяма част от тях е под формата на видеоклипове, които се възпроизвеждат и възпроизвеждат, всички в жив цвят и съраунд звук, което ни създава впечатлението, че сме лично в събитието. Тази новина е във всяка стая на домовете ни. Не само в хола, но и в кухнята, спалнята, дори банята и в джобовете ни, докато телефоните ни жужат: „Проверете!“

Някъде в примитивните части на мозъка ни това не са повторения, а нови инциденти, един след друг, след друг.

Умът ни е пълен с ужасяващи възможности и ако не се погрижим за тях, всички ще имаме ПТСР.

Въпреки че новините, които получаваме, са (най-вече) верни, не е нужно да ги преглъщаме цели и да ги преживяваме отново. Ние обичаме нашите джаджи. Обичаме да се чувстваме „в нещата“.

FOMO (страх от пропускане) всъщност е дума. Не можем да върнем времето назад, нито бихме искали. (Обичам смартфона си колкото всеки!) Докато вълнението продава реклама, те ще ни вълнуват. Не можем да променим това.

Това, което можем да променим, е това, което правим с всичко това.

Ограничавам количеството новини, които гледам. Половин час, два пъти на ден, е повече от достатъчен, за да „разберете какво става по света“. След като го видях, видях го. Не е нужно да продължавам да се връщам, за да го видя още.

Мразя да казвам това, тъй като и аз съм запален читател, но се придържам към заглавията. Четох по-дълбоко само ако темата е нещо лично полезно.

Наясно съм, че алгоритмите, които ни довеждат до реклама, съобразени с личните ни интереси, ни дават и новини, подобни на това, което четем. Ако четете само това, което е в съгласие с това, което сте чели преди, можете да получите много изкривена гледна точка. (Възможно е дори да се захранва от руски ботове! Алгоритъмът не знае разликата.)

Когато се притеснявам от нещо, за което не мога да направя нищо, правя проверка на реалността:

• Наистина ли мисля, че мога да кажа бъдещето?
• Има ли други начини за мислене по този въпрос?
• Има ли нещо, което мога направете за това? (Ако има, се опитвам да го направя. Ако не, ще го сложа на рафта.)
• Добре ли съм, точно сега? Семейството ми в безопасност ли е? Имаме ли квартира и храна и дрехи?

Безпокойството ни подсказва да направим нещо, точно сега (това е онази реакция „борба или бягство“), а когато не можем, тревожността се влошава. Опитът да има контрол над света е твърде много за всеки от нас.

Изглежда неинтуитивно, но да призная, че нямам власт над това, което виждам и чувам, е прекрасно „лекарство“ за безпокойство. Безсилен съм над природата, безсилен съм пред изборите, които нашите лидери правят. Безсилен съм пред други хора и дори безсилен над някои неща за себе си.

Вдъхновяващи цитати, когато тревожността се чувства напълно поразителна

Когато си спомня това, тревогата ми отшумява. Тогава мога да обмисля какво мога да направя. Мога да огранича собствения си въглероден отпечатък до минимум. Мога да гласувам за някой, който вярвам, че ще ме представлява по-добре. Мога да участвам доброволно или да изпратя помощ на нуждаещите се. Малки неща, но в съвкупност, мощни.

Телата ни еволюираха в по-прости времена.Някои от вродените ни реакции могат да станат проблематични. Полезно е да признаем, че въпреки че все още се нуждаем от тези инструменти, те също могат да се активират, когато не са подходящи за реалната ситуация. Трябва да задържим вътрешния си разказвач в рационалната зона.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Как да разберете дали технологията влошава вашата тревожност.