Как да премахнем перфекционизма
Лятото остава още няколко месеца, но разбирам настроението. Във Facebook всички изглеждат перфектни. Дори самите фотографии са идеално осветени със софтуер за редактиране на снимки или телефонни приложения, които ви позволяват да изчистите дефектите или да играете с експозиция. Независимо дали с моя приятел се чувстваме неудобно поради привидно непостижими „йога тела“ или защото сватбите по дестинация са тенденция, съвършенството изглежда не само постижимо, но очаквано.
Да бъдеш перфекционист може да изглежда като перфектното изкуствено сваляне. Това е като стария въпрос за интервю за работа, където се очаква да кажете на интервюиращия вашия личен недостатък. Перфекционизмът винаги е отговорът. Просто съм много добър, изглежда се казва на фона на самонанесено сваляне. И все пак, въпреки цялата стигма, която проблемът с перфекционизма може да има, наистина е трудна черта за управление. Перфекционизмът е свързан както с депресията, така и с безпокойството и може да попречи на хората да продължат напред в живота.
Типичната перфекционистична личност се проявява от някой, който харесва чувството за ред и контрол. Те са движени, критични и спазват високи стандарти за производителност. Повечето перфекционисти са готови да угодят на другите и имат личности тип А, които се фокусират върху организацията, амбицията и управленските умения. Разочарованието може да дойде лесно и стремежът често е резултатът.
Различните видове перфекционизъм включват:
Социално предписан перфекционизъм. Това се случва, когато перфекционистът вярва, че другите ги държат на по-висок стандарт от средния. Те могат да бъдат особено настроени към възприеманата критика. Като не успяват да се съобразят с високите стандарти, чувството за самочувствие и самочувствие се увреждат.
Самоориентиран перфекционизъм. Поставяйки твърди лични стандарти, човек, демонстриращ самоориентиран перфекционизъм, може да стане изключително критичен към себе си, което да доведе до депресия. Те често се състезават с другите, но също и със себе си. Независимо от резултата, винаги има място за подобрение.
Прегледът на общата психология установи, че перфекционистите са по-склонни да се самоубият. Въпреки че отвън всичко може да изглежда добре, вътрешният критик може да стане непреодолим. Здравните проблеми, които често повлияват перфекционистите, включват:
- Необяснима умора
- Сърдечно заболяване
- Фибромиалгия
- Хронична тревожност
- Депресия
- Анорексия
- Натрапчиви натрапчиви действия
- Паническа атака
- Храносмилателни проблеми
Известна доза перфекционизъм може да е мотивираща и дори здравословна, но ако подозирате, че може да е проблем, запитайте се:
- Продължавате ли да се стремите към конкретен успех, дори ако ви боли?
- Предполагат ли приятели или семейство, че може да сте твърде критични към другите?
- Прекалено отбранителен ли сте, когато бъдете критикуван?
- Има ли постоянно чувство, че почти сте го направили, но не съвсем?
Има начини за обучение на мозъка, при които перфекционизмът може поне да се плъзне на заден план. CBT терапевтите могат да помогнат с този тип проблеми с психичното здраве, както и с прости стъпки, които могат да бъдат предприети независимо. В зависимост от тежестта на ситуацията, лечението може да варира. Тъй като перфекционизмът обикновено е тип на мислене „всичко или нищо“, който тласка перфекционизма напред, конкретните правила могат да помогнат да се спре (или поне да се забави) манията.
Ето 3 предложения за перфекционисти, които искат да се чувстват по-щастливи:
- Думата „трябва“ не е полезна. Премахвайки тази дума, твърдостта на действието става по-малко мощна.
- Обърнете се към вниманието. Забавянето на мисленето може да помогне да се контролират начините, по които мислим. Дали ще изберем да действаме според тези мисли става по-лесно и по-малко изпълнено с принуда.
- Спрете да се сравнявате с другите. Както беше посочено в началото, социалните медии могат да бъдат катастрофа за тези, които постоянно се стремят към съвършенство. Дори за тези, които не са перфекционисти, уважението може да бъде засегнато. Престоят извън социалните медии може да има положителни резултати както за депресията, така и за тревожността.
Перфекционизмът, сравненията и отношението на всичко или нищо може да доведе до чувство на недоволство, дори и при хора, които обичате. Въпреки че всички са чували фразата „никой не е перфектен“, хубаво е да знаем, че сме в добра компания.
