6 съвета, които да ви помогнат през депресивен епизод

Така че се справяте добре, пътувайки направо. Внезапно осъзнавате, че преминавате в депресивен епизод. След като това депресивно състояние започне да виси над вас като тъмен облак, напомнете си, че това е само временно. Ще се измъкнете от него.

Толкова прилича на разходка с влакчета, че може да разболеете и вас.

Ето шест полезни съвета, които да ви помогнат не само ежедневно, но и почасово. Не гледайте твърде често напред твърде често - това може да бъде поразително.

1. Арт терапия.

Поставете любимата си оптимистична, весела музика и танцувайте в деня, ако трябва. Рисувайте или рисувайте. Скулптура с глина. Те могат да ви помогнат да освободите физически напрежението, натрупано във вас.

2. Погладете домашния си любимец.

Подарете любов на домашен любимец, който вече имате. Самото поглаждане на вашето куче, котка или зайче или каквото и да е, също създава усещане за „освобождаване“ и отнема чувството на депресия и тъга.

Ако нямате домашен любимец, опитайте се да се вземете и да стигнете до магазин за домашни любимци или приют за животни. И докато галите животното си, говорете с него. Лоялността на добрия домашен любимец е незаменима.

3. Светлинна терапия.

Изглежда ли изпадате в депресия през зимата? Когато имаме по-малко светлина, ни липсва витамин D, според MayoClinic.com и WebMD.com. Освен нашите мозъчни рецептори, които се чувстват добре, витамин D помага и за здравето на костите, бъбречната функция и остеопорозата.

Ако забележите този дефицит, говорете с Вашия лекар за лайтбокс. Това не е солариум, така че няма риск от рак на кожата. По-голямата част от времето, стига да е предписано от лекар, застраховката ще плаща за това. Ако не, пак можете да закупите такъв от магазин за медицински консумативи. Те излизат около 200 долара.

4. Физическа активност.

Станете, хвърлете малко пот или шорти и се разходете. Чистият въздух и звуците и забележителностите на природата са естествена прихващане.

Ако това ви се струва трудно, когато сте депресирани, започнете малка рутина дори на едно нещо, когато се чувствате добре. Започнете да се разхождате в определена зона в точно определено време всеки ден. След като придобиете навика да правите това, всъщност ще започнете да се чувствате добре.

5. Имайте здрав приятел.

Ако имате поне един човек, към когото да се обърнете, когато имате нужда и искате, това е достатъчно добре. Кажете им, че не сте себе си. Обучете ги малко за протичането на депресията и те ще разберат по-добре, когато имате нужда или от място, или от проверка, рамо за плач или някой, който да ви изтръгне от черупката за кратко.

6. Направете щастлив списък.

Започнете от малко: любими цветове, места, които бихте искали да посетите. Снимки на любимото ви място в света могат да бъдат във вашия щастлив списък. Това е цялата концепция на щастливия списък: неща, които ви карат да се чувствате щастливи, да ви кара да се смеете или просто да ви кара да се чувствате добре.

Използвайте всичките си сетива за това упражнение. Избройте толкова и колкото искате сърцето ви. Гарантирам, че до края на списъка си или ще се усмихвате, или просто наоколо ще се чувствате по-добре, макар и за малко. Правете щастлив списък, когато пожелаете, добавете към него или направете нов по всяко време.