Защо всички имаме бъркотия и как да се отървем от нея

Чувствам се като масивен лицемер, който пише това произведение, тъй като почти всеки квадратен метър от дома ми открива значителни бъркотии.

Всъщност, последния път, когато разгледах темата за бъркотията в един блог, публикувах снимка на моите купища книги и колекция от ядки и веднага се свързах с едно събирателно предаване, за да бъде „поправено“ от експерт.

Въпреки че се провалям с ужас в разхвърлянето на дома си, знам, че това е важна част от психичното здраве - че нашата среда ни засяга повече, отколкото бихме искали да вярваме. И това дори не е Post-its all over your desk, пластмасовите играчки за кучета, разхвърляни по пода, или домашните на масата. Това може да са 99-те файла на работния плот на компютъра ви или 28 000 имейла, които не сте изтрили.

В нашето съвременно общество, когато се измъчваме с информация - десетки парчета нежелана поща във физическата ни пощенска кутия и още в електронната ни поща, да не говорим за социалните медии. Чудовищна задача е да останете на върха на бъркотията, а повечето от нас не го правят.

Хладилници: Магнети

Центърът на UCLA за ежедневния живот на семействата (CELF) изследва домовете на 32 семейства в Лос Анджелис в продължение на четири години (2001 до 2005 г.) и публикува своите открития в книгата Животът у дома през двадесет и първи век. Семействата са домакинства със средна класа с двойни доходи с деца в училищна възраст и представляват широк спектър от професии и етнически групи.

Но резултатите, получени от почти 20 000 снимки, 47 часа домашни видео обиколки, разказани от семейството, и 1540 часа видеозаписи на семейни интервюта ясно показаха едно нещо, което почти всеки американски дом от средната класа има общо: много неща.

Вземете хладилника. Типичният хладилник в изследването съдържа 52 обекта; най-многолюдният показа 166 различни обекта (около половината от броя на магнитите на нашия). В тези домове неща покриват до 90 процента от хладилника. Според a Списание UCLA в статия, обясняваща изследването „Културата на бъркотията“, изследователите забелязват корелация между броя на обектите, които семействата поставят в хладилника, и останалите неща в домовете им.

Безредието води до бедствие

„Американското работно място е интензивно и взискателно. Когато се приберем, искаме материални награди “, казва Елинор Окс, директор на CELF и лингвистичен антрополог. Но проучването на групата установи, че колкото по-голяма бъркотия, толкова повече стрес - поне за интервюираните майки.

Двама от психолозите на екипа на CELF, д-р Дарби Саксбе и д-р Рена Репети, измериха нивата на кортизол в слюнката на участниците в изследването. Изследователите установяват, че по-високите нива на кортизол са по-вероятни при майки, които използват думи като „бъркотия“ и „много хаотично“, за да опишат домовете си, и които имат по-високи „стресиращи домашни резултати“. По-ниски нива на кортизол са по-вероятни при майки, които имат по-високи „възстановителни домашни резултати“.

В доклад за техните констатации в изданието от януари 2010 гБюлетин за личността и социалната психология, Д-р. Саксбе и Репети писаха:

Тези резултати се проведоха след контролиране на удовлетвореността от брака и невротизма. Жените с по-високи стрес домашни резултати са имали повишено депресивно настроение през деня, докато жените с по-високи възстановителни домашни резултати са намалили депресивното настроение през деня.

Натрупването на мозък

През 2012 г. Дейвид Толин, доктор по медицина, и неговият изследователски екип от Медицинското училище в Йейл набраха три групи хора - тези с разстройства на натрупване, тези с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и хора без какъвто и да било вид натрупване или проблем с OCD - да донесат в купчина нежелана поща от дома. Парчетата поща бяха снимани, както и парчета поща, доставени от лабораторията.

Изследователите карат участниците да лежат в ядрено-магнитен резонанс, докато разглеждат снимките и вземат решение кои предмети трябва да се пазят или натрошат.

В сравнение с контролните и OCD групи, хората с нарушения на натрупването показват необичайно ниска мозъчна активност в инсулата (в мозъчната кора) и предната цингуларна кора, когато преглеждат лабораторната поща. Но същите мозъчни региони се озариха с хиперактивност, когато тези хора оцениха собствените си притежания.

Това са същите области на мозъка, свързани с болката, както физическа, така и психологическа. Колкото по-емоционална привързаност към даден обект, толкова по-голяма е болката.

Резултатите от проучването бяха публикувани в изданието от август 2012 г.Архиви на общата психиатрия. Както се казва в резюмето, хората с нарушения на трупането са били тези, които са изпитвали „не само правилни“ чувства. За да избегнат повече безпокойство или да заситят нарастващото си безпокойство, те държат на нещата. Д-р Толин смята, че натрупването има повече връзка с аутизма и тревожността, отколкото с ОКР, въпреки че натрупването отдавна се счита за вид ОКР.

„[Натрупването] не е домашен проблем“, каза Толин, цитиран в блога на Тара Паркър-Поуп в Ню Йорк Таймс. „Това е личен проблем. Човекът трябва да промени коренно своето поведение. "

Как да изчистите бъркотията

Отново не се чувствам подготвен да давам съвети тук, когато се спъвам в купища книги на пода на спалнята си. Но ми харесват поведенческите съвети, предлагани от д-р Джералд Нестад, директор на клиниката за ОКР на Джон Хопкинс, в брой на Бюлетинът за депресия и тревожност на Джон Хопкинс:

1. Вземете незабавни решения относно пощата и вестниците. Прегледайте пощата и вестниците в деня, в който ги получите, и незабавно изхвърлете нежеланите материали. Не оставяйте нищо за решение по-късно.
2. Помислете два пъти какво допускате в дома си. Изчакайте няколко дни, след като видите нов артикул, преди да го купите. И когато все пак закупите нещо ново, изхвърлете друг притежаван от вас предмет, за да освободите място за него.
3. Отделете 15 минути на ден, за да се разредите. Започнете от малко - може би с маса или стол - вместо да се справите наведнъж с цялата завладяваща къща. Ако започнете да се чувствате тревожни, направете си почивка и направете няколко дълбоки дихателни или релаксационни упражнения.
4. Изхвърлете всичко, което не сте използвали от една година. Това означава стари дрехи, счупени предмети и занаятчийски проекти, които никога няма да завършите. Напомнете си, че много елементи са лесно сменяеми, ако имате нужда от тях по-късно.
5. Следвайте правилото OHIO: Само с него се справяйте веднъж. Ако вземете нещо, вземете решение от време на време и го поставете там, където му е мястото, или го изхвърлете. Не попадайте в капана на преместването на нещата от една купчина отново и отново.
6. Помолете за помощ, ако не можете да го направите сами. Ако смятате, че тези стратегии са невъзможни за изпълнение и не можете сами да се справите с проблема, потърсете специалист по психично здраве.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!