Гняв при ADHD и инструменти за намаляване на темперамента в помощ
Коморбидността с депресия и тревожност също е често срещана и в резултат на това хората с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) се чувстват „по-раздразнителни, емоционални и гневни“. Плюс това, натрапчивите симптоми на ADHD не се поддават точно на спокойна нагласа. Проблемите с планирането например карат хората да се чувстват съкрушени и от своя страна предизвикват негативни емоции, каза Тукман.
Това постоянно състояние на смазване просто подклажда огъня. „Чувството за хронично съкрушение със сигурност може да съкрати предпазителя на някого“, каза той. Също така, „хората с ADHD може да се чувстват така, сякаш трябва да се защитават или да оправдават действията си твърде често и по този начин реагират по-гневно, отколкото биха направили в противен случай.“
Как да разрешим гнева при ADHD
Според Тъкман съществуват различни начини хората с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието да разрешат проблемите си с гнева и да „удължат предпазителя си“. Той помага на клиентите да създават и да се придържат към стратегии и системи, които им позволяват да останат на върха на своите отговорности. По този начин „те се чувстват съкрушени по-рядко.“ (Вижте тези съвети, подходящи за ADHD, за помощ: начини да се организирате по-добре, решения за често срещани симптоми и преодоляване на финансовите клопки.)
Той също така работи с клиенти за установяване на здравословни навици на живот, като например достатъчно сън и редовно участие във физически дейности. „Това намалява базовото им ниво на стрес, което означава, че е необходим по-голям натиск, за да достигнат този праг на гняв.“
За да се насочи директно към гнева, Tuckman помага на клиентите да „идентифицират ситуациите или причините, които предизвикват гнева им“. След това те обмислят различни тълкувания на тези събития. Това дава на клиентите „повече възможности за това как да отговорят, вместо просто да отговорят автоматично“.
Вземете следния пример: Съпругата ви продължава да пита дали сте изпратили по пощата сметката за вода. Вашето автоматично тълкуване е, че тя се опитва да ви контролира. Но може да има много обяснения за нейните действия, които нямат много общо с вас. Например, тя може да се опитва да облекчи собственото си безпокойство от сметката, каза Тъкман. „Като го вижда по този начин, той не е задължително да защитава честта си и следователно може да й отговори по-спокойно.“
В други ситуации избягването е изгодно. Когато знаете какво подхранва вашата ярост, можете просто да я избегнете. Например за вас потенциално задействащи ситуации могат да бъдат политически дискусии с хора, които имат различни перспективи. Така че не бихте участвали в такива разговори.
Накрая той каза, че лекарствата помагат на хората с ADHD „... да удължат предпазителя си, преди да реагират.“
Използване на гняв за „добро“
Обикновено мислим за гнева като за лоша емоция. Разбира се, той има целия потенциал да бъде абсолютно разрушителен. Но както каза Тукман, „Както всички емоции, гневът може да бъде както добър, така и лош, в зависимост от това как го използваме.“ Това е така, защото „ние не си правим проблеми, като изпитваме чувства; изпадаме в беда от това как и кога изразяваме тези чувства. "
Вместо да използвате гняв, за да подхранвате импулсивно и достойно за съжаление поведение, използвайте гняв, за да предоставите информация. Всъщност гневът може да ни бъде полезен. Например, „Гневът може да ни подскаже, че някой измества границите ни или се отнася нечестно с нас“, каза Тъкман.
Ключът е да „слушате какво ви казва гневът ви“, каза той, „но не винаги приемайте това, което пише, като евангелие“.
