Упражнения за гледане на мисъл за повишаване на осведомеността и намаляване на безпокойството
Някои от вас може да кажат: „Какво лошо има в това?“ Е, няма нищо лошо, ако съветите са полезни и ни приближават до нашите ценности и цели, като го следваме. Но когато не сме наясно какво говори нашият ум, в крайна сметка можем да направим неразумен избор.
Например, ако изпитвате социална тревожност, умът ви може да ви даде съвет, че да останете вкъщи от социално събитие е най-добрият вариант. Вярвате на ума си и не излизате. Според вашия опит това обикновено ли ви доближава до целите, които имате в живота? Изолирането у дома помага ли ви да живеете истинските ценности, на които държите, като желанието да се свържете и да развиете интимни отношения?
Може да се почувствате заседнали в тази дилема. Умът ви казва да останете у дома, за да избегнете безпокойството. На пръв поглед това изглежда чудесно решение. И все пак, когато го направите, усещате болката от самотата. И така, какво можете да направите?
Първо можете да си спомните, че работата на ума ви е да ви пази в безопасност и комфорт. Тъй като сте се държали според този безполезен съвет, това неволно е създало навика да избягвате в продължение на месеци или дори години.
Добрата новина е, че когато хората увеличават информираността за мисълта, те могат да увеличат разликата между мисълта и избора, който правят. Информираността може да подобри способността на хората да забелязват, ако те също се хранят с мислите си, които подхранват безпокойството им. Целта на терапията за приемане и обвързване (ACT) е да помогне на хората да развият психологическа гъвкавост. Мисълта за гледане е нещо, което може да ви помогне да повишите информираността си.
Упражнения за гледане на мисъл
Когато хората започнат да се учат да наблюдават мислите си, в началото може да се почувства странно и чуждо, защото не са го правили преди. Не се обезсърчавайте и забелязвайте какво може да казва умът ви, докато преглеждате тези умения.
Наблюдение на мислена лодка
Намерете тихо и удобно място, където можете да практикувате това упражнение за 5 минути. Ще затворите очи, когато сте готови. Докато седите тихо, поемете няколко пъти дълбоко въздух. Тогава си представете как седите или стоите до кея и наблюдавате как лодки и кораби бавно влизат и излизат от пристанището. Докато продължавате да вдишвате и издишвате, забелязвайте мислите, които излизат от ума ви. Като забележите всяка мисъл, поставете я на лодка. Наблюдавайте го и когато забележите, че има друга мисъл, поставете следващата мисъл на друга лодка. Продължете да гледате, докато не забележите, че се появява друга мисъл. Продължавайте да забелязвате какво се случва.
В един момент ще се появи мисъл, която ще ви накара да започнете да размишлявате за нещо. Може да забравите, че сте правили това упражнение. Не се притеснявайте Това се случва през цялото време. Умът ви ще произвежда мисли, които могат да ви заплитат с други мисли, чувства, усещания и пориви. Може да искате да ги разберете и в крайна сметка да ги обсебите.
Когато осъзнаете, че това се е случило, признайте го, като кажете: „Току-що се разтопих с мислите си.“ След това се върнете на кея и продължете да наблюдавате отдалеч, докато лодките продължават да носят мислите ви.
Необходимо е повторение, за да се видят ефектите от това упражнение. Бъдете търпеливи и не се отказвайте само с един опит! Поставете си за цел да изпълнявате това упражнение за 5 минути всеки ден.
Мисъл-Автомобилно наблюдение
Можете буквално да направите това, ако имате шанс да бъдете на улица, където колите се движат с 25-35 мили в час. Можете също така да използвате въображението си и да седнете на тихо място, за да тренирате 5 минути.
Както при упражнението за наблюдение на лодка-мисъл, забележете, когато се появи всяка мисъл, и я поставете на кола. Забележете, че продължава, докато се появят следващите мисли. По някое време през петте минути вашият ум ще породи мисъл, която ще ви заплита с повече мисли, както споменахме по-рано. След като разберете, че това се е случило, признайте го, като кажете нещо като: „Току-що се заплитах с мислите си.“ След това внимателно се върнете към гледане на автомобилите, носещи вашите мисли.
Не забравяйте да бъдете търпеливи и гъвкави, докато преглеждате тези упражнения. Колкото повече ги повтаряте, толкова повече ще осъзнавате, че можете да наблюдавате мислите си, без да се налага да действате по тях. Можете да решите дали са полезни в дългосрочен план. Увеличаването на вашето мислено съзнание ще разшири пространството между тях и поведението ви. Това е нещо, от което всички можем да се възползваме, независимо дали изпитваме тревожност или не.
Успех, докато продължавате да увеличавате и прилагате новопридобитите си умения!
