Терапия вместо лекарства за сън при безсъние

Не получавате достатъчно сън? Канадски изследователи казват, че приемането на хапче за сън или пиенето на алкохол не е най-добрият подход за справяне с безсънието - и може да го влоши.

„Бедните спящи, които се занимават с това, което ние наричаме„ поведение на безопасността “, като прием на лекарства за сън или пиене на алкохол, всъщност нарушават съня си в дългосрочен план“, каза Хедър Худ, водещ автор на изследването и докторант по клинична психология в университета Райърсън.

„Това поведение за безопасност се обуславя от безполезни вярвания за съня, но хората, страдащи от безсъние или лош сън, смятат, че трябва да направят тези неща, за да им помогнат да заспят.“

Десет до 15 на сто от общото население страдат от клинични нива на безсъние.

Худ проведе предишни изследвания за връзката между тревожните разстройства и поведението на безопасността и беше любопитен да види дали има връзка и с безсънието.

В настоящото проучване изследователите помолиха 397 студенти да попълнят онлайн проучване, което попита за поведението им по отношение на безопасността (рутинни практики, за да не бъдат будни през нощта), колко често са изпълнявали тези нощни ритуали и колко вярват, че им е необходимо, за да ги изпълнят задачи за сън.

Студентите-участници бяха попитани и до каква степен се страхуват да не получат достатъчно сън и до каква степен се опитват да избегнат чувството на умора.

Изследователите установили, че 40% от учениците са лоши спящи и може би използват поведение за безопасност, което не им помага.

„Тези ученици не само разчитаха на тези поведения за безопасност, за да им помогнат, но наистина вярваха, че тези процедури им помагат да спят по-добре през нощта. Но техните силни убеждения в това поведение всъщност водеха до повече проблеми със съня “, каза Худ.

„Бедният спящ или някой с безсъние може да има много причини да се налага да прави тези неща, за да им помогне да спят, но нашето проучване поставя под съмнение техните вярвания дали наистина са полезни.“

Проучването установи, че лошите спящи смятат, че трябва да разчитат на определена задача, която да им помогне да спят. С ученици, които не изпитваха трудности при заспиване, те често не се сещаха за нищо - просто заспаха.

„Хората, които са лоши спящи, влагат тон енергия, опитвайки се да принудят съня“, казва психологът д-р Колийн Карни, съавтор на изследването. „Сънят е нещо, което трябва да се развие естествено, така че колкото повече се занимавате с поведения, за да се опитате да заспите, толкова по-малко вероятно е да заспите.“

Карни, който е и терапевт за разстройство на съня, каза, че когнитивната поведенческа терапия е по-ефективно, дългосрочно решение за страдащите от сън. В когнитивната поведенческа терапия хората са научени да се отказват от тази битка и да работят с физиологията си, за да им помогнат да се научат как да заспиват естествено.

„Когнитивно-поведенческата терапия е препоръчителната терапия при хронично безсъние. Той ви учи да възприемете навиците на добър спящ, като промените навиците си за сън и имате по-спокойно отношение към пълноценната почивка през нощта. "

Тяхното проучване ще бъде публикувано в декемврийския брой на Поведенческа терапия.

Източник: Ryerson University