Ресурси

Калцият е от съществено значение за силните кости на гърба и шията

Калцият е един от основните градивни елементи на здрави, здрави кости - включително костите на гръбнака. Яденето на диета, богата на калций, може да помогне за предотвратяване на сериозни проблеми с гръбначния стълб, като фрактури на гръбначния стълб и остеопороза. Най-добрият начин да получите достатъчно калций е да ядете много храни, богати на калций, но може да ви е необходима добавка с калций, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно всеки ден.

Тази статия може да ви помогне да определите дали може да се нуждаете от добавка за калций, но винаги говорете с вашия лекар, за да сте сигурни, че това е правилното решение за вас.

Калцият е един от основните градивни елементи на здрави, здрави кости - включително костите на гръбнака. Източник на снимки: 123RF.com.

Калциеви добавки: запълване на пропуски, а не заместване на храна

Калциевите добавки могат да ви помогнат да достигнете препоръчаното от вас ежедневно количество калций, но те не са предназначени да заменят богати на калций храни. Ако получавате достатъчно калций в диетата си, добавка не е необходима. Ако обаче не, липсата на достатъчен прием на калций може да има вредно въздействие върху костите и здравето ви.

Колко калций се нуждаете всеки ден?

Преди да обмислите добавка, важно е да знаете колко калций трябва да получавате всеки ден. Ежедневните препоръки за калций варират според възрастта и пола. Прочетете калций, витамин D и магнезий - Големите 3 за здравето на костите, за да научите колко калций трябва да консумирате всеки ден.

Колко калций има в диетата ви?

След като разберете колко калций трябва да получавате, е време да прецените колко всъщност получавате.

Една група застъпнически за здравето на костите, American Bone Health ¹ препоръчва да се използва Правилото за калция от 300, за да се определи дали може да е необходима добавка.

Ето как работи:
1. Започнете с броя порции млечни или подсилени сокове, които консумирате ежедневно.
2. Умножете това число по 300.
3. Добавете 300, ако ядете питателна и балансирана диета.
4. Общият е вашият хранителен прием на калций.
5. Ако общият ви брой не отговаря на препоръчителния ви дневен брой калций, може да искате да поговорите с вашия лекар за добавка за калций.

Съвети за добавки за калций

Ако вие и вашият лекар решите да добавите калциева добавка към дневния си режим, прегледайте тези съвети за успех на добавката:

Уверете се, че вашият лекар и фармацевт знаят за всичките ви лекарства и добавки - дори и да са без рецепта, тъй като могат да се намесват един в друг. Например добавките за калций и желязо могат да попречат взаимно да се абсорбират правилно, когато се приемат заедно.

Купете добавки, носещи символа USP Verified, което показва, че добавката е била независимо оценена и сертифицирана.

Вместо да приемате 1 високодозова калциева добавка (повече от 500-600 mg), приемайте добавки с по-малки дози 2-3 пъти през деня. Вашето тяло не може да абсорбира повече от 500-600 mg калциеви добавки наведнъж.

Пийте много вода с вашата добавка, тъй като някои видове могат да причинят запек.

Не приемайте добавката си с калций с храна с високо съдържание на фибри или слабително, тъй като фибрите могат да попречат на тялото ви да абсорбира напълно калция.

Повече ресурси за хранене и добавки за здравето на гръбначния стълб

Консумираните от вас храни и добавки влияят на костите в гръбнака ви - някои за по-добро, други за по-лошо. Можете да научите повече за храненето и добавките за здравето на гръбначния стълб по-долу:

Калций, витамин D и магнезий - Големите 3 за здравето на костите
Хранене за здравето на гръбначния стълб: Слайдшоу без хранителни продукти с калций
Интелигентни добавки за здравето на гръбначните кости
Храна и остеопороза

Преглед на източници

препратка

Имам ли нужда от добавка за калций? Американско здраве на костите. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Достъп до 5 юли 2017 г.

Източници
BONESENSE за калций и витамин D: Динамичен дует за здравето на костите PDF. Американско здраве на костите. Публикувано 2013. Достъпно на 29 юни 2017 г.

Хранителни вещества за здравето на костите. Американско здраве на костите. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Достъп до 5 юли 2017 г.

Nestle M и Nasheim MC. Към добавката или не към добавката: Специалната група на САЩ за превантивни услуги за калций и витамин D. Аналите на вътрешната медицина. 7 май 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Достъп до 5 юли 2017 г.

Рийд IR и Bristow SM. Калций обогатени храни или добавки за възрастни хора? Maturitas85. Март 2016 г .; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Достъп до 5 юли 2017 г.