Упражнения и хронична болка
Упражнението може да е последното нещо, което искате да направите, когато имате хронична болка в гърба, защото изглежда, че добавя към вашата болка. Но ако не спортувате, тялото ви излиза от форма - мускулите например губят кондицията си - и болката ви всъщност се увеличава, защото тялото ви не функционира толкова добре, колкото би могло.
Ходенето е добро упражнение, което може да се направи на бягаща пътечка или почти на всяко място. Източник на снимки: 123RF.com.
Упражненията и общата физическа активност, колкото и трудно да звучи, вероятно ще бъдат част от плана ви за лечение на хронична болка в гърба. Изминаха дните, когато лекарят би ви насърчил да се улесните в леглото. Може да ви кажат да почивате за малко (може би един ден или така), но също така ще бъдете силно насърчени да се движите отново.Има много ползи за упражняване, но някои специфични за страдащите от хронична болка са:
1. Поддържа добре ставите ви да се движат
Това е особено важно за пациенти с хронична болка, причинена от форма на спинален артрит.
2. Той помага да поддържате мускулите си силни
Силните мускули поддържат тялото и костите ви по-добре и това е особено важно за пациенти с хронична болка в гърба. Гръбначният ви стълб се нуждае от цялата помощ, която може да ви помогне да смеси движенията си и да поддържате теглото си, така че трябва да работите за поддържане на мускулите на гърба и основните мускули в добро състояние.
3. Да останете активни е добре за вашето психично здраве
Пациентите с хронична болка могат да се борят с депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве, защото им е трудно да живеят живота си както някога. Да останеш активен може да помогне за повишаване на самочувствието и да те накара да почувстваш, че правиш нещо, за да се бориш с болката си и нейния ефект върху живота ти. Упражнението с приятели или присъединяването към фитнес е добър начин както да се мотивирате, така и да извлечете социалните ползи от упражненията.
4. Помага ви да поддържате здравословно тегло, да отслабнете и да избегнете затлъстяването
Допълнителното тегло може да добави към болката ви, особено ако имате хронична болка в гърба. Като правите избор на здравословно хранене и поддържате физическа форма, можете да поддържате подходящо тегло.
Какъв вид упражнения да правя
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт какъв тип упражнения биха били полезни за Вас. Необходимо е да вземете предвид вашата болка, нивото на фитнес и заниманията, от които се радвате. Физикалният терапевт може да ви помогне да разработите редовен план за упражнения, който можете да спазвате - такъв, който не е непосилен. Ето няколко примера, които трябва да разгледате със съветите на вашия лекар и / или медицински специалист:
- Слайдшоу: Как да поддържаме здрав гръбначен стълб
- Тай Чи: Въпроси и отговори с експерта по Тай Чи, д-р Пол Лам
- Йога за хронична болка в гърба
