20 минути йога могат да тонизират ума, както и тялото

Ново изследване предполага, че 20-минутна сесия на йога ускорява мозъчната функция, по-специално способността да се поддържа фокус и да се приема, задържа и използва нова информация.

Изследователите откриха, че една сесия на хатха йога значително подобрява скоростта и точността на участниците при тестовете на работната памет и инхибиторния контрол.

Подобрението в мозъчната функция надвишава ползата от умерено до енергично аеробно упражнение за същия период от време.

Проучването е оценило 30 млади жени, студенти; констатациите се появяват в Списание за физическа активност и здраве.

„Йога е древна индийска наука и начин на живот, който включва не само физически движения и пози, но и регулирано дишане и медитация“, каза Неха Готе, ръководител на изследването и докторант в Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн. „Практиката включва активен компонент на вниманието или вниманието, но потенциалните му ползи не са добре проучени.“

„Йога се превръща във все по-популярна форма на упражнения в САЩ и е наложително систематично да се изследват нейните ползи за здравето, особено ползите за психичното здраве, които тази уникална форма на дейност на ума и тялото може да предложи“, каза професорът по кинезиология в Илинойс и здравеопазването в общността Едуард МакОли, д-р

Йога интервенцията включваше 20-минутна прогресия на седнали, изправени и легнали йога пози, които включваха изометрично свиване и отпускане на различни мускулни групи и регулирано дишане.

Сесията завърши с медитативна поза и дълбоко дишане. Участниците също завършиха аеробни упражнения, където ходеха или бягаха на бягаща пътека в продължение на 20 минути.

Всеки обект работи с подходяща скорост и наклон на бягащата пътека, като целта е да поддържа 60 до 70 процента от нейния максимален сърдечен ритъм през цялото упражнение.

„Този ​​диапазон е избран, за да повтори предишни констатации, които са показали подобрено когнитивно представяне в отговор на тази интензивност“, съобщават изследователите.

Готе и нейните колеги бяха изненадани да видят, че участниците показаха повече подобрения във времето за реакция и точност на когнитивните задачи след практикуване на йога, отколкото след аеробните упражнения, което не показа значителни подобрения в работната памет и инхибиторните контролни резултати.

„Изглежда, че след практикуване на йога, участниците са били по-способни да фокусират своите умствени ресурси, да обработват информацията бързо, по-точно и също така да научават, задържат и актуализират части от информацията по-ефективно, отколкото след изпълнение на аеробни упражнения“, каза Готе.

„Дихателните и медитативни упражнения имат за цел да успокоят ума и тялото и да отклонят разсейващите мисли, докато се фокусирате върху тялото, стойката или дъха си. Може би тези процеси се пренасят отвъд йога практиката, когато се опитвате да изпълнявате умствени задачи или ежедневни дейности. "

Много фактори могат да обяснят резултатите, каза Готе. „Засиленото самосъзнание, което идва с медитационни упражнения, е само един от възможните механизми. Освен това е известно, че медитацията и дихателните упражнения намаляват тревожността и стреса, което от своя страна може да подобри резултатите от някои когнитивни тестове “, каза тя.

Бъдещите изследвания ще се основават на тези открития, потенциално разширявайки използването на йога сред всички възрасти.

„Изследванията на йога са в новозараждащи се етапи и с нарастващата популярност по целия свят изследователите трябва да възприемат строги систематични подходи, за да изследват не само нейните познавателни, но и физически ползи за здравето през целия живот“, каза МакОли.

Източник: Университет на Илинойс в Urbana-Champaign