6 малки промени, които правят голяма разлика: Част 1
Животът й винаги изглежда с толкова щуро темпо, че изпитва нужда да остане до късно, за да навакса неща, до които не е успяла да стигне по време на „нормалното“ работно време. Тази сутрин тя решава да изостави фитнеса в замяна на допълнителни 30 минути в леглото. Тя грабва лате и шоколадово печиво от местно кафене на път за работа. По пътя си тя проверява Facebook, докато чака в автобуса. "Еха! Не съм виждал нито един от тези хора завинаги! " тя си мисли.
Всъщност напоследък не е виждала никого. Животът й е погълнат от работа и тя няма енергия да търси приятелства или връзки, когато се прибере у дома (обикновено по-късно, отколкото би се надявала.)
Работата дори не е толкова голяма. Светски. Скучно е. Изпълнена с незначителни задачи, които я държат невероятно заета, но не ангажирана. Тя се насочва към седмичната си терапия - едно от нещата, освен работата, която е в състояние да поддържа - веднага след слизането. Напоследък обаче всъщност не вижда голяма полза. Тя се чуди защо. Тя се чувства стресирана и заседнала.
Докато четете тази винетка, аз съм имал няколко идеи защо Кейти не се възползва много от терапията. Животът й изглежда не е в равновесие. Тя не спи или се храни правилно. Изглежда, че нейните навици за упражнения и социалният живот липсват. Тя не е стимулирана или предизвикана от нищо в живота си. Всички тези неща допринасят за липсата на енергия на Кейти, инерцията в консултирането и усещането, че е останала.
Нови проучвания в неврологията показват важността на интегрирането на това, което някои смятат за „терапевтични промени в начина на живот“ (TLC) в традиционните методи на терапия. Тези промени подобряват терапевтичните резултати, насърчават здравето, намаляват стреса и улесняват развитието на нови невронни връзки, което увеличава здравето на мозъка. Невролозите Алън и Мери Айви предоставят списък на „Големите 6“ TLC:
- Упражнение
- Хранене
- Социални отношения
- Когнитивно предизвикателство
- Спете
- Медитация
Ще разгледаме първите три от Големите 6 в част 1.
Упражнение
Доказано е, че упражненията имат не само здравословни физически ефекти, но и здравословни психологически ефекти чрез повишаване на невротрансмитерите и освобождаване на ендорфини. Отзивчивите психологически предизвикателства включват депресия, стрес, ПТСР, тревожност, хранителни разстройства, зависимости и някои симптоми на шизофрения. Джон Рейли, д-р, автор на „Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъка“ заявява: „Упражнението е най-мощният инструмент, който трябва да оптимизирате мозъчната си функция.“
Хранене
Има изобилие от изследвания, показващи положителния ефект на здравословното хранене върху ума и тялото. Ако се впуснете в раздела за здраве / диета в която и да е книжарница, ще намерите книга след книга - някои, базирани на солидни изследвания, а много други, които не са. Вместо да следвате прищявките, просто прилагането на практика на хранителните знания, които вече имате, ще ви отведе далеч. И така, по думите на всички майки по света, „Яжте плодовете и зеленчуците си!“ и „Получавате само една бисквитка.“ Един лесен начин да направите това с минимално количество усилия е да инвестирате в блендер или сокоизстисквачка. Тези инструменти могат да получат голямо количество плодове, зеленчуци и протеини във вашата система с най-малко време и усилия. За онези, които са предизвикани от готвенето сред нас, това е чудесна възможност. Намерете метод, който работи за вас и се придържайте към него!
Социални отношения
Ние сме социални същества. Самото време е важно, но се нуждаем от положително човешко взаимодействие, за да процъфтяваме. Ползите от положителните взаимоотношения включват по-добра имунна система, по-голямо щастие и познавателен капацитет. Любовта може да не е всичко, от което се нуждаете, но определено помага. Отделете малко време тази седмица, за да се свържете отново с някой, когото не сте виждали от известно време и който ви харесва да сте наоколо. Обадете се на някого от вашето биологично семейство или избрано семейство (с когото имате положителна връзка). Забележете как се чувствате различно след това.
Много от тези неща са „трябва“, което много хора смятат, че би било добра идея в някакъв абстрактен „еднодневен“ смисъл. Последните изследвания обаче показват, че те са не само полезни, но и необходими, за да процъфтяват емоционално и физически.
Препратки
Уолш, Р. (2011, 17 януари). Начин на живот и психично здраве. Американски психолог. Предварително онлайн издание. Doi: 10.1037 / a0021769
Лична кореспонденция, Алън и Мери Айви
