Промяната на времето влияе на съня и бдителността

Повечето американци загубиха един час сън в неделя, 14 март, първия ден на лятното часово време. За много от нас тази седмица може да е предизвикателна, тъй като може да е по-трудно да се събудим и да изпитваме затруднения да останем нащрек.

Според експерти ефектите включват увеличаване на шанса за сънливи шофиращи автомобилни катастрофи.

Роналд Д. Червин, доктор по медицина, казва, че американците могат да се подготвят за смяната на лятното часово време. Червин казва, че това може да бъде толкова просто, колкото да заспите и да се събудите по-рано с интервали от 15 минути в дните, водещи до смяната в неделя.

„Подготвеността е важна, особено ако трябва да сте нащрек този ден по някаква причина, особено шофиране на кола. Дори един час загуба на сън може да засегне някои хора “, казва Червин, професор по неврология в Университета в Мичиган и директор на Центъра за нарушения на съня на U-M.

В дните непосредствено след смяната на пролетта всяка година повече хора имат сериозни катастрофи, вероятно заради загубата на сън и корекциите, които биологичният часовник на всеки трябва да направи по новия график.

Първият ден на лятното часово време обаче не е единственото време, когато количеството сън трябва да бъде обезпокоително. Червин казва, че повечето възрастни трябва да спят около осем до 8,5 часа на нощ, но мнозина получават по-малко и са хронично лишени от сън. Тези модели могат да започнат в детството.

„Обикновено прекарваме една трета от живота си в сън - или поне би трябвало“, казва Червин. „Научаваме все повече и повече за това как една трета има критично въздействие върху останалите две трети.“

Трудно е да се намери някакъв аспект на здравето, недокоснат от съня, казва Червин. Мозъкът на човек, който не получава достатъчно сън - в качество и в количество - не е в състояние да работи ефективно. Засегнати са здравето, емоциите, паметта и други.

Освен това нарушенията на съня също могат да увеличат риска от затлъстяване, диабет, инсулт и инфаркти.

Съвети за здравословен сън от Националната фондация за сън

• Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден и избягвайте да прекарвате повече време в леглото, отколкото е необходимо.
• Използвайте спалнята си само за сън, за да засилите връзката между леглото и съня. Това може да помогне за премахването на работни материали, компютри и телевизори от спалнята ви.
• Създайте среда, благоприятна за сън, който е тих, тъмен и хладен с удобен матрак и възглавници.
• Намалете или премахнете приема на кофеин, никотин и алкохол.

Източник: Мичигански университет