Какво репетираш?

Когато бях млад, участвах в няколко самодейни представления: мюзикъли, училищни пиеси и оркестрови концерти.

Щяхме да репетираме нашите партии отново и отново и сега, двадесет години по-късно, все още мога да пея много от песните от началото до и да рецитирам много от моите реплики от края на пиесите без никакви проблеми.

Сега, след като проучих какво знаем за това как работи мозъкът и видях голяма част от изследванията за това как се формират нервните пътища, разбирам, че има малки пътеки, вградени в мозъка ми от всички тези репетиции - така че умът ми лесно се плъзга в тези канали и припомня съдържанието.

Какво репетираш в момента?

Каквото и да отива нашият ум, формира същите невронни пътища, независимо дали имаме предвид или не. И както казва неврологът Ричард Дейвидсън: невропластичността е неутрална - боклук вътре, боклук навън, добри неща вътре, добри неща навън.

За съжаление, както знаем, нашият мозък е еволюирал, за да ни предпази от заплахата от изчезване, така че има проблем съсредоточен, отрицателно пристрастие и оставен на собствените си устройства, най-вероятно няма да знаете, че „репетирате“ каквото и да е вниманието ви на - проблеми и заплахи. Вашата умствена дейност формира невронни вериги, които правят по-вероятно да се върнете към този ред на мисли

Е, какво репетираш?

Като размишлявам, осъзнавам, че тази седмица репетирах особено притеснение за едно от децата си. Умът ми все по-лесно се унасяше в улея на преразглеждане на детайлите на моята грижа. Това е вълк в овчи кожи, защото при небрежен поглед това изглежда нещо полезно като осмисляне на ситуацията. В действителност това е близкият братовчед на смисъла: безпокойство. Един от най-запомнящите се цитати от интервюто ми с Крейг Хасед от университета Монаш за програма Mindfulness4Mothers беше, че:

„Притеснявайте се често, маскирайки се като нещо полезно като планиране и подготовка“

Едно от предимствата на вниманието е, че ни връща на мястото на шофьора - можем да насочим вниманието си по желание от нещо безполезно като притеснение - до нещо полезно като това, което правим и с кого сме в момента в този момент.

Така че вместо да репетираме безполезни мисловни навици, ние сме в състояние да репетираме полезни: такива, които изграждат основите на благосъстоянието, щастието, фокуса и творческата мисъл.

Спортистите използват това умишлена практика да репетират ходовете, които искат да подобрят. Музикантите правят това, за да овладеят сложни произведения и почти всяка професия, която има някакъв вид контролирано чиракуване, прави същото: избира кои ходове да репетира, за да развие по-добро изпълнение на тази задача. Те се учат от експерти и избират къде да насочат вниманието си.

Сега не знам за вас, но всъщност не искам да развивам превъзходни резултати в тревогите. Но всъщност това е, което съм на път да направя, ако продължавам с репетициите, които правех тази седмица. Много повече се интересувам от умишлена практика, която вместо това ще подпомогне благосъстоянието ми.

Внимателността е изключително полезно противоотрова за много безполезни мисловни навици като безпокойство, размишление, самокритика и емоционално преодоляване. Но трябва да го репетираме. Ако вместо това позволим на ума си да репетира това, което е свикнал, той ще се върне към онази стара позната коловоза и нищо няма да се промени.

И е по-вероятно да се придържаме към нашия график за репетиции, ако внесем качества като състрадание към себе си, приемане, любопитство и ум за начинаещи в нашите репетиции. Ако сме нетърпеливи, критични към първите си опити или мислим, че вече знаем какво може и какво не може да направи тази идея за съзнание за нас, вероятно ще се окажем, че репетираме старите си познати мелодии, а не тези, които ще ни донесат реална промяна. Истинско здраве и щастие.

Наличието на експертни учители като тези красиви хора наистина ми помогна. Участвам в много онлайн и възможности за учене лице в лице като отстъпления и ръководени практики, които ми помагат да интегрирам наученото в ежедневието.

„След като професионалистът достигне приемливо ниво на умения, повече опит сам по себе си не води до подобрения. Например тенисистите няма да подобрят своя бекхенд волей в тениса, като играят повече игри. Треньорът по тенис обаче може да предостави възможности за [умишлена практика] ”

Понякога психолог или квалифициран учител на внимателността може да бъде добър треньор за вас, за да преминете от безполезни мисловни навици към полезни като внимателност и състрадание към себе си. Наличието на подкрепа и обратна връзка ви помага да разберете разликата между това, което ще изгради вашето благосъстояние и какво не.

Да станеш част от онлайн общност като Everyday Mindfulness също е полезно, защото се обграждаш с хора, които са на същото пътешествие като теб и могат не само да усъвършенстват знанията и уменията си, но и да те подкрепят със състрадание, докато намериш пътя си. Групи във Facebook или страници като това и това са други чудесни места, където можете да задавате въпроси, да споделяте трудности, да четете полезни статии и да разберете за събития и онлайн програми, които помагат. И двете са естественият начин да помогнете да запазите енергията си нагоре и да останете на път.

Защо да си правиш труда да разпитваш какво репетираш? Ще ви оставя с три цитата от моите учители:

„Когато започнем да практикуваме внимателност, ние научаваме, че умът не е толкова внимателен и не е толкова осъзнат. Непрекъснато се тревожи и предвижда и често изгаряме много енергия само в нервна енергия, притесняваме се колко много трябва да направим - което, разбира се, отнема много енергия, за да можем да направим всички неща, от които се нуждаем направете. Ако имаме много в чинията си, трябва да използваме енергията и времето си просто и възможно най-ефективно, защото ако не го направим, често ще се чувстваме изтощени. Ако правим едно нещо наведнъж, но всъщност се тревожим за другите половин дузина неща, които все още трябва да свършим, тогава имаме чувството, че сме свършили половин дузина дни работа в края на деня, а не само един ден работа. " - Крейг Хасед

„Без внимателност можем лесно да продължим с автопилот и дните и годините ще минат, без да се грижим за себе си или за връзките си“ - Рик Хансън

„Не можете просто да си пожелаете да бъдете щастливи. Трябва да създадете условия за това от нулата. “ - Барбара Фредриксън

Да ти е добре.