7 неочаквани ползи за психичното здраве от упражненията

Сигурен съм, че сте чували безброй пъти, че упражненията ви помагат да спечелите енергия и да отслабнете. Е, това със сигурност е вярно. Но има и ползи за психичното здраве от упражненията - някои, които наистина могат да променят живота! Колкото и да мразите да обуете тези маратонки и да се насочите към фитнеса, ползите от психичното здраве от редовните упражнения не могат (и не трябва) да бъдат пренебрегвани.

Повечето хора предпочитат да се мотаят на дивана, отколкото да прекарват 45 минути в упражнения. Но какво, ако ви кажа, че отнемането на това малко парче време от деня за упражнения е не само начин за по-добра физическа форма, но и решение за депресия и тревожност? Нека обясня.

1. Отслабнете.
   Най-очевидното и добре познато предимство на упражненията е, че то влияе на физиката ви, като ви помага да загубите или поддържате теглото си. Ако се чувствате по-добре как изглеждате физически, естествено ще се чувствате по-добре психически. Да бъдеш доволен от външния си вид може да те накара да спортуваш редовно, което може да повиши увереността ти и да подобри самочувствието ти.

2. Подобрете настроението си.
   Трябва да се отпуснете след тежък ден? Остави чашата вино! Физическите упражнения могат да направят много повече за вашето настроение и не е нужно да правите интензивна тренировка, за да се възползвате от предимствата. Проучванията показват, че всяка физическа активност стимулира няколко химикали в мозъка ви, които ви позволяват да се чувствате по-спокойни.

3. Вземете повече енергия
   Чувствате се уморени до 14:00? Редовната физическа активност може да укрепи мускулите и да повиши издръжливостта ви. Упражнението изпраща кислород и хранителни вещества към вашите тъкани и позволява на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно. Когато сърцето и белите дробове работят по-добре, имате повече енергия през деня. Така че привеждането на тялото ви в движение поставя още по-силен ход във вашата стъпка!

4. Спете по-добре.
   Трудно ли спите през нощта? Редовната физическа активност може да ви помогне да заспите по-бързо и да задълбочите съня си. Това от своя страна ще подобри настроението ви - защото всички знаем колко капризни можете да получите, ако не получите своите 8 часа!

5. Освободете мислите си от негативните мисли.
   Упражнението може да ви извади от къщата и да откъсне ума ви от постоянния поток от мисли в ума ви. Винаги, когато имате непредвидено време, мислите ви имат повече потенциал да станат негативни. Използването на това време за физическа активност може да ви помогне да насочите мисленето си в по-положителна и внимателна посока.

6. Справете се по здравословен начин.
   Много хора се справят с предизвикателствата на живота, като пият, гледат телевизия, ядат прекомерно или избягват. Но тези стратегии са неефективни и често влошават проблема. Използването на упражнения като начин за управление на тревожност, депресия и други трудности е здравословна стратегия за справяне.

7. Пуснете Happy Chemicals.
   Проучванията показват, че химикалите, наречени ендорфини, които се отделят по време на тренировка, помагат за намаляване на симптомите на депресия. Когато ендорфините се освобождават в мозъка, химикалите на имунната система, които могат да влошат депресията, се намаляват и телесната температура се повишава, предизвиквайки успокояващ ефект.

Така че убедих ли ви да се отправите към фитнеса или да се разходите? Наистина се надявам. Може да е трудно да направите тази първа стъпка и да установите рутина, но ако страдате от тревожност или депресия, съм сигурен, че ще опитате каквото и да е, за да получите облекчение и да се почувствате по-добре. Упражненията и физическата активност са чудесен начин да се почувствате добре, да станете здрави и да се забавлявате. Като обща цел се стремете към поне 45 минути физическа активност всеки ден или планирайте пет 60-минутни тренировки седмично. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако имате някакви здравословни проблеми.