7 неочаквани ползи за психичното здраве от упражненията
Повечето хора предпочитат да се мотаят на дивана, отколкото да прекарват 45 минути в упражнения. Но какво, ако ви кажа, че отнемането на това малко парче време от деня за упражнения е не само начин за по-добра физическа форма, но и решение за депресия и тревожност? Нека обясня.
- Отслабнете.
Най-очевидното и добре познато предимство на упражненията е, че то влияе на физиката ви, като ви помага да загубите или поддържате теглото си. Ако се чувствате по-добре как изглеждате физически, естествено ще се чувствате по-добре психически. Да бъдеш доволен от външния си вид може да те накара да спортуваш редовно, което може да повиши увереността ти и да подобри самочувствието ти.
- Подобрете настроението си.
Трябва да се отпуснете след тежък ден? Остави чашата вино! Физическите упражнения могат да направят много повече за вашето настроение и не е нужно да правите интензивна тренировка, за да се възползвате от предимствата. Проучванията показват, че всяка физическа активност стимулира няколко химикали в мозъка ви, които ви позволяват да се чувствате по-спокойни.
- Вземете повече енергия
Чувствате се уморени до 14:00? Редовната физическа активност може да укрепи мускулите и да повиши издръжливостта ви. Упражнението изпраща кислород и хранителни вещества към вашите тъкани и позволява на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно. Когато сърцето и белите дробове работят по-добре, имате повече енергия през деня. Така че привеждането на тялото ви в движение поставя още по-силен ход във вашата стъпка!
- Спете по-добре.
Трудно ли спите през нощта? Редовната физическа активност може да ви помогне да заспите по-бързо и да задълбочите съня си. Това от своя страна ще подобри настроението ви - защото всички знаем колко капризни можете да получите, ако не получите своите 8 часа!
- Освободете мислите си от негативните мисли.
Упражнението може да ви извади от къщата и да откъсне ума ви от постоянния поток от мисли в ума ви. Винаги, когато имате непредвидено време, мислите ви имат повече потенциал да станат негативни. Използването на това време за физическа активност може да ви помогне да насочите мисленето си в по-положителна и внимателна посока.
- Справете се по здравословен начин.
Много хора се справят с предизвикателствата на живота, като пият, гледат телевизия, ядат прекомерно или избягват. Но тези стратегии са неефективни и често влошават проблема. Използването на упражнения като начин за управление на тревожност, депресия и други трудности е здравословна стратегия за справяне.
- Пуснете Happy Chemicals.
Проучванията показват, че химикалите, наречени ендорфини, които се отделят по време на тренировка, помагат за намаляване на симптомите на депресия. Когато ендорфините се освобождават в мозъка, химикалите на имунната система, които могат да влошат депресията, се намаляват и телесната температура се повишава, предизвиквайки успокояващ ефект.
Така че убедих ли ви да се отправите към фитнеса или да се разходите? Наистина се надявам. Може да е трудно да направите тази първа стъпка и да установите рутина, но ако страдате от тревожност или депресия, съм сигурен, че ще опитате каквото и да е, за да получите облекчение и да се почувствате по-добре. Упражненията и физическата активност са чудесен начин да се почувствате добре, да станете здрави и да се забавлявате. Като обща цел се стремете към поне 45 минути физическа активност всеки ден или планирайте пет 60-минутни тренировки седмично. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
