Не сте сигурни как да отговорите? Направете тези 5 стъпки, за да оцените чувствата си

Чувствата са от съществено значение в нашето ежедневие. За съжаление много хора избягват чувствата си, често от страх да не ги изразят. Докато други в крайна сметка дават на емоциите си свободен диапазон и им позволяват да управляват живота си.

Но чувствата имат важна функция. Те ни позволяват да разберем по-добре околната среда и взаимоотношенията си. И изследванията показват, че емоциите, които някога са били считани за „лоши“, като гняв и презрение, не са непременно такива.

Има моменти, когато е необходимо да изразявате гняв, например когато наблюдавате несправедливост. Всъщност вие всъщност си причинявате повече вреда, като запълвате тези емоции. Но това не означава, че трябва да продължавате да изразявате гняв и презрение през цялото време. Необходимо е да се прецени дали имате здравословни емоционални реакции.

Обмислете тези стъпки, за да разгледате емоционалните си реакции.

Разгледайте чувствата си

Какво чувстваш Къде в тялото си го чувстваш? Имате ли пориви за потискане на това чувство? Защо? Мислите ли, че ще се случи нещо лошо, ако позволите това чувство? Защо? Какво можете да направите, за да толерирате емоционалното състояние, в което се намирате в момента?

Когато мислите за чувствата си, помислете за различни емоции, вместо да прибягвате до щастливи, тъжни или ядосани. Възможно е да има и други емоции, които по-ясно определят как се чувствате, например: нацупена, разочарована, раздразнена, разочароваща, съжаляваща или песимистична. Бъдете възможно най-конкретни.

Разберете защо

Защо изпитвате тази емоция? Ако сте ядосани, защото някой ви е отрязал, докато сте шофирали, или сте гледали политически клип във Facebook? Има ли някакви нужди, които имате, които не са удовлетворени? Нарушена ли е граница? Какъв е вашият принос за това? Има ли други несвързани проблеми, внесени в това усещане? Отделете време, за да разберете напълно защо зад чувствата си.

Оценете честотата на чувствата си

Помислете колко често сте изпитвали това чувство. Забелязали ли сте, че често сте се чувствали разочаровани по време на работа и у дома? Важно е да помислите за честотата на емоцията. Ако установите, че доста често изпитвате определени характерни негативни чувства, може да искате да проучите задълбочено какво се случва във вашия живот, което ви кара да реагирате по този начин. След като се изясните, решете какви промени, ако има такива, ще трябва да направите.

Отделете чувствата си от мислите си

Разберете, че чувствата ви могат да повлияят на мислите ви. Те могат да ви заслепят от реалността, поради което е важно да отделите време, за да обработите чувствата си, преди да отговорите на тях.

Решете как искате да отговорите на чувствата си

След като разгледате чувствата си, помислете за най-добрия начин да отговорите. Ако установите, че имате затруднения с обработката, може да ви е необходимо още малко време, за да отделите чувствата си от мислите си, за да разберете по-добре ситуацията. Преценете дали вашето чувство изисква незабавна реакция или можете ли да отговорите по-късно.

Възможността за ефективно управление на чувствата ни е от съществено значение за успеха на нашите взаимоотношения в кариерата и личния ни живот. Така че не забравяйте да предприемете стъпки, за да продължите да развивате това умение всеки ден. И ако установите, че се борите с управлението на чувствата си, помислете за търсене на професионална подкрепа.

Справка:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, 14 август). Тайната на щастието: да се чувстваш добре или да се чувстваш добре? Списание за експериментална психология: Общи. Предварително онлайн издание. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303