5 начина за практикуване на благодарност
Днешното интервю е с експерта по щастие Соня Любомирски, д-р, която е професор по психология в Калифорнийския университет в Ривърсайд и автор на „Как се случва щастието“. През 2002 г. Любомирски е отличен с награда за позитивна психология на Темпълтън. В момента тя притежава 5-годишен грант за милиони долари (с Кен Шелдън) от Националния институт по психично здраве за провеждане на изследвания за възможността за постоянно увеличаване на щастието. Нейното изследване е написано в десетки списания и вестници и е участвала в множество телевизионни предавания, радиопредавания и игрални документални филми в Северна Америка и Европа.
Въпрос: Знам, че благодарността е един от ключовите компоненти на щастието и вие споменавате воденето на дневник за благодарност, където редовно записвате нещата, за които благодарите. Но има ли и други начини за практикуване на благодарност?
Соня: Абсолютно. Има няколко начина да изразите благодарност.
1. Напишете благодарствени писма.
Една стратегия, за която е доказано, че насърчава щастието, е писането на благодарствени писма. След като прекарате известно време в мислене за хората, които най-високо цените, седнете да им съставите писмо. Самият акт на изразяване е най-важното, така че дори не е нужно да им давате писмата.
2. Изразявайте благодарност лично.
Екстравертите могат да се възползват от това да изразят лично своята благодарност на специален наставник, брат или сестра, колега или приятел. Не е необходимо да бъде официално. Необходим е само обикновен жест на благодарност, за да усетим ползите от този вид благодарност.
3. Изразявайте благодарност в изкуството.
За повече артистични хора можете да направите колаж за благодарност, където да изрежете изображения на неща, места или хора, които най-много цените. Например може да намерите снимка от специална ваканция и да я залепите върху колажа си с други любими неща, като черен шоколад.
4. Направете дата на благодарност.
Обичам да правя дата на благодарност. С това искам да кажа, че тичам с партньор и ще обсъдим всички неща, за които сме благодарни, така че бягането е време, отделено за преброяване на благословиите.
5. Отдайте един път на ден на благодарност.
И има определени моменти, които можете да посветите на благодарността. Например в началото на храненето ви, преди лягане или когато съпругът ви се прибере от работа. Ангажирането за определено време установява практика на благодарност.
Въпрос: Знам, че едно от вашите предложения за щастие е да разработите стратегии за справяне със стреса и трудностите. Бихте ли споделили с нас някои конкретни начини за това?
Соня: Сигурен. Благодарността, разбира се, със сигурност е една ... оценявайки това, което имате. И като се наведете как да мислите позитивно, например, като идентифицирате стъпките на действие, които можете да предприемете, ако сте в лоша ситуация, вместо да размишлявате върху нея. Фокусирането върху силните ви страни е добър начин да се овластите. И накрая, съсредоточаването върху връзките ви: прекарването на време с любовните и инвестирането във връзките ви са категорични подсилващи настроението.
За да прочетете повече за Соня Любомирски, разгледайте нейната книга „Как на щастието“, която се предлага и в приложение за iPhone.
