COVID-19 Самота, стрес, безпокойство

Аз съм чужденец и живея в Китай от известно време. Останах заедно с приятеля си, който беше заминал за родината си, планираше се едноседмично пътуване, но той отсъства от месец и не планира да се върне скоро.
Междувременно в Китай започна епидемия, нямам приятели тук, също не много в чужбина. Говоря само с майка ми по телефона и с още няколко души.
Чувствам се много самотна и изолирана от света .. най-вече стоя в къщата, чувствам се изоставена от приятеля си. Нямах работа няколко месеца (аз съм на свободна практика). Чувствам се напълно безнадеждно, постоянно тревожно чувство (от Китай)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2020-04-7

А.

Благодарим ви, че написахте за тази изолация и чувство на неудовлетвореност от това да останете вкъщи. Не сте сами и има важни неща, които можете да направите, за да си помогнете. Първото от тях вече сте направили, като се свържете с нас тук в Psych Central.

Имам четири важни предложения за справяне със случващото се. Изследванията за устойчивост и издръжливост по време на огнища показват, че не потапянето в негативизъм е най-важното нещо, което можете да направите за вашето благосъстояние. Към този край ограничете количеството новини, на които се излагате. Моята препоръка е не повече от 15 минути на ден. Можете да разделите това по какъвто начин искате. Три петминутни периода, период от десет и пет минути или веднъж на ден за цялото време. Но ограничавайте въвеждането на новини, тъй като няма нещо важно, което да пропуснете, като вземете тази по-малка доза. Информацията ще ви влачи надолу поради повтарящия се и явен характер. Ограничаването на въвеждането на новини е едно от най-важните неща за ограничаване на степента на притеснение.

На второ място, бих търсил добри нови източници, които да бъдат вдъхновени от онези истории и прояви на смелост, които ни движат.

След това бих ви насърчил да разработите рутина и да планирате микроцели, за да преминете през деня. Планирайте график на това, което искате да правите през деня, и след това го разбивайте час по час на това, което смятате, че би било продуктивно. Това може да е толкова просто, колкото приготвянето на храна или почистването на килера. Но е важно да имате цели за деня и микроцели през цялото време.

И накрая, свържете се с всички, които можете, чрез WhatsApp, блоговете, които имаме тук на психичната централа за COVID-19 (като тази за карантина) и нашия Livestream.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @