5 начина, по които можете да поддържате здравословна връзка, когато имате депресия

Страда ли любовният ви живот заради настроението ви?

Трудно ли е да имате здравословна връзка, когато сте в депресия?

Абсолютно да! Смесването на депресията и отношенията е сложно. Знам, защото бях там.

Цял живот се боря с депресията - 52 години. Дълго време нямах име, защо винаги се чувствах толкова безнадеждно и изпълнено с отчаяние. Просто живеех с него.

И тогава се ожених. И той също трябваше да живее с това.

Да бъдеш в здравословна, любяща връзка, когато си депресиран, може да бъде много трудно, но аз съм тук, за да ти кажа, че връзките не трябва да се саморазрушават заради депресията ти.

Ето 5 начина за това как да се справите с депресията си, без да я оставяте да разруши любовните ви отношения:

1. Разберете, когато сте депресирани - и уведомете и партньора си.

Тези от нас, които живеят с депресия, обикновено могат да разберат кога тя удря. Простите задачи, които само предния ден беше лесно да се направят, стават трудни. Сънят е неуловим. Ние сме избухливи и скапани. Всеки от нас проявява депресия по различен начин, но обикновено знаем кога я изпитваме.

Поддържането на връзка с вашата депресия и споделянето на нейното присъствие с партньора ви е много важно. Не очаквайте просто партньорът ви да предположи, че сте депресирани. Те може да не разпознаят знаците и да не реагират на новото ви настроение и това може да доведе до някои големи проблеми между вас двамата.

Когато бях омъжена, не казах на съпруга си, когато се чувствах депресирана. Бях луд и зъл и не ми беше забавно да съм наоколо. И очаквах от него да се пребори през всичко това и да положи усилия, за да се почувствам по-добре.

Разбира се, не го направи. Той си помисли, че просто съм подла и скапана и затова не искаше да има нищо общо с мен. Само да му бях казал какво става. Може би той щеше да има някаква симпатия и да ми даде това, от което се нуждаех.

Така че, когато депресията удари, бъдете ясни за това. Пред вас и партньора ви предстои малко битка. Заедно.

Тези видове депресия могат да ви се промъкнат

2. Говорете с партньора си за това как се чувства депресията.

Дори и най-симпатичният от партньорите наистина не разбира какво е депресия, освен ако те сами не страдат от нея. Поради това е важно да се опитате да ги научите как изглежда депресията за вас.

Когато разговаряхме, моето послание за съпруга ми беше:

• Не си причинил това.
• Не можете да го поправите.
• Не мога просто да го изсмукам и да се чувствам по-добре.

За мен беше от съществено значение той да знае, че тези три неща са истина.

След това му обясних как изглежда моята депресия. Че когато бях в депресия, имах чувството, че имам горила на гърба си. Придвижването, свършването на нещата, общуването ефективно - всичко това изискваше такива херкулесови усилия, че едва успях да се справя.

Когато бях в депресия, бях изтощен, лесно се ядосвах и бях склонен към дълги пристъпи на плач. Отивайки на работа, виждайки семейството му, грижейки се за себе си, всичко това ме изпълваше с толкова непреодолимо чувство на страх, че не можех да го понеса.

Така че, когато НЕ сте в депресия, отделете малко време и споделете опита си с партньора си. Колкото по-добре разбират вашата депресия, толкова по-добре ще могат да се справят и да се справят с нея.

3. Планирайте напред какво да правите, когато депресията достигне.

Ключова част от справянето с депресията за мен и за съпруга ми беше да имам план за това, от което се нуждаех, когато бях в депресия. От предишния опит знаех какво трябва да преживея депресията си, но ключовото беше да го споделя с партньора си.

За мен, когато изпадна в депресия, имам нужда от четири неща: да изляза навън, да спя, Pad Thai и секс. Знаех, че тези неща няма да излекуват депресията ми, но че улесниха живота с нея.

И така, когато понастоящем НЕ бях депресиран и можех да мисля и да стратегирам по-ясно, съпругът ми и аз направихме план какво да правя, когато бях депресиран. Бихме ме оставили да спя, да отидем на екскурзия, да вземем Pad Thai, да правим секс и да ме върнат да спя. Бихме направили това или някакъв вариант на това, за да останем свързани, докато съм в депресия, за да може да ми помогне да го преживея.

Това, което също се разбрахме, беше, че той няма да се опитва да го поправи. Много хора искат да поправят нещата. Не можете да поправите депресията. Приемането на това беше чудесен начин за съпруга ми да се справи, когато бях в депресия, защото той не беше постоянно разочарован, търсейки начини да ми помогне.

4. Не карайте партньора си да страда.

И така, разговаряли сте с партньора си за депресията си и сте съставили план за това, от което се нуждаете, когато сте в него. И двете неща са страхотни. Проактивно. Добре за теб.

Понякога обаче тези неща просто не работят и вие сте нещастни. Вие сте избухлив и труден и не е забавно да бъдете с.

В такива моменти пуснете партньора си. Оставете ги да преминат през деня си, без вина. Последното нещо на света, което искате да направите, е да привържете някого, когото обичате, към вашата депресия.

Насърчавайте партньора си да ходи да прави нещо, което обича, вместо да се мотае, за да бъде нещастен с вас. Ако им позволите да направят това, те ще се върнат у дома освежени и по-способни да ви подкрепят. (И дори може да ви донесат малко подтайка.)

10 неща, които трябва да направите, когато сте готови да преодолеете депресията и безпокойството си

5. Съгласете се да потърсите помощ.

Едно от най-трудните неща за някой, който обича някого с депресия, е чувството му за безпомощност. Те знаят, че нищо не могат да направят, за да помогнат на партньора си да се измъкне от това тъмно място и че чувството за безпомощност може да разкъса връзките.

И така, какво можете да направите? Можете да се съгласите да потърсите помощ за справяне с вашата депресия. Тази помощ може да бъде каквато искате: медикаменти, йога или терапия. Каквото и да работи за вас.

Важно е и двамата във връзката да знаете, че депресията не е нещо, което ще бъде игнорирано, а ще бъде адресирано челно - заедно, като двойка.

Потърсете помощ. Както за вас, така и за този, когото обичате.

Може да е трудно да имате здравословна връзка, когато сте депресирани.

Депресията може да има пагубен ефект върху отношенията. Не е задължително обаче да е смъртен звън. Някои връзки всъщност могат да процъфтяват, когато двойките се справят заедно с депресията.

Споделете с партньора си как изглежда вашата депресия, позволете им да я разберат напълно и споделете с вас инструментите, които имате на разположение, за да я управлявате. Дайте им свободата да избягат от него за малко, ако е необходимо. Но бъдете в него заедно.

Защото, ако заедно можете да се справите с депресията, няма нищо друго, което да не можете да поемете. Заедно.

Можете да направите това!

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 начина да имате любовна, здравословна връзка, когато имате депресия.