Обучението за внимателност чрез смартфон може да подобри социалните умения

Докато смартфоните често са критикувани за проблеми, вариращи от пристрастяващи свойства, уединение в общността и нарушения на съня, изследванията показват, че използвани по правилния начин, смартфоните може да са средство за провеждане на обучение, основано на вниманието.

В ново проучване изследователите от университета Карнеги Мелън откриха, че обучението за внимание на смартфони може да помогне на хората да се чувстват по-малко самотни и да ги мотивира да общуват с повече хора.

Изследователите също така установиха, че обучението за умения за приемане е критична активна съставка за подобряване на резултатите от социалното функциониране.

Експертите смятат, че смартфоните и нововъзникващите технологии могат да се използват за справяне със самотата и социалната изолация, нарастваща загриженост за общественото здраве във възрастовите групи. Констатациите се появяват в Известия на Националната академия на науките.

„Когато говорим за интервенции за внимателност, ние говорим за два ключови компонента“, каза д-р Дж. Дейвид Кресуел, доцент по психология в Дитрихския колеж по хуманитарни и социални науки на CMU.

„Първият е да се научите да използвате вниманието си, за да наблюдавате преживяванията си в момента, независимо дали това е отбелязване на телесни усещания, мисли или образи. Второто е свързано с това да се научим да приемаме отношение на приемане към тези преживявания - на откритост, любопитство и неосъждане. "

Например, някой, който се занимава с медитация, може да забележи болка в коляното си. Програмите за обучение на внимателност инструктират участниците да отбележат мислено усещането, но не и да променят физическото си състояние.

В проучването Carnegie Mellon участниците, обучаващи се в умения за приемане, бяха насърчавани да отговорят на тези неудобни преживявания, като казват „да“ с нежен тон на гласа, за да поддържат отворено и приветливо настроение.

„Научаването да приемате по-добре вашия опит, дори когато е трудно, може да има пренасящи ефекти върху вашите социални взаимоотношения. Когато приемате повече към себе си, това ви отваря, за да бъдете по-достъпни за другите “, каза Кресуел.

В проучването 153 възрастни са разпределени на случаен принцип към една от трите 14-дневни интервенции, базирани на смартфон. В продължение на 20 минути всеки ден, една група за обучение на внимателност премина обучение по умения за наблюдение и приемане, втора група внимателност получи обучение само по умения за мониторинг, а трета група не получи съдържание на внимателност и вместо това получи насоки в общи техники за справяне.

Освен това бяха инструктирани да завършат кратка домашна практика с продължителност не повече от 10 минути дневно. В продължение на три дни преди и след интервенцията участниците завършиха периодични оценки през целия ден за измерване на самотата и социалния контакт.

Участниците, които са преминали обучение по умения за наблюдение и приемане, виждат най-големите ползи: намаляват самотата в ежедневието с 22 процента и увеличават социалния контакт със средно две взаимодействия всеки ден.

Само мониторинговата група за внимание, която не е получила обучение за приемане на умения, не е показала тези предимства, което предполага, че обучението за умения за приемане може да бъде критична съставка за социалните ползи от програмите за обучение на внимание.

„Самотата и социалната изолация са сред най-силните известни рискови фактори за лошо здраве и ранна смърт. Но досега малко интервенции са били ефективни за намаляване на самотата и увеличаване на социалния контакт.

„Нашето проучване показва, че 14-дневна програма за внимателност, базирана на смартфон, може да бъде насочена и към двете, и че практиката за посрещане и отваряне към всички наши вътрешни преживявания - добри или лоши - е ключовата съставка за тези ефекти“, каза д-р Емили Линдзи .Д.

Линдзи ръководи проучването като докторант в CMU и сега е изследовател в университета в Питсбърг.

Източник: Университет Карнеги Мелън