Значими резултати от изследвания на медитацията

Какво всъщност знаем за медитацията, освен факта, че практиката се рекламира заради очевидната й способност да помага за релаксация, да облекчава стреса и да успокоява ума? Докато западният свят гравитира към различни форми на медитация през последните години, изследователите не са наваксали проучвания, за да докажат защо и как медитацията осигурява тези предимства, заедно с други. Някои изследователи работят, за да променят това, както се вижда от някои от новите им публикувани резултати.

Медитацията може да ви помогне да направите по-малко грешки

Изследователите от държавния университет в Мичиган изучават как една 20-минутна сесия с ръководена медитация води до промени в мозъчната активност на участници, които никога преди не са медитирали. Тяхното проучване, публикувано в Мозъчни науки, установи, че медитацията на открито наблюдение - която включва настройка навътре и обръщане на внимание на всичко, което се случва в тялото и ума - подобрява способността да се откриват и обръщат внимание на грешките. При открито наблюдение индивидът седи в тишина и внимателно обръща внимание на това къде отива умът му, без да се забърква в детайлите. Докато участниците медитираха, изследователите изучаваха мозъчната си дейност с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ), след което накараха участниците да завършат компютъризиран тест за разсейване. За следващата си фаза, използвайки този невронаучен подход, изследователите планират да включат по-широка група участници, да тестват различни видове медитация и да видят дали промените в мозъчната активност ще се разширят до поведенчески промени с дългосрочна практика на медитация.

Изследователите казват, че разследването на същността на връзката между внимателността и наблюдението на грешки може да даде обещание „в разбирането на средствата и степента, до която вниманието оказва своето по-широко влияние върху съвременния живот“.

Жените се възползват повече от мъжете в обучението за внимателност в колеж

Изследване от 2017 г., публикувано в Граници в психологията установили, че жените в колеж, участващи в обучение за внимание, са постигнали повече ползи от мъжете в определени области. По-конкретно, жените показват по-голямо намаление на отрицателния ефект и по-голямо увеличение на мерките за самосъстрадание и внимателност. Изследователите отбелязват, че училищните програми за внимание, предлагани в училищата, стават все по-популярни, особено след като някои от първоначалните проучвания на такива програми, налични в училищни условия, сочат към намалена емоционална реактивност, подобрена академична успеваемост, повишена устойчивост към ефектите от емоционален стрес, по-добре внимание и намалени поведенчески проблеми.

Що се отнася до това как и защо жените изглежда се възползват повече от такова обучение, изследователите обясниха, че траекторията на психологическата симптомология между мъжете и жените е различна, като разминаването започва да се появява в ранната им юношеска възраст. Докато и двете групи имат инцидентни увеличения на психологическите разстройства по това време, младите момичета имат по-голямо увеличение, което е почти два пъти по-вероятно от техните връстници, които са момчета, да имат тревожност и депресия. От друга страна, нарушението на употребата на вещества и разстройството на поведението са по-вероятни сред мъжете, модел, който се запазва и в зряла възраст. Изследователите предполагат, че резултатите от лечението, които са специфични за пола за мъжете, „могат да станат все по-очевидни“, тъй като мъжете може да изискват видове интервенции за внимателност, които по-добре съответстват на специфичните стилове на справяне с мъжете.

Внимателността може да помогне на завършилите студенти

В първото изследване на д-р. аспиранти и ефектите на вниманието, Barry et al. (2019) установи, че участниците в ежедневна 30-минутна практикувана внимателност с CD имат значително намалена депресия, повишена устойчивост и самоефективност. Авторите отбелязват, че докторантурата е силно стресиращо време, което взема своето влияние върху психологическия капитал на студентите, което води до психологически стрес. Резултатите от проучването, казаха изследователи, подкрепят предположението, че практиката на самоуправление на вниманието може да доведе до значими резултати в психологическото здраве. Както се съобщава в Inside Higher Ed, авторите казват, че учениците могат потенциално да изпитат още по-голям ефект, ако практикуват по-често, въпреки че казват, че с подобен ефект могат да се използват и по-кратки практики от 5-10 минути.

За първи път онлайн медитация, базирана на внимателност и текущо благосъстояние, показва положителни резултати

В първото по рода си едновременно, в рамките на програма за медитация, базирана на вниманието (MBP), дозата на медитацията влияе върху благосъстоянието, Lahtinen и Salmivalli (2019) откриват някои доказателства, че участието в онлайн MBT може да доведе до „клинично значимо подобрение в безпокойство “, с предупреждението, че участникът се придържа към програмата. В голямото проучване на финландските студенти от средното образование изследователите откриват драматично намаляване както на тревожността, така и на проблемите със съня и увеличаване на щастието, което се е случило през първите седмици на програмата. Изследователите разгледаха как медитационните практики предсказват промени в благосъстоянието и обратно, на интервали от една седмица през 8-седмичния MBP, провеждан онлайн.

Електронна медитация: Нови усукващи свързващи транскраниални техники за стимулиране на постоянен ток и внимателност

Разширяване на Badran et al. (2017) изследване, публикувано в Brain Stimulation през 2017 г., двама от оригиналните автори, Башар Бадран и Барон Шорт, и двамата от Медицинския университет в Южна Каролина, стартират стартираща компания за разработване на устройство за невростимулация за подобряване на медитацията. Изследователите на мозъчната стимулация провеждат ретрити в продължение на пет дни, по време на които участниците са били насочвани как да използват устройства за транскраниална стимулация с постоянен ток (tDCS), за да се самостимулират до два пъти на ден, докато се занимават с медитация. Устройството изпраща слаб ток, насочен към области на мозъка, които са най-ангажирани в медитацията. Ранните резултати отразяват тези от първоначалното проучване на изследователите, в което участниците съобщават за повишено чувство на спокойствие и значително увеличение на резултата от мярка за внимание, известна като „действайки с осъзнаване“, след използване на tDCS. Страничните ефекти от използването на устройството бяха минимални, обикновено леко изтръпване при приложението на сайта. Изследователите се надяват да проучат дългосрочните ползи и ефекти от използването на устройството за подобряване на медитацията, особено за „задържане в блуждаещ ум“.

Индуцирането на пластичност на мозъка може да изисква специфични интервенции, основани на медитация

Изследване, публикувано в Познание, надграждайки върху предходни изследвания, установи, че нарастващата популярност на вниманието и интервенциите, основани на медитация за насърчаване на афективни, когнитивни и социални способности, може да изисква специфични психични практики, в зависимост от целевата област на мозъчното функциониране. Изследователите отбелязват, че доказателствата сочат към факта, че предизвикването на пластичност в различни области на мозъчното функциониране се нуждае от различни видове психическо обучение. Авторите насърчават основаното на факти развитие на по-целенасочени интервенции, приспособими към нуждите на отделните хора в сферата на здравеопазването, труда и образованието.