10 бързи стратегии за успокояване на стреса

През целия ден вие непременно ще се сблъскате с нещо, което ви стресира - независимо дали е вкъщи, на работа, в пътуването до работното място или докато изпълнявате поръчки. Или може би имате работа с дългогодишен стресор. Или може би няма нищо във вашата среда, което да задейства реакцията ви на стрес, но вътрешно все още се чувствате на ръба.

Независимо от това, помага да имате разнообразни здравословни стратегии, към които можете да се обърнете, за да се успокоите.

„Управлението на стреса е едно от най-важните неща, които хората могат да направят, за да подобрят качеството си на живот и здравето си. Толкова голяма част от имунната ни система е свързана с чувство за благополучие и липса на такова ”, според Марси Шапиро, д-р, семеен лекар и автор на Свобода от безпокойство.

Ето 10 бързи стратегии, които могат да помогнат.

1. Движете се на всеки час.

„Въпреки че не изглежда стресиращо, седенето за дълги периоди от време намалява циркулацията на глюкоза и кислород в мозъка, лишава ни от ценна енергия и причинява натрупване на токсични хормони на стреса и възпаление, според д-р Хайди Хана, сътрудник на Американския институт за стрес и автор на книгата Стресаголик: 5 стъпки за трансформиране на връзката ви със стреса.

Тя предложи да движите тялото си за поне три до пет минути на всеки час. Практикувайте леки упражнения на бюрото си (като тези), леко се разтягайте, разхождайте се из офиса или се изкачете на няколко стълби, каза тя.

2. Проверете при себе си.

Проверявайте се със себе си през целия ден, за да забележите как се чувствате физически, емоционално, психически и духовно, каза Синтия Акрил, доктор по медицина, президент на WellSpark и член на борда на Американския институт за стрес.

Сканирайте тялото си. „Говорят ли ви някакви части?“ Може би раменете ви са напрегнати и трябва да се разтегнете. Обърнете внимание на процеса на вашите мисли. Състезават ли се мислите ви? Настройте се на емоциите си. Как се чувстваш? Настройте се на вашите духовни нужди. „Отделете малко време, за да си спомните какво е това, което ви основава.“

За да ви напомни да се регистрирате, Акрил предложи да поставите цветни точки върху всичко - от волана до хладилника. Използвайте точката като знак, че е време да се фокусирате върху вашите нужди. (Завъртете цветовете; нашите мозъци ще игнорират същия цвят след известно време.)

Според Акрил също помага да се запитате: „Как съм и какво ми трябва, за да бъда най-добрият в този момент?“ Например може да се наложи почивка.

3. Дишайте.

„Един от най-бързите начини да се предизвика реакцията на релаксация в мозъка и тялото е да се поемат дълбоки вдишвания“, каза Хана. Тя предложи да затворите очи и да преброите вдишванията до определен номер или да настроите таймер и да обърнете внимание на това какво е усещането за дишане.

„Не насилвайте дълбокото дишане, тъй като това само по себе си може да се възприеме като стресиращо, а по-скоро фокусирайте умствената си енергия върху физическите усещания в тялото си, докато дишате.“

4. Съставете хумористична колекция.

Склонни сме да мислим за хумора като за случайност. Но хуморът наистина е въпрос на избор, каза Карин Буксман, RN, MSN, говорител, неврохуморист и автор на Какво толкова смешно в ... серия. Това също е инструмент, който често се пренебрегва, каза тя. „Но това е толкова мощно.“ 1

Например наскоро полетът на Буксман беше забавен - за трети път този ден. Докато всички се дразнеха, тя сложи слушалките си и започна да слуша Дейвид Седарис в Карнеги Хол. „След няколко минути се засмях истерично.“

Тя предложи да съберете колекция от автори, комедианти, филми и всичко друго, което ви кара да се смеете, и да ви бъде удобно (като плейлист на вашия телефон или видеоклипове, маркирани на вашия компютър).

5. Опитайте ароматерапия.

Толкова много от нас са чувствителни към аромата и ароматерапията може да помогне на хората да преминат в по-спокойно състояние, каза Шапиро. Лавандулата е най-разпространеното етерично масло, използвано за успокояване на безпокойството, каза тя. Друго популярно масло за тревожност (и депресия) е розата. Можете да добавяте етерични масла към вани или дифузори.

6. Създайте плейлист.

Създайте плейлист с песни, които ви отпускат и успокояват. След това „планирайте почивки за презареждане през целия ден, за да слушате нещо и да съсредоточите ума си върху вдъхновяващи думи или звуци, които чувате“, каза Хана. Затворете очи, за да ви помогне да намалите разсейването и да обърнете внимание на настоящето, добави тя.

7. Създайте a играйте списък.

Напишете списък с 10 неща, които намирате за забавни, които струват $ 5 или по-малко, каза Буксман. Създайте списъка си, когато се чувствате добре, тъй като е по-трудно да мислите какво да правите, когато се чувствате мръсни, каза тя. Когато се стресирате, изберете една дейност от списъка си.

8. Отидете билкови.

Шапиро предложи да опитате успокояващи билки като ванилия, свети босилек, овесена слама и родиола. Можете да ги намерите под формата на чайове или капсули. Тъй като толкова много хора изпитват недостиг на магнезий - който „успокоява нервната система“ - тя също препоръчва да се приема магнезиев субстрат или магнезий с глицин. (Шапиро харесва компаниите Gaia Herbs и Jarrow за закупуване на билки.)

9. Изтеглете забавни приложения.

Buxman използва приложението iFunny, което ви позволява да разглеждате някои от най-забавните изображения от Интернет.

10. Опитайте със състрадателен жест.

„Изпращането на малко любов по вашия път няколко пъти през деня може да бъде изключително мощно“, каза Акрил. Тя предложи да сложите ръката си върху сърцето си и да кажете каквото и да е, което трябва да чуете, като „Добре съм“, „Достоен съм“ или „Обичан съм“.

Бележки под линия:

1. Асоциацията за приложен и терапевтичен хумор има списък с литература, като тази страница за изследване на мозъка. [↩]