10 стратегии за презареждане на място
Добрата новина е, че има много начини за презареждане на място, независимо дали отговаряте на имейли на бюрото си, седите в метрото или се занимавате с раздразнително малко дете (да, наистина).
По-долу ще намерите набор от успокояващи стратегии, които да опитате навсякъде - от дихателни техники до промени в мисленето.
Вземете виртуална ваканция. Това е чудесен начин да дадете почивка на ума си, каза Паула Рицо, основател на ListProducer.com и автор на няколко книги, включително нейната последна Списъчен живот. По-конкретно тя предложи да се направи списък с местата, които искате да посетите. След това отворете Google Maps и задайте таймер за 15 минути, за да научите повече за всяка дестинация, оставяйки съзнанието ви да се скита в далечни земи.
Сдвоете дълбокото си дишане с думи. Дихателните практики са мощни за бързо успокояване на нервната ви система. „Отделянето на време за съзнателни вдишвания предава на вашето тяло две съобщения:„ Готов съм да пусна “и„ Готов съм да получа “, казва Бриджит Джаксън-Бъкли, автор на мемоарите Дарът на кризата. Докато вдишвате, тя предложи да се каже: „Получавам“, а докато издишвате, кажете: „Пуснах“. Използвайте тази дихателна техника, докато „почувствате, че повече енергия започва да циркулира в тялото“.
Разгледайте основния проблем. Понякога причината, поради която трябва да се презаредим, е, че нещо ни притеснява. Един от начините за справяне със загрижеността е изследването на алтернативни перспективи и обяснения. Защото сме склонни да виждаме само една (безполезна) интерпретация.
Например, вашият приятел не е отговорил на имейла ви от няколко дни и предполагате, че не се интересува от вас или от това, което сте изпратили, каза д-р Лори Холман, психоаналитик и автор на няколко книги, включително най-новата й книга Живеете ли с нарцисист? Други правдоподобни обяснения обаче включват: те са имали забързана седмица, не са ви виждали имейла или не са знаели как да отговорят. Ако имате проблеми с различни гледни точки, помолете приятел да помогне, каза Холман.
Друга стратегия е да се намери ефективно решение. В същия пример, каза Холман, вие се обаждате на приятелката си, за да попитате дали е добре. Правейки това почита нейните нужди и вашите нужди и ви дава „информацията, от която всъщност се нуждаете, за да оцените ситуацията. Вече не се чувствате уязвими, пасивни или безпомощни, но сте напълно контролирани. "
Използвайте вода. Нита Суини, автор на мемоарите Депресията мрази движеща се цел, предложи да се пръска вода по лицето, китките и вътре в лактите. Докато правите това, „не забравяйте да усетите усещанията от водата по кожата си.“
Направете списък с достатъчни количества. Рицо научи тази концепция от експерта по стрес Хайди Хана. „Тя го описва като списък, който би бил„ достатъчно достатъчен “, за да се почувствате изпълнени за деня, клиентите или шефът ви ще бъдат доволни от вас и няма да бъдете претоварени.“ Това може да означава изброяване само на няколко задачи, "но въздействието им е огромно", каза Рицо.
Преразгледайте реактивния език. Думите, които използваме, могат да повишат стреса ни и да намалят радостта ни. В новата книга Емоционален детокс за тревожност, автор и професор по психология Шериана Бойл, мед., предлага да се направят следните промени:
- опитвам се да аз избирам
- Може би да Да
- Мисля да го направя Аз съм
- Това, което беше преди, последния път, в миналото до Какво е, днес, сега
- Трябва да го направя забелязвам
- Не разбирам чудя се
Стани. „Дългите периоди на седене могат да изцедят тялото, ума и духа“, каза Суини. Всъщност изследванията потвърждават здравните последици от седенето. Суини предложи просто да се изправите и да изпънете ръцете си с кръгови движения, докато те са над главата ви.„Поемете дълбоко въздух, докато се разтягате, забелязвайки усещанията в корема, белите дробове, гърлото и лицето.“
Въздишка. Обикновено свързваме въздишките с разочарование, изтощение или стрес. Джаксън-Бъкли обаче цитира изследване от университета в Льовен, което установява, че въздишката „е поне 2,5 пъти по-дълбока от нормалния дъх и предлага усещане за облекчение от емоционални и психически натоварвания“. Джаксън-Бъкли описва въздишка като „лечебно средство - естествен и инстинктивен механизъм за нулиране“.
Практикувайте упражнението 4-8-12. Според Алиса Петерсел, LMSW, терапевт и основател на MyWellbeing, тази дихателна техника включва вдишване за 4 секунди, задържане за 8 секунди и издишване за 12 секунди. Тя предложи да се повтаря това в продължение на 3 до 7 минути.
Забележете красотата. В Работната книга „Без притеснения“, авторката Моли Бърфорд предлага да насочите вниманието си към тези 10 малки, красиви неща: звуците около вас; белезите на сърцето ви, които доказват, че сте обичали дълбоко (и ще го направите отново); твоето семейство; тялото, което ви пренася през всеки ден; мил спомен за спокойно време; небето; вашите приятели; ново начало, присъщо на всяка сутрин; твоето легло; и този момент.
Презареждането на място може да включва всичко - от извършване на обикновена дихателна практика до задълбочаване и намиране на решение за конкретна грижа. Така или иначе, не забравяйте, че има много малки, прости инструменти, които можете да опитате да ви помогнат да се чувствате освежени.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
