4 начина да се възползвате от завистта

Ако имам убеждението, че мога да го направя, със сигурност ще придобия способността да го направя, дори и да не го имам в началото. ~ Махатма Ганди

Сравнението нагоре е универсално преживяване. Това е един от начините да определим къде сме сред другите. Винаги ще има някой по-интелигентен, забавен, интересен или постигнат, за да се сравним с нас. Изглежда, че други са разбрали всичко, когато чувстваме, че нямаме представа.

Ефектите от тези сравнения могат да ни ударят силно, влияейки върху нашите емоции и самовъзприятие.

Може да е болезнено да се сравняваме с тези, които възприемаме като по-добри, особено в значими области. При тези обстоятелства можем да си кажем как трябва да бъдем. Този процес може да навреди, но може би не винаги.

За мен аспирантурата беше среда, гъмжаща от сравнение и всичко, което идва с нея: безпокойство, разочарование и завист. Преживях промяна в моята перспектива за себе си спрямо другите, когато препрограмирах последния епизод на Анатомията на Грей с близък приятел. Двама от главните герои бяха в познатата ситуация да се сравняват с привидно по-завършените си връстници. Те сключиха пакт - щяха да бъдат изпълнители, а не наблюдатели.

Този момент в шоуто резонира с нас и изглеждаше възможно да станем като тези, с които се сравнихме. Ситуацията внезапно беше под наш контрол.

Този момент е нещо повече от урок за това как Анатомията на Грей може да ми е помогнало да оцелея в аспирантура. Това е урок за преминаване през завист към мотивация. Наистина бях завистлив (макар че не мога да говоря в името на моя приятел) и също бях мотивиран да променя това.

Завистта се ражда от сравнението с чуждите превъзходни постижения, притежания или умения. Със сигурност има лоша репутация, което е напълно заслужено. Завистта може да бъде разрушителна. Това може да създаде чувство на срам и разочарование и да ни подтикне да се оплакваме, клюкарстваме и саботираме.

Можем да се опитаме да се отървем от болезнените чувства, създадени чрез сравнение, като събаряме другите или се надяваме на тяхното падение. Може да си кажем, че това трябва да сме ние. Такава злонамерена завист обаче има много по-конструктивен аналог: доброкачествена завист.

Вярно е, че сравнението нагоре не е за хората със слаби сърца. Можем да се чувстваме непълноценни и да се възприемаме като отговорни за възприеманата ни непълноценност. Ние също сме подтикнати да се отървем от тези болезнени чувства по един или друг начин. Тези чувства обаче могат да ни подтикнат да се променим.

Изследванията показват, че възприемането на целта на нашата завист като заслужаващ техния успех и възприемането на самите нас като някакъв контрол върху успеха ни е от голямо значение. Нямаме чувство за несправедливост или негодувание с доброкачествена завист.

Когато изпитваме доброкачествена завист, ние сме мотивирани към положителна промяна. Всъщност изглежда, че разочарованието, произтичащо от нашето сравнение, е движещата сила зад тази мотивация.

С доброкачествена завист ние сме вдъхновени. Казваме си: „Това може да съм аз.“ Когато можем да определим какво трябва да направим, за да се подобрим, и да се почувстваме овластени да направим това подобрение, е по-вероятно да работим усилено, за да го постигнем.

По-долу има четири начина да преминете през завист към мотивация:

• Сравнете внимателно. Ако се сравнявате с другите, направете го с намерението да подобрите себе си, вместо да сваляте другите. Фокусирайте се върху подобни други и реалистични цели. Когато сравнявате, забележете подтик към оплакване или клюки. Забележете мисли за това дали можете да промените ситуацията си или не. Обърнете внимание на вътрешния си критик, без да вярвате на всяка дума, която казва.
• Комплимент. Както показват изследванията, комплиментирането на целта на вашето сравнение е от полза за вас. Открийте какво харесвате в този човек. Поздравете тяхната упорита работа. Може да се почувствате по-вдъхновени да направите промяна за себе си, когато разглеждате другия човек като заслужаващ и контролиращ това, което има.
• Фокусирайте се върху конкретни стъпки. Възприеманият контрол върху вашата ситуация изминава дълъг път към мотивацията. Определете стъпките, които ще ви отведат от наблюдател до изпълнител. Ако каквото и да искате, изглежда, че е твърде далеч от обсега ви, разбийте го допълнително. Подобно на управлението на кораб, малките корекции ви помагат да стигнете до вашата дестинация.
• Знаете кога да спрете. Въпреки че няма нищо лошо в постигането на целите ви, постоянното сравнение с другите може да ви вземе своето. Ако се окажете погълнати от перфекционизъм или злонамерена завист, направете крачка назад от ситуацията. Оценявайте това, което имате. Признайте уменията си. Преценете дали вашето сравнение и очаквания са реалистични.

Препратки

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2009). Изравняване нагоре и надолу: Преживяванията на доброкачествена и злонамерена завист. Емоция, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2011). Защо завистта превъзхожда възхищението. Бюлетин за личността и социалната психология, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2012). Оценъчни модели на завист и свързани емоции. Мотивация и емоция, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8