Научих как да се освобождавам от болката - и ти можеш

„Намерете място вътре, където има радост и радостта ще изгори болката.“ -Джоузеф Кембъл

Със сигурност не съм уникален в моя опит с болката. Подобно на физически белези - от които имам изобилие - болката от всякакъв вид има тенденция да се мотае, вършейки мръсната си работа, докато страдащият не предприеме подходящи действия, за да я разсее. Разбира се, някои физически болки могат да бъдат само облекчени, но не и премахнати. Това е достатъчно добре в някои случаи, макар и не идеално. След като преживях многобройни случаи, когато съм претърпял интензивна физическа болка, някои от които хронична, както и емоционална болка, усложнена от други фактори, станах едновременно по-мъдър и по-ефективен в научаването как да се откажа от болката. Надявам се, че можете да се възползвате от това, което работи за мен.

Моята 24-часова теория - Всичко се променя.

През най-лошите и най-болезнени моменти от живота си открих тайна. Измерих часовете и си представях себе си и как бих се чувствал 24 часа оттук. Разбрах - въпреки че физически все още не можех да усетя промяната - че ще бъда различен, че нивото на болката ми няма да е същото. Това ми даде надежда, че мога да го изтърпя. Открих, че това е вярно, независимо от случая или епизода на болката, независимо дали при възстановяване след операция или при справяне с обхващаща емоционална болка.

Просто преминете през следващите 24 часа и нещата ще се подобрят. Кажете си това и повярвайте с цялото си сърце. Не забравяйте да си спомните как сте се чувствали ден по-рано и ще разберете какво имам предвид как всичко се променя.

Използвайте силата на разсейването.

Пиша много за психични разстройства, здравословен начин на живот, уелнес и позитивност. Един от начините, по които хората при възстановяване от пристрастяване и / или психологически разстройства като тревожност и депресия се справят чрез болка, е да използват силата на разсейването. Когато ангажирате напълно ума си (и тялото, в случай на физическа активност), вие не мислите за пиене, пушене на джойнт, как животът ви се чувства празен и безполезен или много от всичко друго, което ви причинява болка. Трябва наистина да се хвърлите в това, което правите, за да може разсейването да работи. Също така помага, ако това, което сте избрали да правите, е било приятно в миналото, тъй като това помага да възкресите удоволствието, за да ограничите болката. Да, разсейването е временна мярка, но все пак е ефективно да задържите болката и да ви оставите време да се излекувате.

Поглези се.

Болката е отрицателна. Когато го почувствате, вместо да се потъвате във факта, че сте нещастен, направете нещо, за да се поглезите. Направете си масаж. Вземете гореща вана. Направете чай. Отидете да видите филм, който сте имали в списъка си. Яжте любимата си храна - просто я поддържайте умерено. Това, което представлява глезотия за вас, е чисто лично. Това трябва да бъде нещо, което правите само по повод, нещо, което идентифицирате като изключително внимателно към себе си. След това ще се почувствате по-добре, в това съм доста сигурен. В крайна сметка, кой не обича малко време за мен?

Прекарвайте време с хора, с които ви е приятно да бъдете.

Един от най-ефективните начини за премахване на болката всъщност обхваща два елемента от моя списък с инструкции. Когато прекарвате време с хора, с които ви харесва да бъдете, вие използвате разсейване и правите нещо, за да се поглезите. Разбира се, можете просто да се свържете онлайн, но не е ли по-удовлетворяващо да се събирате лично и в реално време? Отидете в кафене, което обичате да посещавате. Среща за вечеря или гореспоменатия филм. Участвайте в развлекателно занимание или заедно занимавайте се с хоби или забавление. Може би отидете някъде за мини пътуване или почивка през уикенда. Разбрахте идеята. Болката винаги се засилва, когато сте сами и изолирани. Прекарвайки време с другите - а ключът са хората, с които обичате да бъдете - болката има тенденция да отстъпва, макар и малко и за малко. Вече няма контрол над вас, тъй като сте предприели стъпки за преодоляването му.

Потърсете професионална консултация, за да помогнете в борбата с трайната болка (емоционална и физическа).

След като преодолях няколко физически проблема, трябваше едновременно да се справям с различни емоционални проблеми, които пречат на изцелението ми, камо ли на цялостното благосъстояние. Знаех, че не мога просто да накарам тъгата или чувството на безнадеждност да изчезнат сами, затова потърсих психиатрична консултация. За мен нямаше значение какво могат да мислят другите, дали ще гледат на това, че отивам на консултиране като знак на слабост или ще ме считат за провал. Тъй като ми липсваше добре дефинирана мрежа за поддръжка, консултирането беше единственият жизнеспособен начин на действие. Това, което научих по време на психотерапията, беше, че съм много по-силен и по-способен, отколкото съм мечтал. Имах всички основни инструменти, просто не знаех как да ги използвам. Научих се да вярвам в себе си, да взема по-интелигентни решения, да мисля, преди да действам импулсивно, да обмислям как моето поведение може да повлияе на другите и много повече. Честно казано, не мога да измисля по-ефективен начин да се откажа от болката, отколкото психологическото консултиране.

Научете за вълнуващите нови разработки в управлението на не-опиоидна болка.

В момента текат много интригуващи изследвания, някои от които се финансират от Националните здравни институти, за идентифициране на пътищата на болката с крайната цел да се разработят не-опиоидни лекарства и лечения за борба с болката. Например, изследователите от Харвардското медицинско училище са идентифицирали нервно-сигналния път, включен в дълбока и продължителна болка, непосредствено след нараняване. Те също така хвърлят светлина върху рефлексивното оттегляне на тялото, за да се избегнат наранявания и отговори за справяне с болката след това. Изследванията им установиха, че рефлексът за бързо оттегляне е защитата на природата от първа линия за избягване на наранявания, докато вторичният отговор за справяне с болката „помага за намаляване на страданието и предотвратяване на широкото увреждане на тъканите в резултат на нараняването“. Защо това е важно? В стремежа към разработване на не-опиоидни лечения за болка, изследователите предполагат, че по-съобразен подход за оценка на болковата реакция би бил да се съсредоточи върху траен отговор, а не върху рефлексивно защитно оттегляне.

Може да се нуждаете от лекарства, за да премахнете болката в краткосрочен план. При някои емоционални болки и нарушения на психичното здраве може да се наложи да приемате лекарства за по-дълго време. И все пак, като сте в крак с новостите в областта на болката и подходите за лечение за преодоляване на болката без опиоидни лекарства, може да научите за подходи, които могат да ви помогнат да облекчите болката си. Информацията е страхотна валута. Говорете с Вашия лекар или доставчик на лечение, за да разберете какво може да е най-доброто за Вас.

И накрая, признайте, че докато всеки изпитва болка, някои болки са временни, а други продължават по-дълго, винаги има неща, които можете да направите, за да се освободите ефективно от болката. Бъдете отворени за изпробване на нови методи за облекчаване на болката - стига те да са доказани чрез изследвания и клинични изпитвания, като медитация за внимателност, за да се справите с хроничната болка. Преди всичко бъдете обнадеждени и инициативни в управлението на вашето лично благосъстояние.