13 съвета за борба с изкушението за празнична храна
Предполага се, че празниците са празнично време, но много хора изпитват безпокойство и съжаление около храната и напитките - празничният сезон е толкова пълен с изкушения.
Трябва да кажа, че се радвам на празниците много повече, сега, когато схванах по-добре навиците си, отколкото преди.
Ето няколко начина да приложите стратегиите за промяна на навика към това предизвикателство:
1. Купувайте храна в малки контейнери. Проучванията показват, че хората си дават по-големи порции от по-големи кутии, така че не купувам тази икономична кутия от каквото и да било. Купете малката кутия с меденки, а не гигантската кутия.
2. Направете изкусителната храна неудобна - поставете бисквитките на труднодостъпно място, поставете фризера на много студена температура, така че да е трудно да извадите сладолед от лъжица, да съхранявате екстри в трудно отваряеми контейнери. Стратегията за неудобство е проста, но безумно ефективна.
3. Носете плътно прилепнали дрехи. Това е стратегията за мониторинг. Когато сме наясно какво правим, се държим по-добре.
4. Яжте храна в кухнята и не носете чинии за сервиране на масата (с изключение на зеленчуци).
5. Натрупайте чинията си с всичко, което възнамерявате да ядете, и не получавайте секунди, след като храната изчезне.
6. Пропуснете добавките: кажете на сервитьора, че не искате страната на пържените картофи. Когато правя това, понякога се чувствам като Сали от „Когато Хари се срещна със Сали“, докато се карам как да ми сервират храната, но добре.
7. След вечеря, за да си сигнализирате, че „Храненето свърши“, измийте зъбите си. Чувал съм за този навик, затова реших да го пробвам, но бях скептичен. Бил съмизумени от това колко ефективно е измиването на зъбите. Това е стратегията на първите стъпки - защото това измиване на зъбите е първата стъпка към лягане.
8. Не си позволявайте да ставам прекалено гладен или прекалено сит. Това е стратегията на фондацията.
9. Осъзнайте, че с някои неща може да не успеете да получите само една хапка. Сигурно не мога. В разделянето на въздържател / модератор съм твърд въздържател. За мен е много по-лесно да пропусна бисквитки и шоколад, отколкото да имам разумна порция. Стратегията за въздържане не е стратегия, която работи за всички, но за някои хора е изключително полезна.
10. Никога не яжте ордьоври. Този вид правило с ярка линия, което е приложение на Стратегията за яснота, е много полезно.
11. Не яжте храна, която не харесвам, само защото е там. Никой не се интересува дали имам порция сос от аспержи или червена боровинка.
12. Планирайте изключение. Планираните изключения са чудесен начин да прекъснете добрия навик по начин, който се чувства ограничен, контролиран и позитивен.
13. Внимавайте за вратички! Някои вратички, които са особено популярни по време на празниците, включват вратичката „Това не се брои“, вратичката „Загриженост за другите“ и вратичката „фалшива самоактуализация“. Не забравяйте, че сме възрастни и можем внимателно да правим изключения от добрите си навици, но всичко е от значение.
Въпреки че може да изглежда празнично и безгрижно да се отдадем на много лакомства, в крайна сметка може да се почувстваме виновни и препълнени, което не прави празника по-щастлив.
Това е тайна на зрелостта: Давайки си ограничения, аз си давам свобода.
Заинтригуван? Предварително поръчайте моята книгаПо-добре от преди, в който разкривам тайните за това как можем да променим навиците си - наистина ли!
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
