Обичам малките неща
Наскоро научих тази прекрасна практика за мини-медитация от един от моите учители. Тя го прави всеки ден и мога да разбера защо.
Вече съм фен (и често практикуващ) на практики на благодарност. Включвам ги в онлайн и личните си програми. Но този има наистина възхитителен обрат.
Често цитираната практика на благодарност - и тази със солидни изследвания за потвърждаване на ползите - е известна като „три добри неща“. Той е разработен и тестван от д-р Мартин Селигман, бащата на положителната психология. Броите три хубави неща от деня си, преди да заспите всяка вечер в продължение на една седмица, и размишлявате защо са минали добре. Доказано е, че намалява депресията и увеличава щастието; променя фокуса ви от това, което се е объркало, към неща, които иначе бихте приели за даденост - и бъдете благодарни за тях!
Това, което беше толкова освежаващо в упражнението, което моят учител по медитация описа наскоро, беше, че това беше открито, неподвижно и тихо приемане на доброто, а не усилен стремеж да генерира или да си припомни доброто. И вместо интелектуално генериран списък, който все още е истински и преобразяващ настроението ви, това беше интуитивно усещане - „телесно чувство“ на признателност, което се появи. Всъщност експериментирането с това е най-добрият начин да получите истинско усещане за разликата.
Опитайте тази:
- Изберете тихо място, което обичате.
Може да е стая с изглед, който ви харесва, но още по-добре би било някъде сред природата. Може би бихте могли да седнете в градината както учителката ми, на любимия й стол, близо до водата или нещо зелено и процъфтяващо. - Успокойте ума си и все още тялото си.
Просто следвайте естественото си вдишване и издишване. - Отворете осъзнаването си с нежно любопитство и изчакайте да видите какво възниква.
Като имате намерение да забележите някакъв малък аспект от вашето преживяване или обкръжение, настройте се на това, което ви идва, вместо умишлено да търсите нещо, което да оцените. - Насладете се на това, което възниква.
Задържайте се в телесния смисъл на това, което оценявате, и бъдете любопитни как влияе на тялото ви. Това може да бъде дъхът ви, бризът около вас, слънцето на лицето ви, аспект на природата като море, трева, цвете или дърво. Може да е нещо, което миришете, усещате, чувате, виждате или вкусвате.
Тази практика да обичаш малките неща те изпълва с щастие и с течение на времето ти помага да се отвориш да споделяш по-щедро подаръците в живота си с другите.
Нека бъдете щастливи.
