Увеличете доверието в тялото си: 3 стъпки, които можете да практикувате днес

Американците харчат милиарди долари за програми за отслабване и тренировки, за да се опитат да постигнат „перфектното тяло“. Рекламите обещават увереност, подобрено самочувствие, безупречно здраве и романтика, след като бъде постигнато перфектното тяло.

Митът, с който ни се представя е, че просто не се стараем достатъчно, ако не сме слаби.

Рекламите и дори здравната ни система не признават научните доказателства, че размерът и формата на тялото са под значителен генетичен контрол. Съставът на тялото е много по-сложен, отколкото просто въвеждане и извеждане на калории.

Какво представлява изображението на тялото?

Образът на тялото може да бъде описан като мисловен образ на това как мислим, че изглеждаме. Образът на тялото не е задължително как изглеждаме, а как изглеждаме мисля ние гледаме. Той е динамичен. Тоест, образът на тялото зависи от ситуацията или настроението. Например, може да имате по-позитивен образ на тялото, ако се наслаждавате на хубав поход. За разлика от това, може да имате по-лош образ на тялото, ако се тревожите в социална ситуация.

Образът на тялото се развива с течение на времето, често чрез сравняване с медийни изображения и приятели. Освен това съобщенията от връстници, членове на семейството и други значими хора в живота ни формират образа на тялото ни.

Освен това, ако живеете в по-голямо тяло от това, което нашата култура смята за здравословно, вие също трябва да се ориентирате в стигмата и пристрастията към теглото. За да научите повече за стигмата и пристрастията към теглото: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Три стъпки за подобряване на вашето тяло:

1. Стремете се към приемане от тялото, първо

За щастие има тласък или движение за позитивност на тялото. Намерението е страхотно - насърчаване на телесната любов, независимо от размера и формата - аз съм всичко за това. Но това е дълъг обхват, преминаващ от телесна омраза към телесна любов. Между тях има много работа, която трябва да се случи, за да има пълна телесна любов.

Първо работя с клиенти по приемане на тялото. Приемането на тялото е точно това, което звучи, като признавате, че може да има части (може би дори много), които не харесвате в тялото си, а след това някои части от тялото, които харесвате. Ако не можете да измислите няколко неща, които харесвате в тялото си, опитайте да помислите какво прави тялото ви за вас. Например вашето тяло ви позволява да стигнете до работа или училище, то е превозното средство за общуване с приятели и семейство или ви позволява да участвате в любимите си хобита.

В крайна сметка, като признаете, че тялото ви не е всичко лошо - че има някои добри части и някои други части, от които се чувствате неудобно.

2. Признайте, че телата са разнообразни

Съставът на тялото, размерът и формата са силно генетично и се променят с възрастта. Един размер или тип тяло не са по-добри от други, независимо от това, което казват медиите (и дори здравната система). Не е честно или точно да сравнявате тялото си с модели например, тъй като те вероятно са модели поради тяхната генетика. Точно както всички наши тела не са генетично предразположени да бъдат баскетболист или жокей.

Забележете, че някои от любимите ви хора идват в различни тела. Потърсете ментори, групи или общности, където фокусът е върху други неща, различни от телата.

3. Променете мислите си (по-ефективно е от това да промените тялото си)

Ако често мислите, че тялото ви е лошо, недостатъчно добро или грешно, ще продължите да изпитвате недоволство от тялото. Не забравяйте, че образът на тялото е как мислим за телата си. Номерът за подобряване на изображението на тялото ви, за да промени начина, по който мислите за тялото си. Промяната на мислите ни от своя страна може да промени начина, по който се чувстваме и поведението си. Използвайте N.E.D. техника по-долу, за да помогнете за подобряване на вашето тяло.

нotice какво си казвате за тялото си. Когато се погледнете в огледалото или се облечете какви мисли имате. Мислите не са факти. „Мразя начина, по който изглеждам“, е пример за мисъл.

Еоценявайте дали мисълта е 100% вярна. Като използвам отново „Мразя начина, по който изглеждам“, по-точна мисъл може да бъде „Не харесвам начина, по който изглеждам в това облекло, но когато нося различни дрехи, мисля, че изглеждам добре“. Или „Може да ми е трудно да харесвам външния си вид, но имам много приятели, които често ми правят комплименти.“ Или „Не винаги мразя начина, по който изглежда, просто сега се чувствам така.“

дкодирайте мислите си, те обикновено имат някакво друго скрито значение (обикновено нещо общо със собствената стойност). С горния пример може би обикновено не се чувствате особено позитивен или може би изпадате в нова социална ситуация и се чувствате несигурни.

Ето още един пример:

нотиде мисълта. Обличате се сутрин и си казвате. "Грос, вижте целия този целулит на бедрата ми." Това е мисълта, която имате за тялото си.

Еоценете тази мисъл - вярна ли е на 100%? Помислете за промяна на вашата мисъл за нещо по-точно. Като например: „Това наистина ли е грубо, че имам целулит? Много хора имат целулит, това е нормално и не ги намирам за груби. "

дзакодирайте мисълта. Станете любопитни: „Свързвам ли целулита си с моята любов или способност?“

Отначало това може да се почувства малко неловко. Ключът е да практикувате тази техника и с времето ще става по-лесно. Писането на мисли в списание или на телефона е чудесен начин да станете по-опитни в това. Не забравяйте, че вашите мисли не са непременно факти.

Подобряването на изображението на тялото ви отнема време. Това не се случва през нощта. Необходима е практика и много от нея. Мислете за това като за мускул, който се опитвате да укрепите. Работна книга за изображението на тялото от д-р Томас Кеш е чудесен ресурс, който помага да подобрите имиджа на тялото си.