Психологическият трик за упражняване на мотивация
Ако си позволя да мисля твърде много за това, ще се откажа от това. Мозъкът ми всъщност е наистина убедителен приятел с най-лошото отношение, казвайки: „Уау, пич. Ще станеш горещ. Не обичаш да си горещ, помниш ли? Имахте дълъг ден на работа. Отдръпнете се, отпуснете се и хапнете сладолед с пиконен сладолед! " (Мозъкът ми е всичко или нищо).
Така се чувствам, докато не започна да тренирам. Това е най-лудото нещо: упражненията почти веднага преминават от нещото, което най-много мразя, към това, което обичам най-много. Изведнъж мозъкът ми е лудият треньор по вдигане на тежести от училището, който ме приветства. Когато започна да тренирам, всичко е като: „ЗВЕРЕН РЕЖИМ! ДА БЕБЕ! ТУК ИДВА БОЛКАТА! ЕДИН МОРРЕЕЙ REEEPPPP! " и аз съм като „Трябва да пия повече вода и да ям салата за вечеря.“
Как е възможно една и съща дейност да бъде едновременно това, което мразя и което обичам? Не мисля, че съм единственият, който е забелязал това. Зад това се крие прост психологически фактор и ми харесва закачливата малка фраза, която върви с него: движението създава емоция.
Тайната за упражняване на мотивация е да започнете да упражнявате. Не това, което очаквахте, нали? Звучи просто, но психологическите основи всъщност са малко сложни. Движението създава емоция. Нашите действия (това, което правим), мислите (това, което мислим), чувствата (нашите емоции) и физиологията (вътрешната работа на нашето тяло) са свързани помежду си. Ние наричаме тази връзка „цялостно поведение“. Всички тези компоненти (действия, мисли, чувства, физиология) са неразделни и промяната в единия ще доведе до промяна в останалите. Не можем директно да променим чувствата или физиологията си, но имаме контрол върху действията и мислите си. Действията са най-лесни за промяна.
Мислете за цялостното поведение като за четирите колела на автомобил. Предните две колела са действия и мисли, докато задните две колела са чувства и физиология. И четирите колела са част от една и съща кола, но кои колела се движат, когато завъртим колелото? Предните колела. А там, където отиват предните колела, задните колела нямат друг избор, освен да следват.
Ако искате вашите чувства и физиологията на тялото ви да се качат на борда, трябва да направите нещо. Хванете колелото и направете завой. Можете да използвате мислите или действията си, за да направите обрат, но вашите действия са най-лесният компонент за работа. Помислете по този начин: промяната на общото поведение чрез мисли е като шофиране без хидравличен волан. Изпълнимо е, но трудно. Поемете по-лесния път и променете действията си.
Помислете за последния път, когато наистина не ви се е случвало да излизате с приятелите си, но все пак го направихте и в крайна сметка си прекарате чудесно. Това се е случило с всички нас. Вие наистина ли исках да си остана вкъщи. Вашите действия (седене на дивана), мисли („това няма да е забавно“ и „Предпочитам да спя, отколкото да изляза навън“), чувства (разочарование от приятелите ви, че ви подслушват) и физиология (летаргия) ви накараха да потънете в диван и краката ви се чувстваха като олово.
Какво се случи, когато взехте решение да предприемете действия и да излезете? Вие се забавлявахте! Помислете за вашите действия (излизане навън и придвижване), мисли („това всъщност е забавно“ и „Толкова се радвам, че излязох“), чувства (щастливи) и физиология (сега имате изпомпване на адреналин във вените си и чувствате отпуснат, докато се забавлявате). Как преминахме от „това няма да бъде забавно“, разочаровано и летаргично към „това всъщност е забавно“, щастливо и заредено с енергия? Движението създава емоция.
Упражнението е естествен антидепресант. Правейки упражнения, вие позволявате на кислорода да тече през тялото ви и да стигне до мозъка ви, мозъкът ви освобождава химикалите, които се чувстват добре, чувствата ви стават по-позитивни и мислите ви също се подобряват. Искате ли да имате мотивация за упражнения? Започнете да се движите.
