„Никога не бих могъл да направя това“ - и други митове, които си казваме

Има пет думи, които ще ви спрат точно в песните всеки път, когато ги произнесете. Тези думи са познати на много от нас - това са думи, които са играли отново и отново в собствената ми глава и думи, които съм чувал от толкова много други през годините: „Никога не бих могъл да направя че.”Когато казваме тези думи - особено когато това е в контекста на нещо, което бихме направили като да направим - може да действа като задънена улица, причинявайки ни да обърнем посоката или да останем заседнали точно там, където сме. Трудно е да продължим напред, когато приемаме тези думи като факт.

През по-голямата част от живота си гледах с благоговение към хората, постигнали невероятни неща в живота си - независимо дали създавахме просто изобретение, което помогна на милиони, или стартиране на бизнес, който излетя експоненциално, или писане на сценарий, който се превърна в най-продавания филм, или имайки самочувствието да пея пред тълпа хиляди - и аз си казах „Никога не бих могъл да го направя“. Но напоследък преосмислям тези думи, виждам, че може би има само малка степен на разделение между тях и ... ти и аз, между техен постижения и нашата самоналожени граници.

Един мой приятел попадна на статия преди години в списание, описваща жена в Калифорния, която стартира програма за обучение за помощ на бездомни деца. Приятелят ми помисли за всички бездомни деца в Масачузетс, които трябваше да се преместват от място на място, и за техните борби, без да имат стабилен опит в училище. Тя реши да направи каквото може, за да направи разлика. През 2004 г., от мазето на дома си, моята приятелка стартира програма, която събираше и предлагаше училищни пособия на бездомни деца и обучение на тези деца. Тази програма нараства с годините и днес програмата, наречена School on Wheels, има 18 програмни сайта, обслужва над 280 ученици на седмица и е помогнала на много от тези ученици да продължат да учат в колеж със 100% степен на завършване. Често си представям какво би се случило, ако моята приятелка си каза „никога не бих могла да го направя“ и прие тези мисли като факт.

През последните години изживях излизането от зоната си на комфорт по начини, които буквално никога не съм си представял. Е, може би за да бъда по-точен, това, което си представях и си казвах дълго време, беше „Никога не бих могъл да направя че”- но тогава все пак се озовах да правя тези неща.

И така, какво се измести, за да ми позволи да се занимавам с тези неща, които никога не съм смятал за възможно? Какво може да ви помогне да катапултирате тези задънени улици на самоувереността и да преследвате някои от целите си, по голям или по малък начин? Ето пет неща, които могат просто да направят разлика (научени от моя личен и клиничен опит и от областта на психологията).

1. Първо, признайте, че вашите мисли НЕ са абсолютна истина, а просто умствени конструкции на вашето собствено творение. Често приемаме мислите си като факти. Когато вярваме, че мислите ни са истина, ние се държим така, сякаш са. Но всъщност нашите мисли често могат да бъдат неточни и изкривени на моменти. Вместо да кажете „Никога не бих могъл да го направя“, опитайте да кажете „Може да се почувства страшно или трудно, но бих могъл да опитам, ако реша.“ Забележете какво се променя във вашето тяло, когато произнесете тези думи за първи и втори път. (Предложение: Медитацията на внимателността е чудесен начин да се упражнявате да наблюдавате мислите си, като същевременно разпознавате тяхната преходна и понякога неточна природа).
2. Второ, признайте, че не е нужно да се отървете от неприятните си емоции, за да опитате нови (и страшни) неща. По-специално, не е нужно да чакате самоувереността, страхът или безпокойството да изчезнат, за да рискувате здравословно и да търсите нещо, което искате. Може да си представите да носите тези емоции със себе си, докато предприемате онези действия, които ви водят към целите ви. Областта на терапията за приемане и ангажираност учи, че когато се съсредоточим върху най-дълбоките си ценности и това, което е най-важно за нас, това може да ни помогне да приемем някакъв емоционален дискомфорт и да сме готови да предприемем действия така или иначе, в услуга на живота, който искаме . Както Франклин Д. Рузвелт казва: „Смелостта не е отсъствието на страх, а по-скоро оценката, че нещо друго е по-важно от страха.“ (Заместете съмнението в себе си с думата страх или каквото и да е по ваш начин). Задайте си въпроса какво е по-важно от страха ви, че може да сте готови да изпитате дискомфорт, за да продължите в живота си?
3. Трето, разбийте нещата на малки, постижими стъпки. Може да е плашещо да предприемем нещо, в което не се чувстваме уверени, но увереността може да нарасне, когато правим малки крачки напред и оценяваме тези стъпки, които предприемаме. Виждал съм хора да преодоляват огромни препятствия, когато практикуват „постепенно излагане“ в терапията, излагайки се малко по малко, стъпка по стъпка, на неща, които са трудни за тях или страшни. Докато усвояват една стъпка и преминават към следващата, те развиват инерция, която им помага да продължат да се справят с по-големи предизвикателства. Открих, че това е вярно и за самия мен. Помислете дали може да има една малка стъпка, която можете да предприемете днес или тази седмица, която може да ви помогне да се насочите към нещо, което е важно за вас.
4. Четвърто, потърсете и помолете за помощ, когато е необходимо. За съжаление виждам много малки деца и тийнейджъри, които са развили убеждението, че ако са достатъчно умни, няма да се налага да искат помощ. Често има стигма около молбата за помощ. Вярвам, че е точно обратното: най-умните хора са тези, които знаят как да търсят помощ и не се страхуват да я поискат. С всичките ми неотдавнашни начинания осъзнах, че има хора, които знаят много повече от мен за нещата, които искам да направя, и се обърнах към тях и разчитах на техните съвети, напътствия и умения, за да ме научат на това, което трябва зная.
5. Бъдете готови да положите усилия. Репетирайте, практикувайте, правете ежедневни стъпки напред и когато нещата не вървят гладко, бъдете готови да опитате отново, като модифицирате според нуждите си. Знайте, че ще възникнат неуспехи и ги разглеждайте като възможности за преоценка, а не за отказване. Често гледаме изключително успешни хора и си мислим със сигурност, че имат късмет, привидно без усилие, успехи за една нощ. Има някои от тези хора със сигурност наоколо, но повечето хора, научих, влагат години работа, водеща до техните огромни успехи. И по пътя много от тях са се сблъсквали с неуспехи и предизвикателства, които, ако им позволят да ги спрат, никога няма да постигнат това, което са направили. Направете предварително план как ще се справите с неизбежните неуспехи, които ще ви дойдат. Запишете това предварително, за да можете да се върнете към него (например какво ще си кажете, когато имате неуспех, за да си напомните, че това не е „провал“, а просто неизбежна част от пътуването и можете да го направите уча се от).

Каква разлика или принос може да ви очаква в света или какво начинание може да ви призовава? Може да се изненадате да разберете, че тези граници, за които сте мислили, че спират, не са толкова непроницаеми, колкото изглеждат.