Дори кратките изпълнения могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Ново проучване установява, че бягането само за няколко минути на ден или с бавни скорости може значително да намали риска от смърт на човек от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с някой, който не бяга.

Макар да е добре известно, че упражненията могат да подобрят здравето, властите традиционно вярват, че 75 минути упражнения с умерена интензивност на седмица са необходими за подобряване на сърдечните функции и предаване на ползите за здравето.

В проучването изследователите са проследили 55 137 възрастни на възраст между 18 и 100 години за период от 15 години, за да определят дали има връзка между бягането и дълголетието.

Данните бяха извлечени от Надлъжното проучване на Центъра по аеробика, където участниците бяха помолени да попълнят въпросник за своите навици на бягане.

По време на периода на изследване умират 3413 участници, включително 1217, чиито смъртни случаи са свързани със сърдечно-съдови заболявания.

В тази популация 24 процента от участниците съобщават, че бягат като част от упражненията си в свободното време.

Както се съобщава в Вестник на Американския колеж по кардиология, в сравнение с не-бегачите, бегачите са имали 30 процента по-нисък риск от смърт от всички причини и 45 процента по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания или инсулт.

Бегачите са живели средно три години по-дълго в сравнение с не-бегачите.

Също така, за да се намали рискът от смъртност на популационно ниво от гледна точка на общественото здраве, авторите заключават, че насърчаването на бягането е толкова важно, колкото и предотвратяването на тютюнопушенето, затлъстяването или хипертонията.

Ползите бяха едни и същи, без значение колко дълго, далеч, често или бързо участниците съобщават, че бягат.

Ползите също са едни и същи, независимо от пола, възрастта, индекса на телесна маса, здравословното състояние, състоянието на пушене или употребата на алкохол.

Проучването показа, че участниците, които бягат по-малко от 51 минути, по-малко от шест мили, по-бавно от шест мили в час или само един до два пъти седмично, имат по-малък риск от смърт в сравнение с тези, които не са тичали.

DC Lee, доктор по медицина, водещ автор на казаното от тях, установи, че бегачите, които бягат по-малко от час на седмица, имат същите ползи за смъртността в сравнение с бегачите, които бягат повече от три часа седмично.

По този начин е възможно повече неща да не са по-добри по отношение на бягането и дълголетието.

Изследователите също така разгледаха моделите на поведение при бягане и установиха, че тези, които упорито са бягали средно за период от шест години, имат най-значителни ползи, с 29% по-нисък риск от смърт по някаква причина и 50% по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания или удар.

„Тъй като времето е една от най-силните бариери за участие във физическа активност, изследването може да мотивира повече хора да започнат да бягат и да продължат да бягат като постижима здравна цел за обезщетения за смъртността“, каза Лий.

„Бягането може да е по-добра опция за упражнения от упражненията с по-умерена интензивност за здрави, но заседнали хора, тъй като то дава подобни, ако не и по-големи, ползи за смъртността за пет до 10 минути в сравнение с 15 до 20 минути на ден с умерена интензивност, което мнозина намират твърде много време. "

Източник: Американски колеж по кардиология