Фини знаци Може да е време да посетите терапевт
Всъщност много хора го правят. Според някои изследвания хората чакат години или дори десетилетия, преди да потърсят помощ.
Обаче отиването на терапия рано - преди проблемите да се закрепят дълбоко - означава, че можем да се почувстваме по-бързо и да започнем процеса на излекуване по-рано.
Според психотерапевта Арън Кармин, магистър, LCPC, „Посещението при специалист по психично здраве, когато изпитвате някои фини признаци, не е по-различно от посещението при зъболекар, когато венците кървят. Ако не бъдат адресирани, тези фини знаци стават „засегнати“ като зъб на мъдростта. Това насърчава инфекцията и насърчава заболяването. "
С други думи, каза той, когато се игнорират или пренебрегнат, фините, случайни симптоми могат да се превърнат в чести, интензивни проблеми.
Разбираемо е, че не е лесно да признаем, че се нуждаем от помощ. „Човешката природа е да иска да избягва страданието или да се опитва да избяга от него, когато възникне“, казва д-р Амбър Бейкър, психолог, специалист по тревожност, травми, връзки и преходи в кариерата и живота в Mission Viejo, Калифорния .
Можем да погребем мислите и чувствата си, като сме изключително заети, използваме вещества, които да изтръпнат или просто ги потискаме и отричаме, каза тя. Също така бихме могли да се ругаем и да се осъждаме, че се борим на първо място и се нуждаем от помощ. Или може да отхвърлим даден въпрос, вярвайки: „Нямам толкова зле, колкото човекът по улицата ... кой съм аз, за да се оплаквам?“ - каза Бейкър.
Признаването, че трябва да посетите терапевт, може да бъде трудно. Но в дългосрочен план това може да помогне за подобряване на вашето благосъстояние и живот. Терапията помага на хората да разберат по-добре себе си; научете здравословни начини за справяне със стреса; взимат решения относно кариерата и връзките си; приспособяване към големи преходи; и водят по-пълноценен, удовлетворяващ живот, каза Бейкър.
По-долу Кармин и Бейкър споделят редица фини признаци, че може би е време да потърсят терапия. (Това не е изчерпателен списък.)
Физически симптоми
„Тялото е гласът на емоциите, красноречиво съобщаващ критична информация за нашето текущо емоционално състояние“, каза Кармин, който практикува в Urban Balance в Чикаго, Илинойс. Например, стегнатите мускули и болното усещане в стомаха може да придружават страха, докато повишен сърдечен ритъм и телесна температура може да съпътстват яростта, каза той.
- Състезателен сърдечен ритъм
- Стиснати юмруци
- Стисната челюст
- Главоболие
- Стомашни болки
- Потни длани
- Проблеми със съня
- Промени в апетита
- Промени в теглото
Агресивни чувства или действия
- Често се чувствате ядосани или раздразнителни
- Ритане, бутане, хващане или удряне
- Хвърляне или чупене на неща
- Разпространяване на слухове
- Регресивни изявления като: „Направихте това нарочно“; „Вие заслужавате това“; "Ще ти покажа"; и „Вие започнахте.“
Саморазрушително поведение
- Пиене
- Използване на наркотици
- Шофиране безразсъдно
- Обвинява всички останали
- Търси битки
Песимизъм
Песимизмът - подобно на други перспективи - често се разглежда като вродена или фиксирана черта (напр. „Това е просто такъв, какъвто съм“). Всъщност обаче това е податлив подход, който можете да промените в терапията към по-добро.
Кармин сподели този пример: Имате важна презентация на работа. Дни преди да ви гади и изтощавате и имате мускулно напрежение и главоболие. Започвате да размишлявате: „Ако объркам тази презентация, ще бъда уволнен. Няма да имам кариера. Няма да мога да издържам децата си. Ще трябва да се примиря с неуспех като служител и родител. "
Работата с терапевт може да ви помогне да поставите под въпрос и да преразгледате този мисловен процес, за да изглежда по-здравословен, той каза: „Цял живот съм се справял с неуспехи, мога да се справя и с това. Аз съм добър служител, независимо дали превъзхождам или не. Никога няма да бъда по-висш или по-нисък. Свободен съм да се концентрирам върху това, което трябва да направя. Всичко това притеснение ми пречи само. “
Отрицателен саморазговор
Как разговаряме със себе си е ключ към нашето благополучие. Той също така движи нашето поведение - понякога незнайно за нас. Побеждаващите мисли могат да предизвикат саморазрушителни действия, като например да останете на работа или връзка, която дори не харесвате, защото сте убедени, че това е, което заслужавате.
Ето няколко примера за отрицателен саморазговор, който може да ви помогне: „Не съм достатъчно добър“; „Аз съм безполезен“; „Не заслужавам щастие“; „Не заслужавам любов“; и „Аз съм ужасен човек.“
Кармин добави следните твърдения: „Какъв е смисълът да се опитваш вече?“; "Какво не е наред с мен?"
Други признаци
Според Бейкър други фини признаци включват: чувство на объркване или проблеми с концентрацията; чувствате се откъснати от себе си или от обкръжението си; загуба на интерес към дейности, които по-рано са ви били приятни; и изпитват промени в настроението.
Други последствия
Някои хора могат само да осъзнаят, че имат проблем след последствията от тяхното поведение се появяват, според Кармин, който също пише писателския блог на Psych Central „Управление на гнева“. Например той сподели примера с хора, които скърцат със зъби. Те не осъзнават, че са подложени на стрес, докато зъболекарят им не им каже, че са си шлайфали кътниците.
„Те говорят, мнозина споделят как се страхуват от провал, отхвърляне и изолация. Те се чувстват безпомощни и съкрушени. "
Отново търсенето на терапия и работата с терапевт не са лесни подвизи. И двамата са уязвими, смели постъпки.
Бейкър е работил с редица хора - всички - от двойки за борба с ветерани до родители до деца. „Опитът ми ме научи, че тези мъже и жени не представляват слабост, а са най-силните и смели хора, които някога съм имал удоволствието да познавам. Изисква се голяма смелост и сила, за да се изправиш срещу проблемите си, да поискаш помощ, да научиш нови умения и да положиш усилия да растеш и да се излекуваш.
