Самосаботаж, когато не можете да спите
По едно време в живота ми това ме подтискаше. Бих погледнал часовника и си помислих: „О, не, трябва да се приспя, или ще съм толкова уморен сутрин.“ И тогава щях да прекарам следващите час-два в желание да се върна да спя: мятане и обръщане, изисквайки да се върна в безсъзнание; блъскане и подуване, че не спя. Дори щях да проверявам часовника на всеки 10 минути, за да видя дали съм спал.
Но реалността беше и все още е, колкото повече изисквам нещо от себе си, толкова по-малко вероятно е да постигна тази цел - и това наистина е принципът да живееш нещастен живот.
Разбира се, че искам да се върна да спя. Дори наистина бих предпочел да спя точно сега, но не съм. И така, вместо да лежа там, да се бия за събуждане, когато „абсолютно не трябваше“, ставам. Грабвам едно питие, взимам нещо за ядене и захранвам лаптопа си.
Разбрах преди известно време, че за мен е по-лесно да ставам и да правя нещо, което ми харесва. Използвайте допълнителното време, което ми трябва, за да напиша нещо, да прочета, да гледам телевизия или просто да се изгубя в странните и прекрасни неща, които хората качват в YouTube.
Това допълнително тихо време може да бъде бонус, преди световната машина да се задейства и аз да се измъкна в моето платно на ежедневната магистрала на живота.
Разбира се, може да съм малко уморен по-късно, но реалността е, че няколко часа по-малко сън от време на време няма да повлияе на представянето ми. Това ще повлияе само на това, че ако постоянно си казвам: „Няма да мога да се справя с работата / живота / децата, защото се събудих толкова рано и ще се уморя.“
Ако сте от типа хора, които използват този фрагмент от деструктивно мислене, тогава ще започнете да се саботирате. Понякога, след като не спят добре, хората дори изиграват „бедната карта на мен“. Те казват на колегите от работата колко малко сън са имали и как няма да могат да вършат тази и друга работа или как може да им потрябва да се прибера рано поради изтощение.
Мисленето и поведението по този начин могат да бъдат доста често срещани и корените му обикновено могат да бъдат намерени в детски съобщения като „Утре имаш училище. Трябва да заспите, иначе няма да можете да се справите добре. "
Наистина ли? Колко пъти чухте това, но въпреки това останахте до късно да четете за динозаврите и стигнахте до училище на следващия ден?
Дори учените не знаят колко сън се нуждае от хората.
Схемите и нуждите на съня на всеки човек са различни. Може да сте някой като мен, който харесва около осем часа на нощ, или може да се нуждаете от по-малко, като четири. Проблемът е, че ако сте от типа хора, които се нуждаят от четирима, но смятате, че трябва да имате осем, оттам ще започнат проблемите ви.
Проблемите със съня могат да започнат, ако вместо да прегърнете модела си и да се научите да живеете с него, започнете да създавате своя собствена тревожност около недоспиването. Скоро сънят ще започне да бъде проблем, защото ще се тревожите за него, преди да си легнете, и това притеснение ще попречи на режима на съня ви.
Скоро ще заспите, само за да се събудите, за да можете да проверите часовника, за да видите дали сте спали. И както можете да кажете, това ирационално поведение ще потвърди, че не сте спали толкова, колкото искате, защото сте се събудили!
Следващата стъпка от там обикновено е някакъв вид безсъние, защото сте се натрупали до такава тревожност за съня. След известно време ще бъдете уморени и когнитивното ви функциониране ще бъде нарушено. През деня ще се тревожите дали дори ще спите през нощта; и колкото по-близо е времето за сън, толкова по-тревожно ще станете и толкова повече тялото ви няма да може да се отпусне, така че толкова по-невъзможно е да заспите. Catch-22, създаден от вас.
Ако все пак се събудите рано, направете най-доброто от това време. Ако режимът на съня ви е такъв, че спите няколко часа на нощ, но имате нужда от дрямка през деня, тогава го направете. Спрете да си казвате, че „трябва да спите сега или иначе“.
Намерих пътя си с управлението на моята случайна липса на сън. Ами ти? Има ли модел, който бихте могли да промените? Изисквате ли нещо от себе си, което води до проблеми със съня? Ако е така, те трябва да бъдат разгледани. Така че, го направете - отидете да се преоблечете.
