5 съвета за спиране на паническите атаки в техните следи

Успокойте ума си, успокойте сърцето си ... и си върнете живота.

Събуждате се една сутрин, щастливи, че животът ви най-накрая е на път. След като изтърпите една болезнена раздяла след друга, най-накрая се освобождавате от мъртви момчета и загубени връзки.

Месеците на битки и разправии най-накрая свършиха и за пръв път от много време сте въодушевени - удобни сте в собствената си обстановка и не носите мъртвото тегло на човек, който никога не би могъл да бъде ваш единствен.

Но дори и под булото на превръщането на лимоните в лимонада, нещо не е наред.

10 неща, които вашият приятел с тревожност иска да знаете

Не се чувствате напълно контролирани и на моменти дори се чувствате без дъх, сякаш сърцето ви препуска като парна машина; усещане за страх и паника обхващат всички вас. Преди да се усетите, вие се задъхвате, докато сърцето ви се разтуптява.

Това е върха на емоциите: Ще умреш ли? Свиване? Полудявам?

Сърцето ви се чувства като на път да се пръсне. Вие сте обездвижени и сте заседнали на място, неспособни да направите каквото и да било. Съвсем сам, всичко, което можете да си помислите, е да се наведете и да се молите да изчезне и кошмарът да приключи.

След това, също толкова внезапно, колкото се появи, сърцето ви се забавя; дишането ви става по-лесно и тези ужасяващи, ужасяващи мисли за умиране изчезват. Това е облекчение, ще го направите. Ти си нормален още веднъж.

За сега.

Това, което се случва в тези случаи, не е инфаркт, а по-скоро нещо, което е също толкова предизвикателно за вашия начин на живот, наречено паническо разстройство. За мнозина търсенето на решение първо включва пътуване до спешната помощ. Но след безброй посещения на лекар и предписания, които ви карат да се чувствате като зомби, знаете две неща: страдате от пристъпи на паника и основното лечение на паническо разстройство са лекарства.

Проблемът е, че лекарствата ви карат да се чувствате безразлични и лишени от вашата личност. Не сте съвсем „Ходящите мъртви“, но понякога се усеща. Затова решавате да видите дали можете да го издържите сами. Но тези панически чувства винаги се връщат. Понякога по-лошо, понякога само малка част от възможното в най-лошите времена.

Едно е сигурно, когато става въпрос за страдание от панически атаки, не сте сами. Според Американски вестник по психиатрия, около 5 процента от жените и 2 процента от мъжете са имали паника по едно или друго време в рамките на живота си. Някои условия се запазват с години. Други идват и си отиват въз основа на стрес или други съпътстващи предизвикателства.

И така, ако лекарствата не работят за вас, какво друго можете да направите?

Краткият отговор е, че медикаментите като лечение на паническо разстройство наистина облекчават страданието и болката в краткосрочен план. Но това не е дългосрочното решение за всички. Повечето терапевти са съгласни, че комбинацията от лекарства и поведенчески / перцептивни промени, които правят разликата.

Ако търсите алтернативно лечение на паническо разстройство, ето няколко стратегии:

1. Разберете, че вашата паническа атака е реакцията на стреса.

Всъщност вашата паническа атака е идентична във всеки аспект на това, което се случва, когато се чувстваме нападнати.

Помислете за това, човешкият отговор на заплаха или непосредствена опасност (представете си реална опасност - преследвате мечка или нападнат от пчели), в тези моменти нашата непосредствена и инстинктивна реакция е да се паникьоснем.

Реакцията в мозъка ви е една и съща, когато имате паническа атака: Амигдалата се активира, причинявайки различни симптоми, които свързваме с опасност. Когато преживеете паническа атака, вие изпитвате същия отговор, сякаш е реален и трябва незабавно да се измъкнете от пътя.

След като разберете това, ще знаете как да обърнете паническата атака.

2. Използвайте техники за релаксация.

За да потушите пристъп на паника, трябва да активирате реакция за релаксация. Ето защо дихателните упражнения са ефективни.

Но има много други техники, които могат да предизвикат релаксационен отговор, включително: отпускане на мускулите, успокояване на мисловните процеси, почивка и в някои случаи упражненията могат да използват енергията на паниката и в крайна сметка да дадат релаксиращ отговор.

В идеална обстановка е най-добре да научите много различни начини да успокоите ума / тялото си. Рядко е универсален подход. Опитайте много неща, за да видите какво работи най-добре за вас.

3. Работете върху негативните си мисли.

Когато имате панически атаки, те подхранват негативните ви мисли, които от своя страна влошават паническите ви атаки. Така че, ако имате негативни мисли, вашите панически атаки ще се влошат, вместо да се подобрят.

Намаляването и премахването на токсичното мислене е ефективен начин да спрете паническите атаки в живота си. Има много техники, които ви позволяват да направите това, включително да предизвиквате негативни мисли, да инсталирате положителни мисли и да репетирате положителни мисли и да се обуславяте да бъдете позитивни сред другите.

12 неща Само хората с тревожност могат да ви научат на живота

4. Справете се с паниката.

Някои хора знаят точно какво може да предизвика паническите им атаки. Те дори могат да си спомнят първоначалния инцидент или какво събитие е причинило първата паническа атака.

За да излекувате миналото от причиняване на по-дълбока паника, трябва да детоксикирате паметта си за вашите тригери, особено ако спусъкът наистина не е животозастрашаващ. Потърсете нужда от помощ.

5. Темпо на живота си.

Животът, изпълнен с безпокойство и стрес, ви прави склонни към паническа атака. Ако средата ви е супер стресираща, помислете как можете да промените живота си, така че да е по-спокоен и продуктивен.

Живейки живот на стрес и безпокойство, вие наистина се променяте кратко. Не е ли време да спрете да правите това и да се научите да бъдете ефективни във всичко, което правите? Това е и пътят за побеждаване на вашите панически атаки.

За мен, въпреки че паническото разстройство е окончателна диагноза, пристъпите на паника не са просто проблем, с който трябва да се справите завинаги.

Паническите атаки и паническото разстройство са показатели, че нещо не е съвсем наред във вашия живот.

Това може да е минала психологическа травма, която все още трябва да бъде излекувана. Ето защо за някои хора паническите атаки са страдание за цял живот, защото те избягват да се справят с болката и да намерят начин истински да преминат покрай нея.

Големият въпрос, който трябва да си зададете, е следният: Паническите атаки, които изпитвате, индикация ли са за продължаващи стресори във вашия живот или просто някакъв посттравматичен стрес в миналото? В зависимост от отговора ви трябва да свършите някаква работа, за да водите живота, който най-много искате да обичате.

Просто знайте това, не сте сами и помощ може да се намери, като се застъпвате за себе си. Ако мога да ви помогна, моля не се колебайте да се свържете.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 начина да тренирате мозъка си, за да спрете паническите атаки ПРЕДИ да започнат.