Упражнение „Терапия“ при депресия
Според изследователи, анализирали резултатите от многобройни публикувани проучвания, упражненията са вълшебно лекарство за много хора с депресия и тревожни разстройства и трябва да се предписват по-широко от доставчиците на психично здраве.
„Доказано е, че упражненията имат огромни ползи за психичното здраве“, казва Джаспър Смитс, директор на Програмата за изследване и лечение на тревожност в Южния методистки университет в Далас.
„Колкото повече терапевти са обучени в упражнения, толкова по-добре ще бъдат пациентите.“
Смитс и Майкъл Ото, професор по психология в Бостънския университет, основават своите констатации на анализ на десетки популационни проучвания, клинични проучвания и метааналитични прегледи, свързани с упражненията и психичното здраве, включително метаанализа на авторите на интервенции за упражнения за психично здраве и изследвания за намаляване на тревожната чувствителност с упражнения.
Прегледът на изследователите демонстрира ефикасността на програмите за упражнения за намаляване на депресията и тревожността.
Традиционното лечение на когнитивно-поведенческата терапия и фармакотерапията не достига до всички, които се нуждаят от тях, казва Смитс, доцент по психология.
„Упражненията могат да запълнят празнината за хората, които не могат да получат традиционни терапии поради разходи или липса на достъп или които не искат поради възприетата социална стигма, свързана с тези лечения“, казва той.
„Упражненията също могат да допълнят традиционните лечения, като помагат на пациентите да станат по-фокусирани и ангажирани.“
Изследователите представиха своите открития на годишната конференция на Асоциацията за тревожно разстройство на Америка.
Техният семинар се основаваше на ръководството им за терапевт „Упражнение за настроение и тревожни разстройства“ с придружаваща работна книга за пациентите (Oxford University Press, септември 2009 г.).
„Хората, които спортуват, съобщават за по-малко симптоми на тревожност и депресия и по-ниски нива на стрес и гняв“, казва Смитс.
„Изглежда, че упражненията засягат, подобно на антидепресант, определени невротрансмитерни системи в мозъка и помагат на пациентите с депресия да възстановят положителното поведение. За пациентите с тревожни разстройства упражненията намаляват страха им от страх и свързаните с тях телесни усещания като сърдечно сърце и учестено дишане. "
След като пациентите са преминали здравна оценка, казва Смитс, те трябва да работят до дозата за общественото здраве, която е 150 минути седмично с умерена интензивна активност или 75 минути седмична активна интензивна дейност.
Във време, когато 40% от американците са заседнали, той казва, че доставчиците на психично здраве могат да служат като ръководства за упражнения и мотиватори на своите пациенти.
„Вместо да подчертаваме дългосрочните ползи за здравето от тренировъчна програма - което може да бъде трудно за поддържане - ние призоваваме доставчиците да се съсредоточат заедно с пациентите си върху непосредствените ползи“, казва той.
„Само след 25 минути настроението ви се подобрява, по-малко сте стресирани, имате повече енергия - и утре ще бъдете мотивирани да тренирате отново. Лошото настроение вече не е бариера за упражнения; това е самата причина да спортувате. "
Смитс казва, че доставчиците на здравни грижи, които предписват упражнения, също трябва да предоставят на пациентите си инструментите, от които се нуждаят, за да успеят, като ежедневните графици, стратегии за решаване на проблеми и поставяне на цели, описани в неговото ръководство за терапевти.
„Терапевтите могат да помогнат на своите пациенти да предприемат конкретни, постижими стъпки“, казва той.
„Тук не става въпрос за тренировка пет пъти седмично през следващата година. Става въпрос за упражнения за 20 или 30 минути и за да се почувствате по-добре днес. "
Източник: Южен методистки университет
Тази статия е актуализирана от оригиналната версия, която първоначално е публикувана тук на 6 април 2010 г.
