Когато се чувстваш празен: Какво означава и какво да правиш
Или празнотата може да произтича от „бавното изоставяне [на] себе си, без да се вслушваме в собствените си надежди и желания“. Може да се изоставите неволно или несъзнателно, защото се стремите към съвършенство или одобрение на другите, каза тя. Може да спрете да се грижите за себе си, докато се фокусирате върху кариерата си. Например, може да спрете да движите тялото си или да спите достатъчно. Изоставянето на себе си може да предизвика тревожност, депресия, вина и срам, каза тя.
Клиентите на Slight също споменават, че се чувстват вцепенени или сами. Те споменават, че работата е неудовлетворителна, чувстват се неуспешно, връзките им са неуспешни или нищо не е вълнуващо.
Много от клиентите на Ашли Едер, които се борят с депресията, съобщават, че се чувстват празни (вместо тъжни). „Този вид празно чувство идва с това да не ти пука много, да не се интересуваш от нещата, да не се чувстваш подхранван от нещо конкретно.“
Ако се чувствате празни, посещението на терапевт може да ви помогне. По-специално, важно е да се подложите на скрининг за депресия. Начинът, по който се справяте с празнотата си, зависи от това, което я причинява. Ето няколко предложения от Eder и Slight.
1. Нежно признайте празнотата.
Ако изпитвате празнота, която е по-скоро като зейнала дупка, признайте я и бъдете нежни със себе си, каза Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. Не се бийте, че се чувствате така. Не се опитвайте да отхвърляте или променяте чувствата си.
Ако тази празнота се дължи на отминаването на любимия човек, не се ядосвайте на себе си за скръбта години по-късно. „Тъй като е мъчително да загубиш любим човек и въпреки че загубата променя формата си с течение на времето, никога не става„ ОК “, че човекът е умрял ... В този случай се научаваш да живееш живот покрай дупката на липсващия човек.“
Понякога дупката се образува, защото сте пропуснали любовта, докато сте израствали, каза Едер. Това не означава, че не сте имали любящо семейство. „[T] тук са само някои видове любов или грижи, които могат да бъдат пропуснати и след това да се чувстват донякъде невъзможни за наваксване.“
Едер предложи да си говориш със състрадание. Например, може да кажете: „Трудно е да се чувстваш толкова самотен“ или „Ти си прав; наистина се нуждаете от повече любов. "
2. Прекарвайте време със себе си всеки ден.
„[F] бих желал да се обърна към външния свят за изпълнение“, каза Слайт. Вместо да се опитвате да запълните празнотата с наркотици, алкохол, телевизия, компютърни игри или нещо друго, погледнете вътре и прекарайте време със себе си, каза тя.
Slight предложи да отделите време за изследване на вашите собствени желания, страхове, надежди и мечти. Това ви помага да създадете „повече смисъл в ежедневието и бъдещето си“.
Тъй като различните дейности работят за различни хора, може да откриете, че медитацията, писането или упражненията ви помагат да се фокусирате върху себе си.
„В началото може да се чувствате неудобно, но колкото повече практикувате да посвещавате време и енергия на себе си и да се грижите за себе си, толкова по-малко ще присъстват тези празни чувства.“
3. Разгледайте настоящите си чувства.
Едер предложи да настроите таймер за пет минути и да забележите какво чувствате в момента. "Не е задължително да е разрушаващо земята." Може да пишете „отегчен“ или „разсеян“ или „любопитен“, каза тя. Ако ви е трудно да назовете чувствата си, Google „списък с чувства“, каза тя.
Също така може да помогне да изберете една част от тялото си, например ръката или главата си, и да „сканирате за различни категории усещания като температура, напрежение или движение“.
„Докато практикувате кратки интервали от допускане на чувства, постепенно ще разширите прозореца си на толерантност, за да включите по-големи чувства за по-дълги времена.“
4. Изследвайте вашите чувства на празнота.
Slight предложи проучване на въпросите по-долу. Можем да направим това, докато водим дневник, разхождаме се или пием чаша чай, каза тя.
- Съдил ли съм себе си или съм се сравнявал с другите?
- Казвам ли си положителни неща?
- Или съм склонен да забелязвам неуспехи или да се наричам грозен или глупав?
- Разглеждат ли се чувствата ми в отношенията ми или намалявам до минимум това, което чувствам?
- Склонен ли съм активно към физическите и здравословните си нужди?
- Обръщал ли съм се към поведение или пристрастяване, за да избегна чувствата си?
- Фокусирам ли се единствено върху нуждите на друг човек или хора?
- Какво се опитвам да докажа или да спечеля?
- Обвинявам ли се или чувствам вина за неща, които са извън моя контрол?
- Изразявам ли състрадание, както бих го направил с близък приятел или член на семейството?
- Утвърждавам ли се в решенията си и уважавам личните си мнения?
5. Похвали се.
Като деца някои от нас използваха липсата на чувства, за да се предпазят от претоварване, каза Едер. „В такъв случай си признайте, че сте измислили решение, което е работило, когато сте били малки и безсилни.“
Днес не бързайте да влагате чувствата си, каза тя. - Имаш да наваксаш нещо. И не е нужно да бързате да замените стария си начин на оцеляване. "
Чувството за празнота може да доведе до тревожни мисли, като например „животът не си струва да се живее“ или „няма надежда“, каза Слайт. Отново терапията може да помогне. Тя може да ви помогне да проучите основните причини за чувствата си и да „ви даде възможност да вземате собствени решения за това как да внедрите положителни промени“.
Важно е да признаете и приемете чувствата си на празнота. Важно е да бъдете състрадателни към себе си. „Независимо дали изпитвате трудни връзки, загуби или чувствате липса на цел или смисъл, вие сте достойни да живеете пълноценен и смислен живот“, каза Слайт.
